Sete posturas de yoga que ajudam a dormir melhor

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Pessoalmente, eu amo como um lado, yoga me revitaliza e, por outro, isso me ajuda a aliviar o stress e tensão após um dia agitado. Naturalmente, esta antiga prática faz muito mais do que fortalecer e tonificar os músculos; também se conecta a sua mente e alma. Esta série de asanas (posturas) ou de yoga permite-lhe afastar todos acumulado durante o dia e preparar seu corpo e mente para preocupações uma noite de sono repousante.

1. ângulo Postura amarrado

Para a posição do ângulo anexado vai mentir sobre suas costas, com seus ombros e costas perto do chão e seus joelhos dobrados. Pernas (ou do lado de fora das coxas) são em forma de V aberto, enquanto que descansa contra o chão. O contorno de suas pernas e as solas dos seus pés juntos devem formar um diamante.

Esta posição tem valor regenerativa porque cria espaço e expande o peito, costas, braços e quadris. Você pode usar um travesseiro ou almofada como um apoio ao abrigo do sacro para dobrar melhor volta e, também, colocar uma banda de trás da pélvis, coxas e pés para favorecer ainda mais a abertura.

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2. Postura inclinado com as pernas

Inclinando-se para os quadris de modo que sua cabeça e pescoço relaxar representam um grande alívio para o corpo superior. Inclinações também acalmar o sistema nervoso e promover a liberação da tensão acumulada nas costas, ombros e pescoço.

Delicadamente descansar as mãos no chão para ser prestado apoio com os dedos ou usar uma almofada para descansar e equilibrar o topo de sua cabeça. Esta posição também alivia o desconforto nos tendões e nas costas e acalmar a dor nas costas e dores de cabeça.

3. Postura da criança

A chave para aliviar o estresse é estimular o sistema nervoso simpático (SNS), que controla e ativa a luta ou fuga resposta no corpo. A postura da criança liga-o à terra e proporciona tranqüilidade e segurança para apoiar fortemente as mãos e os dedos no chão.

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Na posição ativa a criança pode apoiar a testa no chão ou levantá-lo com uma almofada para suporte adicional. A ideia é que tanto o seu cérebro e na frente de seus canelas do corpo, joelhos, peito, cabeça, braços e mãos são relajen- e não conseguem se conectar com a terra.

4. Postura Triangular

Coluna suave rotação com a pose do triângulo, literalmente, tem o objetivo de se livrar da tensão e rigidez do corpo. Ele também cria mais espaço e liberdade de movimento nos discos e vértebras localizadas na parte de trás e coluna vertebral.

Esta posição não deve causar grandes complicações, mas pode obter mais fora dele encostado na parede. Acontece, além de proporcionar mais espaço, melhorar o fluxo de sangue de volta e isquiotibiais.

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5. Enfrentando o cão Pose

Se você já fez yoga, você sabe como é bom fazer postura cão voltado para baixo entre cada postura. Esta é usada como um pose de descanso para esticar a parte de trás do corpo (ombros, os braços, as ancas, os tendões e os músculos da vitela).

Se você gasta a maior parte do dia sentado em sua mesa, postura cão virado para baixo dá-lhe espaço e alívio para os músculos sobrecarregados ou inativo. Você pode obter mais fora do exercício se você levantar a cabeça com um travesseiro ou antebraços, adotando a postura do golfinho (a mais simples e mais apoio do que o cão de cabeça para baixo variação).

6. Pernas parede posição para cima

Esta posição oferece tranquilidade, apoio e segurança para o sistema nervoso central. Ao mesmo tempo, usar a gravidade para a sua vantagem para aliviar a pressão sobre a parte inferior do corpo (especialmente nas pernas e pés) e coração.

Deite de costas com as costas, os ombros, o pescoço e as costas de sua cabeça apoiada contra o chão. Dobrar a cintura para a parte inferior das costas, nádegas e pernas são suportados contra a parede. Coloque uma almofada ou travesseiro sob a coluna lombar para aliviar qualquer pressão na área. Deixe a gravidade redireccionar o fluxo sanguíneo a partir da parte inferior do corpo para o coração.

7. Savasana

Há uma razão muito boa porque cada aula de yoga termina com savasana (ou postura do cadáver). O savasana é uma das posturas mais difíceis para os fãs de ioga porque ele precisa do corpo e mente são completamente relaxado.

Você pode usar o savasana para meditar antes de dormir. Bloquear todos os pensamentos que o oprimido durante o dia e se concentrar em sistematicamente livre cada parte do corpo, uma vez que entra em contato com o solo. A pose do cadáver pode relaxar o cérebro, a pressão arterial e aliviar a ansiedade, dores de cabeça e insônia.