Sete gorduras saudáveis ​​completo salada tempero

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A palavra “gordura” ruim nos predispõe desde o primeiro momento, e você sabe, apenas para a direita nos lugares do corpo onde menos queremos que isso acabe. No entanto, assim como existem “maus” gorduras que comprometem sua saúde em algumas situações, há outros que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Enquanto as saladas são fontes de fibras e nutrientes, por natureza, você pode ir um pouco mais e incorporar certos ingredientes que fornecem essas gorduras que seu corpo precisa tão desesperadamente. Então eu apresentou sete alternativas saudáveis, deliciosos molhos e acima de tudo nutritiva.

1. O azeite

Este óleo (virgem extra, para ser mais específico) é um dos mais benéfico para qualquer dieta, de acordo com vários especialistas. A Clínica Mayo observa que, embora o produto contém grandes quantidades de gorduras, são na sua maioria monoinsaturada, que são realmente benéfico.

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De acordo com médicos especialistas, estes tipos de gorduras diminuir o risco de doenças cardíacas porque regulam os níveis de colesterol. Além disso, eles previnem a coagulação do sangue e estabilizar os níveis de insulina (um factor chave se diabético).

2. Abacate

Esta fruta é tão popular na alimentação de pessoas em países com clima quente revista Elle em comparação com óleo de coco para seus muitos benefícios tanto dentro como fora do corpo. Adicionar pedaços de abacate à sua salada aumenta a vitamina E, que fortalece a pele e fortalece o sistema imunológico.

Ele também contém ácidos graxos monoinsaturados hiper saudável. O artigo também garante que usam óleo de abacate no cabelo restaura a vida de seus cachos (funciona como uma espécie de condicionador) e hidrata a pele seca se for aplicado como um tônico hidratante. Acalme-se! Não há necessidade de esfregar o rosto salada!

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3. Amêndoas

Quer dar um toque crocante à sua salada? Muitas nozes pode trazer-lhe ácidos graxos ômega 3, aliviando a dor articular e para protegê-lo de depressão; No entanto, as amêndoas são os que têm menos calorias por porção se comparado com os outros, diz Health.com.

Mas … Quantas calorias estamos falando? De acordo com a saúde virtual de origem, amêndoas fornecer cerca de 160 calorias por porção (cerca de 23 unidades). Estes frutos são carregados com proteínas, que são essenciais para a realização de maior parte das funções corporais. Se você não gosta de amêndoas, castanhas de caju tentar ou pistache. Certifique-se de que eles são naturais ou torrado e têm sal ou óleo sem adição.

4. Cheese

Basta mencionar a palavra “queijo” para mais do que um sorriso. No caso de você não sabia, comer este alimento também vai fazer seu corpo sorriso. De acordo com a Saúde do Homem de revistas, comer certas variedades de queijo pode trazer gorduras e saudáveis ​​nem mesmo tem que se esforçar para encontrar uma variedade de baixo teor de gordura.

Comer queijo “todo” dará uma proteína extra e permitir-lhe para acalmar o apetite por várias horas, diz a revista. Um estudo de origem dinamarquesa mostrou que os homens que comiam grandes quantidades de queijos gordos diariamente não apresentaram níveis elevados de colesterol “ruim” por mais de três semanas. Se você realmente cuidar de sua figura está em causa, rale um pouco de queijo em sua salada em vez de comer em fetas.

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5. Os ovos

Estas maravilhas ovais são um ingrediente básico em muitos alimentos também fornecem uma dose de gorduras saudáveis ​​que eles não vão querer maldizer o equilíbrio. A revista Auto indica que um ovo tem apenas 5 gramas de gordura dos quais apenas 1,5 g do total são saturados (ou “prejudiciais”).

O artigo observa que o consumo moderado de ovos pode melhorar a sua saúde do coração. Como se isso fosse pouco- sempre comer preencher o seu corpo com nutrientes saudáveis, como proteína e colina (uma fonte de vitamina B), que beneficia o sistema nervoso. Além disso, ovos cozidos são um delicioso além de qualquer salada.

6. Peixes

De acordo com a WebMD, peixe traz muito sabor de suas refeições (pense atum e salmão) e também dá uma quantidade considerável de ácidos graxos ômega 3, que protegem o seu corpo e seu cérebro (em termos de acuidade mental).

Essa fonte virtual indica que duas porções de peixe por semana oferecem grandes benefícios para a saúde. Porção sugerida é 85 gramas (aproximadamente equivalente ao tamanho de um baralho de cartas) e pode comer assado, cozido ou escalfado.

7. Sementes de girassol

Estes pequenino tem uma má reputação por seu alto teor de gordura, SFGate, um site ligado ao San Francisco Chronicle disse. Enquanto eles são ricos em gordura, não causam aumentos significativos no peso.

Lembre-se que estas sementes são pequenas e muito difícil de fazer exceder seus limites calóricos. Sementes de girassol gabar-se de fornecimento de proteína e fibra, que lhe permite satisfazer o seu apetite sem ter esses desejos terríveis para junk food depois. Estes produtos também cobrir até 50% da quantidade recomendada de vitamina E (e também fornecer magnésio, vitamina B e outros muitos nutrientes) ingestão diária.