Sete dicas para evitar ganhar peso no outono

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Sim, normalmente, quando o outono vem nós tendem a deixar um pouco de lado os nossos esforços para comer saudável e estar em forma. Então, como vamos lidar com aqueles dias cinzentos e abaixo de zero, onde tudo que você quer é aconchegar debaixo das cobertas?

Aqui estão sete dicas para manter em forma durante a queda …

1. Não negligencie sua saúde

De acordo com pesquisa realizada pela National Eating Disorders Association, os americanos tendem a “cair” em velhos maus hábitos quando chega o outono, pois eles tendem a exercer menos e comer mais-em comparação com outras estações.

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No entanto, esconder o fato de banho e iniciar a hibernação não é uma opção viável para os seres humanos. Lutar contra o impulso de saltar no sofá depois do trabalho (eu tenho notado que é uma tarefa extremamente difícil, especialmente quando estiver fora do escritório e tudo em torno de nós é escuro) e fazer uma parada no ginásio ou caminhada / correr um pouco antes de voltar para casa.

2. Queda e comida de conforto

Na queda, tudo é reconfortante blusas quentes, lattes abóbora, fogueiras e a longa espera para a chegada do inverno. No entanto, os alimentos de alto teor calórico e a tendência para hibernar nos fazem perder peso, especialmente se as suas noites são resumidos comer snacks enquanto assiste ao seu programa favorito na Netflix.

De acordo com uma investigação pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, fast food não é ruim- se consumido com moderação. Mas se você passar por seu restaurante favorito quando ele retorna de trabalho torna-se rotina, nutrição vai ir por água abaixo.

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3. Comer época desportiva saudável

Uma investigação realizada pela Sociedade para a Ciência ea Pública (SSP) garante que o outono é “da época do ano, quando mais calorias são consumidas.” Isso é porque eles ocorrem vários eventos especiais, como jogos de futebol e o início da temporada de hóquei, para não mencionar o Dia das Bruxas seguido de Ação de Graças.

Na verdade, os adultos SSP descobriu que os americanos gastam mais de US $ 7 bilhões em supermercado cheio de gordura, açúcar e sal entre o início do outono e inverno. Em vez de recorrer às batatas fritas e molhos cremosos, preparar as suas próprias refeições caseiras saudáveis, como hummus e pimenta molhos frescos, batatas cozidas e misture com a água potável gasificada- favorito em vez de refrigerante ou cerveja bebidas cheio de açúcar.

4. Hidrate para superar a fome

Muitas vezes, achamos que estamos com fome, quando na verdade estamos morrendo de sede. Se você comer com freqüência e de forma equilibrada e ainda os rendimentos para os desejos no meio da tarde, é possível que seu corpo não é adequadamente hidratado.

Uma investigação conduzida pela Universidade de Tennessee indica que a manutenção de elevados níveis de fluido apazigua a necessidade de comer demais. Tente beber várias xícaras de chá verde durante todo o dia para impulsionar o seu sistema imunológico e, por sua vez, elevar a temperatura corporal. Além disso, eu recomendo que você sempre tem uma garrafa de água à mão.

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5. Ganho de peso Cursed nas festividades!

De acordo com um estudo realizado em 2000 com o apoio do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais e do Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano, os americanos tendem a ganhar mais peso entre Ação de Graças e Ano Novo.

O estudo consistiu de monitorar um grupo de 195 indivíduos de ambos os sexos durante 6 meses. Concluiu-se que cada participante aumentou, em média, 50 gramas entre Ação de Graças e festa de Ano Novo. Enquanto 50 gramas parece pouco, os pesquisadores dizem que são os mais difíceis de perder e também aumentar as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e até depressão.

6. Comer como os seus antepassados

Muitos de nossos antepassados ​​não eram americanos, mas os imigrantes que viajaram de terras distantes para os Estados Unidos. Será que seus antepassados ​​chegaram à América com os peregrinos no Mayflower? Ou ele é descendente dos habitantes dos povos indígenas?

De qualquer forma, podemos obter bons conselhos de ambos os grupos, uma vez que é provável que tenha sido alimentado melhor do que nós. Por exemplo, os povos indígenas comiam carne, aves, peixes e legumes mesmo. Portanto, fique longe dos sanduíches cheios de farinha, produtos cozidos e processados, salsichas, doces e batatas fritas e preencher o seu novo frigorífico e frutas orgânicas e proteínas magras.

7. Aproveite o frescor outonal

Acredite ou não, a queda vem com milhares de alimentos frescos e sazonais que podem ser alcançados em qualquer mercado local. Os mais populares são frutas e legumes, como as maçãs, pimentões, espinafre, abóbora, beterraba ou de beterraba, brócolis, nabo ou nabos, couve-flor e pêssegos ou damascos.

Todas essas delícias naturais podem ser incorporados em qualquer receita festiva ou menus tradicionais. Purê de legumes abóbora e squash e assados ​​são deliciosos acompanhamentos para os pratos principais, enquanto as maçãs e damascos são perfeitos para tortas e doces de sobremesa ingredientes.