Sete maneiras mais precisas para pesar-se

Se você pisar na escala em seu banheiro todas as manhãs para descobrir o quanto você pesa, ele não está fazendo nenhum favor. Infelizmente, o mesmo se aplica ao índice de massa corporal (IMC), uma ferramenta que permite que você saiba se ele for muito fino, com sobrepeso ou obesos com base com o seu peso e altura.

Na verdade, o peso corporal é o resultado da combinação de gordura e músculos tão uma pessoa atlética que tem desenvolvido uma boa quantidade de massa muscular vai pesar muito mais do que parece. O oposto também é possível; uma pessoa pode ser fina e devem o seu peso em gordura corporal, o que não é saudável.

Felizmente, então eu vou mostrar-lhe algumas ferramentas que lhe permitirá medir com precisão a gordura corporal e massa muscular …

1. Relação cintura-anca

Um estudo realizado pela European Heart Journal, calcular a relação cintura-quadril vai ajudar a determinar imediatamente se é propensos a desenvolver doenças cardíacas. Se este for maior do que 0,8, está em risco de desenvolver doença cardiovascular.

Para determinar a sua relação cintura-quadril, medir a maior partes da sua cintura e seu quadril com uma fita métrica e, em seguida, encontrar uma calculadora on-line para fazer a matemática. Este valor (como a circunferência de sua cintura) permite que especialistas para determinar a probabilidade de um paciente é submetida a complicações cardíacas.

Pletismografia de deslocamento de ar 2.

Um PDA medido tecido adiposo e da massa corporal magra por tecnologia de deslocamento de ar. Segundo a pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde, o PDA é muito acessível, mas precisa calcular ferramenta de peso corporal.

A coisa mais excelente sobre este tipo de medição é o Bod Pod, um ovo em forma de cúpula, onde o indivíduo deve sentar-se enquanto a pletismografia de deslocamento de ar calcula a massa muscular e tecido adiposo.

3. Pinça Skinfold (adipômetro)

Este método tradicional é realizado em muitos centros de saúde e clínicas para perda de peso. É levada a cabo usando um instrumento chamado um calibre que é responsável pela determinação do tecido adiposo em várias zonas do corpo.

É claro que a precisão do teste depende única e exclusivamente de quem conduz. Talvez os plicómetros não são exatas ciência, mas permitem que você acompanhe o progresso da perda de gordura a cada mês.

4. DEXA

O DEXA- ou absorciometria de raios X dupla medidas energética da composição corporal (gordura corporal, ossos, músculos) para determinar a probabilidade de desenvolvimento de doença cardíaca do paciente, e a densidade óssea específica prediz o risco de osteoporose. Na verdade, um teste de DEXA pode até mesmo definir com precisão a quantidade de gordura (área da cintura) visceral que nos predispõe a problemas cardiovasculares e diabetes.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a DEXA proporciona medidas confiáveis ​​da composição corporal com uma margem de erro. No entanto, um estudo de 30 minutos custa cerca de US $ 150.

Circunferência 5. Cintura

Se você quiser saber exatamente o quanto de gordura abdominal que você tem, você deve medir sua circunferência da cintura. De acordo com a American Diabetes Association, o excesso de tecido adiposo no abdômen é um fator de risco para diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular.

Para medir sua circunferência da cintura, coloque uma fita métrica flexível ao redor da seção média, pouco acima dos ossos do quadril e respirar normalmente. Cintura de um homem deve medir 100 cm ou menos, enquanto as mulheres, 85 cm ou menos.

6. Análise de impedância Bioelectrical

A bioimpedância elétrica (BIA para o short) estima composição corporal (massa muscular e gordura corporal) após o envio de uma corrente elétrica através do corpo. Muitos especialistas em medicina alternativa (como homeopatas) e especialistas em máquinas BIA perda de peso usados ​​para obter dados precisos sobre os pacientes.

Vamos esclarecer algo! BIA para usar uma máquina em casa não irá produzir resultados fiáveis. A precisão deste método depende da escala que você usa para calcular o seu peso inicial e todos nós sabemos bem que temos em casa não são muito precisos. Para obter as informações que você precisa, eu recomendo que você consulte um especialista para apesar de uma escala profissional.

7. O desafio da corda

Medir a altura com um pedaço de corda me lembra de quando mamãe e papai gravamos nosso crescimento quando éramos pequenos. No entanto, um estudo de 2017 publicado na revista BMC Medicine explica que é um método “fácil e acessível” de calcular o seu peso.

Comece usando uma corda para medir a sua altura. Em seguida, dobre-o ao meio e deve chegar a caminhar do perímetro de sua cintura. Fazer isso é dentro dos parâmetros normais; caso contrário, é provável que estar acima do peso no meio.