Sete dicas para cuidados pessoais para melhorar o humor e alcançar bem-estar geral

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Parece que todos nós temos tempo para cuidar de nossos filhos, nossos animais de estimação, nossas casas e até mesmo os nossos carros, mas muitos se esquecem de cuidar de nós mesmos. Para cuidar e mimar-nos não ocasionalmente, níveis de eficiência são reduzidos eo impacto é perceptível tanto física como psicologicamente.

Cuidado pessoal não tem que ser uma visita caro para o spa (embora não haja nada de errado com isso, se você tiver o dinheiro para entrar). Como você vai ler abaixo, é prestar atenção mais cuidadosa a certos hábitos que se apresenta regularmente no final para ficar em condições superiores. Com vocês, sete dicas para implementar …

1. Seja mais consciente das coisas importantes

Várias fontes enfatizam a importância de “viver o momento”. Isto implica deixar por um tempo seus aparelhos eletrônicos, pois essas mensagens e e-mails podem esperar. Para reconhecer o que é importante não significa parar de pensar, é prestar atenção ao que acontece aqui e agora e se divertir.

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A meditação é muito útil se você tiver alguns minutos de sobra, disse Greatist.com. Apenas alguns minutos de meditação aliviar o stress e melhorar a compaixão (especialmente se você se sentir exausto pelos problemas dos outros).

2. Ouça a si mesmo

Psychology Today assinala que gastar tanto tempo ouvindo os problemas e as queixas de outros, nos esquecemos de ouvir a nós mesmos ao longo do tempo. O artigo a partir desta fonte chamou esta prática “escuta ativa” e compara-o a dizer alguma outra pessoa os seus medos e obstáculos, mas em vez de falar com outra pessoa, se comunica com você mesmo.

Aprender a reconhecer os problemas de um amigo é uma técnica muito útil. Por outro lado, se você tem dificuldades e não há ninguém por perto para ouvir e prestar apoio, repetir um mantra em voz baixa como, por exemplo, “não é fácil de ficar sozinho.” Este método aparentemente ajuda a se sentir protegida, mesmo as palavras saem de sua própria boca.

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3. Dê um passeio

Muitas vezes, caminhando para fora e respirar ar fresco ajuda a reduzir os níveis de estresse e permite-lhe mudar a perspectiva, diz ABC Science. Esta fonte virtual indica que apenas 5 minutos de atividade física por dia melhorar a saúde mental.

O artigo de fonte cita um estudo da Universidade de Essex, o que mostra que a caminhada e até jardinagem estão entre as opções que liberam seu cérebro e melhorar a preocupações de auto-estima. Alguns 1.252 indivíduos de diferentes idades, sexos e diferentes estados de saúde psicológicos participaram da pesquisa.

4. Tire uma soneca

Muitos adultos acreditam que napping é um desperdício de tempo, mas o Art of Manliness aponta que, apesar do estigma, o sono “é uma das ferramentas mais poderosas para o auto-aperfeiçoamento, uma vez que não só melhorar a saúde e bem-estar, mas também eles otimizar a inteligência ea produtividade “.

A verdade é que a maioria de nós dorme pouco e que reduz a nossa felicidade e até mesmo aumenta o risco de desenvolver certos problemas de saúde. Uma soneca nos torna mais alerta, evitar o burnout, melhora a produtividade e diminui a produção de cortisol (hormônio do estresse).

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5. Biblioterapia Prática

Segundo o The New Yorker, este termo refere-se a ler para fins terapêuticos. O artigo explica que esta é uma prática “antiga”, embora foi feita a primeira referência reais em 1916 em The Atlantic Monthly.

The New Yorker observa que esta actividade envolve mais do que apenas ler um livro em silêncio; biblioterapia aplica “tanto cursos de literatura para os presos em uma prisão como círculos de leitura para idosos com demência.” Estudos têm demonstrado que a ficção de leitura aumenta a empatia e é uma ótima maneira de mergulhar nossos cérebros em um” estado semelhante ao estar em uma meditação de transe muito agradável. “

6. Desligue aparelhos eletrônicos

As pessoas tentam entrar em contato conosco em todos os momentos, mesmo quando não estamos trabalhando, porque os nossos telefones não descansar. Constantemente exigir respostas, seja através de e-mails ou mensagens. Esta é a “tempestade perfeita” para a exaustão, especialmente no local de trabalho, diz Business2Community.

Desconectar ou desligar seus aparelhos eletrônicos irá permitir que você se concentrar mais em si mesmo, o que o torna mais consciente das coisas importantes. Para mais contraproducente que possa parecer, ignorar as notificações constantes na célula torna-nos mais produtivos, porque reduzem distrações e dar-lhe uma pausa para o cérebro.

7. Desfrute de um banho longo e agradável

Ah, a bela sensação de estar na banheira cercada por velas e bolhas. Com um livro na mão, ou com um copo de vinho … Depende do seu gosto pessoal. Você só precisa de um pouco de água e tempo para si mesmo. Se você acha que falta o ingrediente final, pense novamente, a única coisa que você precisa é de pagar.

De acordo com Psychology Today, tomar um banho faz mais do que aliviar a dor do corpo. Na verdade, ele nos faz sentir menos sozinho. O calor da água substitui o “calor” de um amigo “que parecem ter esquecido que a temperatura do corpo está ligada a algum nível, com o sentimento de conexão.” Assim que melhor empresa para este momento um banho relaxante bolha?