Sete maneiras de acordar de manhã refrescado e radiante

Você está cansado de acordar exausto! Não se preocupe, não é o único. Muitas vezes nos levantamos exausto, apesar de ter dormido sete a oito horas. O pior de tudo é que mesmo o sonho nos toma, não podemos ficar na cama, porque temos de cumprir as obrigações milhares ao longo do dia.

No caso de você não sabia, certos hábitos deteriorar a qualidade do descanso noite e nos manter fresco e radiante começar o dia. Aqui estão sete ajustes no seu estilo de vida que ajudarão você a começar o dia cheio de energia …

1. Não minta salientou

Isso é muito mais do que apenas um mito; de fato, nenhuma evidência científica que comprova isso. Um artigo na revista Time em 2017 diz que ir para a cama com raiva ou poder salientou todas as emoções negativas que experimentamos durante o dia.

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Um grupo de especialistas em neurociência na Universidade de Massachusetts confirma que os sentimentos de ansiedade e raiva causar insônia, porque o cérebro, como um mecanismo de defesa está configurado para estar alerta para um evento infeliz. De acordo com os pesquisadores, dormir com raiva só faz suas preocupações retornar mais intensamente basta abrir os olhos na parte da manhã.

2. Nenhum café depois do almoço

Beber café é um americano excelência passatempo favorito par. Se você não acredita em mim, pergunte a quem beber até 10 copos por dia. Não é por acaso que o número de pacientes com insônia nos Estados Unidos está crescendo.

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A Fundação Nacional do Sono na Virgínia diz que a cafeína é a droga mais consumida no mundo e, para sua surpresa, não só está presente no café é também um ingrediente chave em barras de chocolate e refrigerantes. Este alcalóide é responsável por bloquear os produtos químicos que induzem o sono durante o dia e, pior de tudo, de acordo com especialistas da clínica, é que seus efeitos duram várias horas após entrar no corpo. Como se isso não fosse suficiente, é uma substância altamente viciante e faz com que outras perturbações, tais como a dor de cabeça ou fadiga.

3. Esvaziar a bexiga antes de dormir

Poderia ter sido mergulhado em um sono tão profundo que nem mesmo percebeu que a visita expressa ao banheiro às 3 da manhã Ou talvez acordou no meio da noite querendo urinar e são realizadas de modo a não deixar sua cama. Para evitar tais interrupções noite, eu sugiro que você vá ao banheiro antes de dormir, por mais que urgente.

Um artigo no Ciência Viva em 2016, diz que algumas pessoas (especialmente crianças pequenas e idosos) sentem a necessidade de urinar durante o sono, como resultado da atividade de uma proteína chave que controla a função da bexiga durante a noite. Esta proteína – 43- conexina é regulado pelo sistema circadiano no corpo (uma espécie de relógio biológico) e maior produção, menor domínio deve ter sua bexiga.

4. Ajuste a temperatura do seu quarto

Acredite ou não, a diversidade climática nos Estados Unidos afeta significativamente a qualidade do resto das pessoas. Se em uma noite quente decide dormir com o ar condicionado, bem como se livrar do calor, ele vai acabar com a umidade no quarto e na parte da manhã ter de lidar com queixas, como dor de garganta e secura nasal.

Para evitar tais problemas, um artigo publicado em The Mind diário em 2015 sugere que o sono com uma janela aberta para permitir que o oxigénio fresco entra dormitório e dióxido de carbono infiltração; assim, a temperatura ambiente, permanecerá estável naturalmente. Universidade da Califórnia em San Francisco, descobriram que os níveis de oxigênio na diminuição corpo durante a noite, porque a respiração fica mais lento e diminui na função pulmonar. Para determinar os níveis de consumo de oxigênio, eu recomendo que você visite o seu médico para realizar vários testes. De acordo com especialistas acadêmicos, em alguns casos, você pode precisar de oxigênio suplementar.

5. Cuidado com a apnéia do sono

Apnéia do sono é uma síndrome que afeta muitas pessoas e é caracterizada por parar de respirar por pequenos lapsos durante o sono. Ronco excessivo é indicador, como a sensação de fadiga na parte da manhã, de acordo com especialistas da Clínica Mayo.

Médicos na clínica também explicou que existem várias formas de apnéia e só um especialista pode identificá-los. Outros sintomas comuns da doença incluem boca seca, insônia, déficits de atenção e tonturas durante o dia. Felizmente, existem várias alternativas de tratamento disponíveis, tais como a pressão positiva contínua das vias aéreas (CPAP) que, máscaras ou outros dispositivos orais para manter-se afastado a garganta do paciente são utilizados. Em casos mais extremos, os indivíduos afetados devem ser submetidos a cirurgia para corrigir o problema.

Vigília água 6. Bebida

Uma maneira simples de aliviar a fadiga é beber um copo de água fresca da manhã. Desta forma, ele ativa todas as funções do corpo e sistema metabólico está pronto para transformar calorias em energia.

Fitness revista masculina também explica que, por natureza, nós acordamos desidratado como passamos muitas horas sem beber líquidos eo corpo tem de trabalhar mais devagar para conservar as populações. De acordo com este artigo, se você consumir as quantidades recomendadas de água durante todo o dia (um total de 2 litros), você tem mais energia e seu metabolismo vai trabalhar cheia em todos os momentos.

7. Procure pequenas motivações

Se você acorda pensando sobre a nomeação do médico que deve comparecer à tarde ou à pilha de trabalho para ser concluída antes da meia-noite, tudo que faz é colocar seu corpo em modo de alerta. Assim, em vez de cumprir suas funções cheias de energia, assim você quiser se refugiar debaixo das cobertas.

A revista Forbes explica que a melhor maneira de lidar com o início da manhã o cansaço é encontrar motivações; não importa se é algo pequeno, como uma reunião com os amigos ou a pesca fim de semana com o colega instituto. Outra ótima alternativa é tentar acordar cedo para realizar alguma atividade que lhe permite relaxar, tais como yoga ou meditação. Na verdade, os especialistas dizem que o ideal é sair da cama apenas soar o alarme, em vez de adiar o alarme novamente e novamente.

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