Sete super alimentos que causam inchaço

Está comprometida com a alimentação saudável, ele substituiu o pão branco com marrom e até mesmo desistido de suas rações semanais de carne. No entanto, tudo o que parece para receber em troca é dor de estômago, inchaço e perturbar muitos gases.

Enquanto um plano de alimentação saudável pode proporcionar muitos benefícios (como um modo melhor, mais energia e mais descanso) – também podem causar gases e inchaço, especialmente se você usar os seguintes sete alimentos …

1. Dairy

Se você é intolerante ao leite, que os Institues Nacionais de Saúde (NIH) definidas como “uma série de problemas digestivos – como inchaço, diarréia e gases- depois de consumir leite ou produtos lácteos”, que carece de uma enzima digestiva (lactase ) não devidamente discriminados açúcares no leite.

Como resultado, os indivíduos afetados podem experimentar inchaço, gases, diarréia e constipação. De acordo com a investigação realizada pelo NIH, cerca de 60% dos adultos sofrem de intolerância à lactose (leve ou grave) ou difícil de digerir leite ou seus derivados.

Gaseificada 2. Água

Finalmente, ele disse adeus a gaseosas- e incorporou água espumante e bebidas sem calorias para acompanhar o seu copo de vinho. Enquanto eu admiro a sua força de vontade Lamento dizer que as bebidas carbonatadas podem transportar estômago potencial.

As bebidas de gás acumulado pode causar gases ou distensão abdominal. Você pode querer optar por água sozinho e adicione fatias cítricas para o sabor. Eu também recomendo que você não usar palhetas ou palhas, porque você só se sugar o excesso de ar.

3. Feijão e legumes

Feijão ou grãos cozidos são bons para o coração – mas estes podem causar inchaço e, sim, como sugerido pela canção … De gás! Isto é porque ambos os feijões e leguminosas (ervilhas e lentilhas, por exemplo) conter um tipo de hidrato de carbono conhecida como oligossacárido, geralmente difícil digestão.

Infelizmente, oligossacarídeos só pode ser parcialmente digerido por seres humanos – causando dor de estômago, gás doloroso e inchaço. Para evitar inchaço após o jantar, mergulhar feijão antes de cozinhar.

4. Grãos Integrais

Em qualquer dieta saudável pode estar faltando grãos integrais, porque eles estão cheios de fibra. Enquanto aumenta a ingestão de fibras é uma ótima maneira de reduzir o risco de obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer – fazê-lo de repente pode causar inchaço e cólicas.

A chave é aumentar gradualmente o consumo de grãos integrais e fibras para dar o seu corpo (e do sistema digestivo) a chance de se acostumar com as mudanças. Ao introduzir gradualmente cereais integrais em sua dieta será menor desconforto gastrointestinal.

5. Vegetais inflorescência

Como grãos integrais (no slide anterior), certos inflorescência da planta – como repolho, couve-flor, brócolis e couve – pode causar gases e flatulência e não quero tentar mais em sua vida!

Esta variedade de planta contém um tipo de hidrato de carbono conhecida como rafinose. Esta permanece não digerido no sistema digestivo, até atingir o intestino grosso onde a fermentação por bactérias que emite metano ocorre. Se você pretende incorporar repolho e couve à sua dieta, eu recomendo que você também consomem probióticos.

6. Apples

Dizem que uma maçã por dia irá mantê-lo longe do médico. No entanto, algumas pesquisas têm mostrado que a grande quantidade de fibra na fruta aumenta as chances de inchaço em muitas pessoas que não estão habituados a esta substância essencial.

De acordo com Health.com, maçãs também fornecem sorbitol e frutose, dois açúcares naturais que muitas pessoas têm intolerância leve. Como resultado, má digestão é acompanhada por inchaço abdominal.

Açúcar 7. Produtos

Muitos optam por consumir alimentos sem açúcar para evitar ganho de peso ou reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 No entanto, estudos realizados pela WebMD sugerem que estes produtos podem causar inchaço e desconforto no estômago.

Se você tiver problemas abotoando as calças depois de beber refrigerantes e sucos sem açúcar ou comer barras de granola, alimentos processados ​​e até mesmo goma de mascar sem açúcar, é susceptível de ser ingerido quantidades excessivas de açúcar. Estudo WebMD mostrou que a incorporação de mais de 3 porções diárias de bebidas açucaradas e alimentos artificialmente a sua dieta pode causar problemas digestivos e inflamação.