Será que esses oito mitos sobre o sono mantê-lo acordado durante a noite?

load...

Aproximadamente 70 milhões de americanos são mantidos acordados à noite por causa de um problema de sono – incluindo a duração do sono inadequada estão incluídos, sestas, além de muitos equívocos sobre o que constitui afeta uma boa noite de sono.

Pôr fim a oito mitos mais comuns do sono que não deixam descansar durante a noite …

Mito 1: O uso a longo prazo de pílulas para dormir

Especialistas do Instituto Nacional de Centros Nacionais de Saúde sugerem que ser cauteloso no uso de pílulas para dormir (como Ambien) a longo prazo. Prescrição de medicamentos destinam-se a quebrar o ciclo da insónia crónica para aqueles com desordens do sono (insónia). Eles vão tentar restaurar os padrões de sono, vai ensinar o corpo a ficar dormindo. Levando-os a longo prazo pode causar perigosas, como droga-dependência, enxaqueca, tontura e efeitos colaterais ansiedade. Se você precisa de uma solução de longo prazo, os especialistas recomendam terapias sono livre de drogas como tipo cognitivo-comportamental (TCC).

load...

Mito 2: seis horas de sono são adequados para operação

De acordo com especialistas do sono Emory University, menos de 1% da população mundial pode funcionar bem se você dormir menos de 6 horas por noite. Assim, embora tenha sido convencido de que só precisa de 6 horas de sono todas as noites, realmente é batota – a menos que tenha uma mutação genética rara que lhe permite funcionar com menos sono. Desde que não é o caso, tomar isso como um aviso de que você precisa de 7 a 8 horas de sono para continuar a ser um membro da sociedade em condições saudáveis ​​e alerta.

Mito 3: O exercício me mantém acordado à noite

load...

Pesquisadores da Universidade da Pennsylvania School of Behavioral Medicina do Sono chamou a atenção para a ideia de que o esforço físico antes de dormir afeta os padrões de sono. Na verdade, muitas pessoas ocupadas (inclusive eu) fazer algum treinamento e depois ir direto para a cama sem problemas. Os problemas do sono não são uma desculpa para ignorar exercício em geral, mas se você ver que seu coração ainda está acelerado antes de ir para a cama, mova o treino primeiras horas do dia.

Mito 4: insônia, indo para a cama cedo

A pior coisa que você pode fazer se você sofre de insônia é forçar deitar em muito primeiras horas, os pesquisadores da Universidade de Oxford dizem. Insones verdadeiros sofrem porque seu homeostato, quimicamente interruptor induzida no cérebro que provoca sonolência, é descontrolada. Problemas relacionados podem ser resolvidos do pitching para deixar o homeostato naturalmente geram o desejo de dormir em vez de forçar uma soneca ou ir para a cama cedo. Você pode ativar seu sistema de sono interior para relaxar e ler, beber chá de ervas, ou mesmo para tomar um banho quente antes de dormir para reduzir o stress, relaxar os músculos e mente e atrair o sono naturalmente.

load...

Mito 5: no de surf sono

Os peritos do sono do Centro de Distúrbios do Sono Johns Hopkins reconhecer uma doença conhecida como “a embriaguez do sono”, que afeta cerca de 1 em 15 americanos e causa confusão ao acordar (acordar desorientado sem qualquer consciência do ambiente em que que é e pode resultar em ferimentos a si mesmo ou outros). Surfar do sono é comum após longos cochilos, razão pela qual os especialistas recomendam sestas curtas de 20 minutos (não) no sofá ou em uma cadeira confortável, em vez de cama para esta pequena pausa não se confunde com deitar.

Mito 6: dormir menos, fazer mais

Se sua energia começa a coo no período da tarde, os cientistas da Universidade de Stanford dizem que seus ritmos circadianos estão indicando a privação do sono ou (débito de sono) por causa desses sentimentos de fadiga extrema que chegam no meio da tarde. Iludir abdicando de uma noite inteira de sono pode parecer para dar mais horas de atividades durante o dia para trabalhar. No entanto, débito de sono fará com que, olhos vermelhos injetados de sangue, mau humor, e uma maneira inevitável para a máquina de venda automática; tudo isto sem mencionar um conjunto de doenças crónicas resultantes das consequências da falta de sono (isto é, a diabetes tipo 2, hipertensão e uma variedade de problemas do sono). Skimping em apenas 90 minutos sono à noite pode prejudicar seu estado de alerta durante o dia e sua capacidade de funcionar em mais de 30%.

Mito 7: Noite amante

Sono Clinic com sede em Illinois, Medicina do Sono North Shore, o comportamento da coruja de noite indica que triplica o risco de depressão. Os resultados do estudo mostraram que dormir mais tarde se transformou em transtornos de humor e problemas de saúde, mesmo quando corujas têm a mesma quantidade de Pisca (sleep) em comparação com o seu homólogo conhecido como “madrugadores”. Especialistas apontam para os benefícios do sono e acordar dentro de 24 horas. Você pode gradualmente reduzir suas tendências noturnos para ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada 2 a 3 dias e desligar as luzes poucas horas antes de seu novo deitar.

load...

Mito 8: cochilos se tornar o sleepier

Uma breve 20 minutos sesta impulso humor, atenção e desempenho da maioria das pessoas, de acordo com pesquisadores do sono da Universidade Brock, no Canadá. No entanto, se aquela soneca dura mais de 20 minutos, o cérebro cai em um estágio profundo conhecido como sono de ondas lentas, o que realmente causar desorientação e decadência em vez de aumentar a energia. Portanto, sesta apropriado deve ser tomado no início do dia (ou seja, até às 16:00) e deve durar apenas 20 minutos, de modo que não interfira com horário regular off.