Sete hábitos que levam ao ganho de peso

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Maus hábitos são comuns na vida dos seres humanos. O pior de tudo é que, sem perceber, pode sabotar nossos esforços para perder peso. Como o primeiro passo para superar um problema é reconhecê-lo, nós compilamos uma lista de maus hábitos que o ajudarão a entender por que você não consegue se livrar daqueles quilinhos extras.

1. Não comer o pequeno almoço

De acordo com um grupo de pesquisadores da prestigiosa universidade britânica Imperial College London, Inglaterra, saltar o pequeno almoço é um erro comum que muitos fazem.

Os resultados do estudo foram apresentados na reunião anual No. 91 da Endocrine Society, que foi realizada em Washington DC, e têm mostrado que aqueles que não fazer a primeira refeição do dia, ative o “sistema de recompensa” do cérebro e promover o desejo por alimentos de alto teor calórico durante todo o dia.

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2. Faça compras quando você está com fome

Muitos de nós cair nessa armadilha com muita facilidade. Fome e visitas ao supermercado são muito mau combinação. Você deve saber que as prateleiras estão cheias de calorias e gorduras produtos de alta, à primeira vista, eles parecem tentador. Tente comer um lanche saudável antes de ir para sua mercearia favorita e evitar carregar sua cesta com junk food como chips e barras de chocolate.

3. Beba sem se preocupar com calorias

Você pode seguir uma dieta rica em carnes magras, frutas frescas e legumes e laticínios de baixo teor de gordura e ainda não parar de ganhar peso. Lamento dizer que o problema é em bebidas.

Um estudo realizado por um grupo de pesquisadores do Centro de Controle de Doenças revelou que os americanos derivam muito do seu calories- entre 140 e 200 extras a-consumir dia líquidos; bebidas alcoólicas, refrigerantes, café com açúcar, milk shakes, vinhos, tudo isso acrescenta-se. Lembre-se, a água mineral é seu melhor aliado!

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4. Medir o tamanho das porções

De acordo com pesquisa realizada pela American Heart Association, vivemos em uma época em que as porções são enormes. Muitos restaurantes oferecem menus abundantes, embora eles são muito convenientes para o seu bolso, são um verdadeiro boicote seus esforços para perder peso.

A American Heart Association estima que, hoje, o americano médio consome 300 calorias a mais que em 1985. Na verdade, Dr. Brian Wansink, autor de Mindless Eating apontou que um grande balde de pipoca fornece 44% mais calorias do que medida tradicional.

5. Não dormir bem

A falta de sono e apetite são dois factores intimamente relacionados. De acordo com vários estudos publicados pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), uma noite de descanso interrompido é acompanhada por importantes mudanças fisiológicas durante o dia – a produção de cortisol e aumento de grelina e metabolismo da glicose é desequilibrado.

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6. Subestimar o uso de curativos

Isto é similar às bebidas, mencionamos um par de lâminas de volta caso. Adicione o molho ranchero, maionese, manteiga ou qualquer outro vestir no seu sanduíche pode dobrar o total de calorias que você come.

É por isso que você deve prestar atenção ao tipo e quantidade de temperos que você usa. Procurar alternativas mais saudáveis, como abacate ou óleo de oliva virgem. Não se preocupe, um sabor molho de gordura reduzida não terá o seu burrito. Você não tem sequer a cercear com queijo ou creme.

7. Comer como um complemento ao seu lazer rotina

É provável que em algum momento de sua vida teve um “coma alimentos”, esse estado de transe em que entramos depois de uma grande festa. Bem, tenha cuidado com outro fenômeno conhecido como “amnésia food”, que refere-se a comer sem limites.

De acordo com um grupo de pesquisa realizada pela Universidade de Cornell, estes comportamentos alimentares estão intimamente ligados ao lazer improdutiva – assistir TV, navegar na Internet ou jogar jogos de vídeo. Nestas situações, é fácil perder a noção do tamanho das porções e, em poucos minutos, pode devorar um saco inteiro de batatas fritas!