Sete dicas para melhor manhã início

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Há aqueles que acordar com um sorriso, cheio de energia e pronto para começar o dia … E então nós somos. Se os menos afortunados, aqueles que têm dificuldade de sair da cama, algumas dicas para mudar sua atitude. Um par de ajustes em sua rotina matinal será suficiente para começar o dia de bom humor.

Aqui estão sete segredos para começar o dia com o pé direito …

1. Bebida um copo de água

A água é essencial para o corpo hidratado e começar o dia vai beneficiar você em muitas maneiras. Por um lado, é uma forma interessante de incorporar recomendado 8 copos por dia. Por outro, ele irá permitir que você lave a boca e ajudar a se livrar das bactérias que acumulou durante a noite. Finalmente, é uma excelente maneira de ativar o corpo, em particular o sistema metabólico e circulação, o que lhe permite estar mais alerta.

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Um bom estimulante para o corpo é água morna com suco de limão. água morna menos impacto sobre o seu corpo do que a água fria e limão melhora o processo digestivo, por isso vai ser mais fácil de obter os nutrientes de seu pequeno-almoço (saudável). Se você sentir o limão é muito ácida, incorporar uma colher de mel.

2. Aproveite o ritmo circadiano

É muito pouco provável que acordar feliz e radiante pela manhã, embora haja momentos em que você é menos sono. O sistema circadiano das pessoas cria uma pausa no ciclo de sono de pessoas entre 3:00 e 7:00, de acordo com um grupo de pesquisadores da Universidade de Harvard. Manter o controle do tempo que você acordar vai deixar você saber quando custa menos para se levantar.

Por outro lado, você deve saber que vai custar-lhe mais acordado durante o sono REM. À noite, ele vai ter um sono leve ao sono profundo (REM). Em média, este ciclo leva cerca de 90 minutos para se materializar. Para começar, definir o alarme em 90 minutos entre 3:00 e 07:00 Por exemplo, quando deitado, às 11:00 horas, definir o despertador às 6:30 da manhã

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3. Estique

Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e seu corpo é apenas acorda trecho. Na verdade, os especialistas do American College of Sports Medicine dizem que o alongamento é fundamental para qualquer ser humano, não importa quão duro faz. Até cinco minutos de alongamentos simples terá um grande impacto sobre como você se sente – tanto física como emocionalmente durante todo o dia.

Além de ser uma parte fundamental de qualquer rotina de exercícios, alongamento na parte da manhã é benéfico por duas razões. Primeiro, relaxa os músculos e articulações que têm sido duro para dormir. Em segundo lugar, estimula a circulação sanguínea e estimula a circulação, o que lhe permite estar mais alerta.

4. Pele Exfóliese

Escovação seco ou Garshana, é uma prática popular na disciplina ayurveda – ajuda a esfoliar a pele e estimula o fluxo sanguíneo. Recomenda-se a fazer esta manhã, porque, durante a noite, o tráfego tende a ser mais lento. Além disso, é uma forma descontraída de se sentir mais alerta.

Usar uma escova ou esponja de limpeza (mas não ambos, para evitar danificar a pele). Escove na frente e por trás de suas pernas a partir do quadril para os dedos dos pés (sempre de baixo para cima). Esfregue em círculos perto de seu estômago e parar quando você chegar aos seios ou osso do peito. Esfoliar os braços, desde os dedos para escovar seus ombros e costas com pequenos movimentos circulares. Não há necessidade de escovar as áreas da face, tórax, pescoço e costas. Uma vez terminado, prossiga para tomar um banho.

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5. Alterne entre água quente e fria no chuveiro

Chopra especialistas centro, um instituto de Ayurveda e medicina alternativa, recomendamos que após Garshana (escovação seca), você chuveiro em que alternam entre água quente e fria. Depois de sua rotina de higiene regular, abrir a torneira de água quente pode suportar trinta segundos a um minuto e, em seguida, fazer o mesmo com água fria. Repita mais duas vezes.

As mudanças de temperatura não só ajudá-lo a acordar que faz o sangue subir à superfície, de modo pele recém-esfoliada terá um brilho saudável. Dois ciclos de água fria e duas de água quente geralmente são suficientes, mas você pode adicionar um pouco mais, se desejar.

6. Medite

Como alongamento, meditação deve ser uma das primeiras atividades realizadas no período da manhã, tarde se sentir completo durante todo o dia. Orgulha de meditação aumentar a clareza e concentração e aliviar o stress. Comece o seu dia com pensamentos positivos e pacíficas acabamentos com o stress diário e permite que você execute suas tarefas de forma mais eficiente.

Apesar de não ser acostumado a meditar, você pode incorporar uma pequena sessão para a sua rotina matinal. Basta encontrar um lugar tranquilo, feche os olhos, respire profundamente e repetir uma frase agradável. Se possível, libertar sua mente de todos os pensamentos e distrações. Se não custa muito, se concentrar na sua respiração ou repetir a frase. Um par de minutos é mais do que suficiente. Você não pode encontrar um momento ou um local apropriado, meditar no chuveiro.

7. Sorriso por meia hora

Pesquisa publicada na revista Scientific American sugere que o simples ato de sorrir nos faz sentir feliz. Ele pediu a um grupo de participantes para sorrir, franzir a testa e adotar fruncieran uma expressão facial neutra por 30 minutos que mediram a intensidade da dor ao receber choques leves. Aqueles que sorriu menos dor do que outros, enquanto aqueles que franziu a testa, o oposto aconteceu com eles.

Enquanto você não vai receber golpes diária, comece com um sorriso lhe permitirá lidar com os obstáculos que surgem em seu caminho. Ela sorri no espelho por trinta minutos, ou durante a execução de sua rotina diária ou antes de ir trabalhar. Se você se sentir triste ou nervoso durante o dia, ir ao banheiro e fazer uma sessão espresso sorrisos.