Sete sementes de super saudáveis ​​para sua dieta

Quando se trata de alimentos super, Estes sete sementes trazer uma série de proteínas, vitaminas e antioxidantes que impulsionam o nosso corpo e são capazes de prevenir doenças crônicas! Além disso, eles são tão fáceis de combinar, em saladas, molhos, cereais, produtos e bebidas cozidos que é impossível não tirar proveito de seus benefícios nutricionais.

1. Sementes de sésamo

Sementes de sésamo são cheios de como benéfica para o coração omega 6, também conhecido como ácido linoleico. Com apenas algumas colheres de chá de este ácido graxo saudável (e crocante) em sua tigela de salada, seu coração estará protegido contra o colesterol ruim (ou LDL), que cria a placa dentro dos vasos sanguíneos e bloquear as artérias e, consequentemente , um tipo de doença chamada arteriosclerose desenvolve.

Um estudo iraniano publicado pela revista The World Journal Scientific credencia efeitos anti-hiperlipidêmicos de gergelim por sua capacidade de proteger o coração. No entanto, outros estudos dizem sementes de gergelim são uma valiosa fonte de zinco e melhorar a função sexual em homens, aumenta a produção de esperma e os níveis de testosterona.

2. Chia

Sementes de chia não são apenas um crocante – também ajudam a fortalecer os ossos. Se você não consumir diariamente, por escolha ou por razões de alergia / intolerância, conhecido por ter mais cálcio do que uma fatia de queijo em apenas 2 colheres de sopa.

Estas sementes também têm coração muito elevada de magnésio saudável (outro nutriente benéfico para os ossos) e ômega 3. Comece o dia com um smoothie guarnecido com amêndoas sementes de chia. Se desejar, você pode combiná-lo com legumes ou frutas congeladas.

3. Linhaça

Se aqueles que sofrem ânsias meio da manhã, mesmo depois de comer um pequeno-almoço, tente incorporar linhaça para sua primeira refeição do dia. Estes são ricos em fibras solúveis, o que faz você se sentir mais completo sem aumentar os níveis de colesterol LDL ruim.

De acordo com a American Institute for Câncer Research (AIC), elevados níveis de ómega 3 e os lignanos presentes na linhaça melhorar a visão e prevenir o desenvolvimento de certos cancros, tais como do ovário, da próstata e da mama.

4. Sementes de Granada

Os estudos de laboratório do Departamento de Medicina da Universidade de Maryland conseguiram provar que as sementes de Granada contêm propriedades antivirais anti-bacterianas e antioxidantes. Seus resultados tonalidade avermelhada de seu alto teor de polifenóis e produtos químicos antioxidantes que previnem a inflamação e dano celular.

O Granada não só lhes dá um gosto amargo para suas saladas, iogurte parfaits sua torrada com manteiga de noz; Também é rica em vitamina C, o que faz está ligada com a perda de peso e melhorar a função imunológica.

5. Sementes de girassol

É mais provável não sei como é benéfico para a sua saúde para comer um punhado de sementes de girassol sem sal. Você pode praticar o seu objetivo ao obter a sua dose diária de ácido fólico e vitamina E como um antioxidante com apenas duas colheres de sopa de sementes de girassol crocante em seu cereal ou salada.

De acordo com pesquisadores da Psicologia Hoje, milhares de lanches origem americana são muito nutritivos e contribuir com até 75% da ingestão diária recomendada de vitamina E fibra solúvel, ácido fólico e proteína.

Semente 6. Hemp

Não, sementes de cânhamo não são apenas para os fãs do grupo de rock Grateful Dead. Claro, vegan e dietas vegetarianas são tão a favor destas sementes, porque eles são uma excelente fonte natural de proteínas. E como se isso não bastasse, eles contêm 20 tipos de aminoácidos essenciais.

Na verdade, os pesquisadores no campo da farmacologia na Universidade de Sevilha descobriram que a alta proporção de gorduras poliinsaturadas e saturadas que estas sementes contêm são capazes de reduzir os níveis de colesterol e placas presentes nas paredes das artérias (aterosclerose) , o que os torna uma poderosa forma de proteger contra doenças cardíacas.

7. As sementes de abóbora

Se você precisa de um vigor extra durante as primeiras horas da manhã, sementes de abóbora são para você! Eles são por comprimidos natureza de energia – são importantes fontes de ferro que ajuda a manter os níveis de energia estáveis ​​- a vitamina B, zinco, magnésio e proteína.

Além disso, estudos têm demonstrado que estas sementes têm altos níveis de triptofano, um aminoácido que ele relaxa após o grande banquete de graças (que alguns se referem como “coma de alimentos”). No entanto, o Canadian Journal of Physiology and Pharmacology descobriram que sementes de abóbora ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. E porque o tão agradável serotonina e melatonina são formados com base em triptofano, aqueles que consomem estas deliciosas e saudáveis ​​sementes tendem a se sentir menos estressado e desfrutar de uma sensação duradoura de bem estar.