Sete alimentos que você deve evitar antes do exercício

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É impossível executar no seu melhor em seus exercícios, se você tem o direito de combustível. Além disso, você deve saber que nem todos os alimentos são preparados da mesma maneira. Enquanto alguns são perfeitos para após o exercício, outros podem longe de seus objetivos se você comer antes do treino.

Na verdade, a seguinte lista de compras deve ser evitado a todo o custo no final da sessão de treino é eficaz e segura. Estes alimentos podem causar dor de estômago, cãibras musculares e letargia. Descubra o que eles são!

1. Iogurte

De um modo geral, o iogurte é bom para a saúde. Tem proteínas, fibras e probióticos muitos que fazem seu sistema digestivo funcionar de forma otimizada.

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Mas, sendo um laticínio, pode trazer problemas digestivos durante o treinamento. Não têm mais sensibilidade a este grupo de alimentos, pode causar cólicas, desconforto e até mesmo diarréia. É por isso que muitos especialistas recomendam deixar o iogurte depois de completar a atividade física. E se você não pode esperar, tente comer algumas horas antes do início do treinamento.

2. Plantas

Não há como negar que os vegetais são incrivelmente saudável. Eles são ricos em fibras e são preenchidos com água, o que permite que você se sentir mais completo e impede que ele definido em junk food.

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Mas altos níveis de fibra pode ser um problema antes do treino. Na verdade, os especialistas recomendam evitar alimentos ricos em fibras, porque eles ativam o sistema algo digestivo- desagradável quando ir ao ginásio. Então, ter que não passar mais tempo no banheiro do que na esteira, deixe os legumes para mais tarde.

3. Abacate

Nos últimos anos, abacates tornaram-se inevitáveis ​​em qualquer lista de alimentos saudáveis ​​e ter feito por uma razão muito boa – eles são ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.

No entanto, os alimentos ricos em gorduras, tais como abacate, pode nos fazer sentir letárgico. Muitos estudos mostram que uma dieta rica em gordura reduz os níveis de energia e dificulta os nossos esforços para queimar calorias e construir músculos no ginásio. É por isso que é melhor deixar o guacamole após o treinamento.

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4. Smoothies

Smoothies e legumes frutas são maravilhosas opções para café da manhã. Eles contêm toda a fibra e proteína necessária para atravessar uma manhã ocupado. No entanto, eles não são recomendados para o treinamento antes.

Primeiro, eles são digeridos rapidamente, por isso, se o bebê um par de horas antes do exercício, ele vai ficar sem energia no meio do treinamento. Em segundo lugar, para ter tanta fibra pode causar dores de estômago. Finalmente, se preparado com leite, você pode sentir um pouco enjoado como treinamento intensifica.

5. Barras de chocolate

Mais de comerciais, uma vez que vimos onde os fabricantes oferecem gabar-se toda a energia que seu corpo precisa. E sim, é verdade, o fato de que a ingestão de grandes quantidades de açúcar e carboidratos pode dar-lhe a energia extra que ele precisa treinar.

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O problema é que muitos petiscos como barras de chocolate, causando sentimentos de fadiga e impedir que a pessoa continue com a sua formação. Tente comer algo que levar mais tempo para ser digerida, como grãos integrais e barras de energia reduzidos em açúcar-e ficar satisfeito por mais tempo e desfrutar do seu treino.

6. Barras proteico

As barras de proteína são perfeitos para após o exercício, não antes. Isso é porque eles estão cheios de açúcar e causar repentina de açúcar no sangue baixa. Em segundo lugar, muitas vezes contêm grandes percentagens de proteína e menos carboidratos, o que faz não tem energia para completar o treino.

Se acostumar a comer bar antes de ir para a academia, tente barras de energia feitos com grãos integrais e baixo teor de açúcar. Muitas barras de energia são projetados exclusivamente para esse fim.

7. Refrescos

Nós todos sabemos que os refrigerantes são deliciosos, mas não saudável, tanto antes como após o treinamento. Isso é porque eles estão cheios de açúcar, o que provoca quedas graves. Além disso, ser gaseificado, pode causar dor de estômago e prejudicar o seu desempenho físico.

Antes do treino, escolha bebidas de baixo em sucos sem açúcar açúcar-like e água mineral tradicional. Estes irão manter-se hidratado e evitar quedas de glicose indesejados.