Slimming Solutions: Como comer saudável

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Dicas e truques simples para perder peso e obter um corpo saudável sem fazer dieta

Colher os benefícios de um pequeno-almoço Melhore Estudos mostram que dieters que sopram fora comida de manhã geralmente consomem mais calorias ao longo do dia do que comedores de pequeno-almoço, por isso, apenas sobre qualquer refeição AM é melhor do que nenhum. Mas o problema com um mega muffin ou uma tigela de cereais açucarados é que ele não vai mantê-lo satisfeito por muito tempo. O que você precisa é de um arranque grab-and-go saudável que irá bombear você cheio de energia e fazer você esquecer de alimentos até o meio-dia. Experimente um dos 300- para pequenos-almoços de 500 cal à direita. Cada proporciona uma mistura-gratificante intestino de fibra e proteína e é fácil para castanho-saco ou pegar na estrada.

Manhã Poder Foods 6 onças de iogurte desnatado e uma barra de granola A Larabar e um suco Odwalla Superfood beber um pacote de aveia instantânea com 1 colher de sopa passas, nozes trituradas ou linhaça moída 2 palitos de queijo com pouca gordura e uma maçã

2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa de pão de trigo integral e uma peça de fruta Um bagel recolheu-out. Dig out a parte pastosa, em seguida, espalhar em 2 colheres de sopa de creme de queijo com pouca gordura.

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Vire almoço em uma explosão Flavor sua refeição do meio-dia é a corda de pára-quedas para o resto da sua tarde: Se você não retirá-lo, você vai splat. Almoço perfeito do nutricionista contém uma abundância de proteínas, fibras e água para encher-se, em média cerca de 500 calorias, e pode ser facilmente embalado para o trabalho ou encomendado como take-out. Conseguir tudo isso em um único prato soa tão provável quanto Kim Kardashian ganhar um Prêmio Pulitzer. Mas há uma oferta que se encaixa no projeto: uma salada gourmet. As sugestões deliciosas listados no lado esquerdo vai alimentar o seu corpo e dar água na boca. Misture esses combos em casa, em seguida, despeje em duas colheres de sopa de vinagrete de baixo teor de gordura quando você estiver pronto para comer. Para satisfazer uma sobremesa ânsia depois tragando uma grande tigela de verduras, terminar a sua refeição com um deleite saudável, como um punhado de cerejas ou uma porção de açúcar livre de Jell-O.

Se você ainda receber a larica tarde, trazer um saco de edamame congelada ao trabalho, mas mantê-los fora do congelador. No momento em que suas dores de fome chutar, a sua correção proteína estará pronto para comer.

Meio-dia gratificante Saladas de espinafre, corações de alcachofra, queijo de cabra, nozes e cranberries secas Romaine, tomate, salsa, feijão preto, abacate e queijo cheddar Mesclun, tomate, pepino, azeitonas, cebola vermelha, queijo feta, e grelhados Rúcula frango, beterraba , cenouras, atum (água embalada, não mayo) e grão de bico Iceberg e rúcula, tomate, abacate, ovo cozido e peito de frango grelhado

Max Seu PM refeição mais pessoas explodir seu orçamento de calorias pela inalação de qualquer coisa que eles podem encontrar depois do trabalho. A solução simples é comer uma refeição da noite tão satisfatório é como um ataque preventivo contra ataques de lanche. Isso significa que um jantar embalado com proteína magra, mais ricos em fibra cereais integrais e vegetais. Não pode cozinhar? Mesmo um novato cozinha pode montar os pratos principais de baixa caloria acima. Basta adicionar alguns legumes enlatados ou uma salada ensacado para criar uma refeição completa. Para um deleite depois do jantar, experimente uma deliciosa chá sobremesa, como o chocolate de menta trufa do Poderoso Folha (amazon.com), que embala um sabor mocha decadente em quase zero calorias. Crave um copo de vinho após a sua refeição em vez disso? Escolha um branco seco (como um sauvignon blanc) sobre um branco doce (como um Riesling). Sabor do vinho seco você pára de beber o mais rápido, impedindo-o de derramar outro.

Slimming Pratos Principais Coloque um peito de frango desossado em uma assadeira, tempere com sal e pimenta e leve ao forno a 500F por 5 a 7 minutos de cada lado.

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Enxaguar um filete tilápia, em seguida, cozinhar em uma frigideira não aderente sobre calor médio-alto durante 3 minutos de cada lado. Polvilhar com limão, sal, pimenta e.

Cozinhe o arroz integral por instruções da embalagem. Aqueça uma lata de feijão preto e misture taco tempero para frango moída cozida. Camada ingredientes em taças e cubra com salsa, abacate cortado, alface picada, ralado Cheddar afiado, e coentro.

Numa panela em forma de calor, cozinhar legumes congelados com 1 – 2 colheres de sopa molho de soja, 1 colher de chá de azeite, e uma pitada de açúcar castanho durante 10 minutos. Adicione o camarão cozido congelado (ligeiramente descongelado) e cozinhe por mais 5 minutos.

Adaptado do livro novo The Fix Diário: Seu Guia de hábitos saudáveis ​​para uma boa nutrição, por Alexa L. Fishback (Rodale, 2008). Disponível em livrarias e na amazon.com.

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