Sentado em uma bomba de tempo

Enquanto muito de estar pode certamente contribuir para o ganho de peso, o efeito que tem sobre a nossa postura é muito mais respeito!

Desequilibrado e propenso lesão

Sentado por hora de cada vez pode levar a estanqueidade em certos grupos musculares, criando desequilíbrios no corpo, e causar uma diminuição na activação do núcleo estabilizador. Isso pode levar a lesões por overuse, como rotator pressão cuff, articular e dor lombar.

A causa da dor lombar

Na posição sentada, a musculatura do quadril flexor – os músculos ligados à frente da pelve, coluna lombar e fêmur – está em uma posição constante encurtado. Eventualmente o cérebro memoriza isso como ‘corretas’ e apertado flexores do quadril lentamente começam a puxar a pelve para a frente. Isso faz com que o arco natural na região lombar (curva lordótica) para se tornar mais exagerada, os músculos das costas se tornar mais apertado eo resultado é dor lombar.

Diga adeus à abs tonificado

Isto significa que o nosso núcleo, que compreende todos os músculos estabilizadores do corpo, não pode disparar corretamente e estamos, portanto, propenso ao tornozelo, joelho, quadril, costas e ou lesões / ombro e dor.

Faz academia ajuda?

Quando o exercício é sempre uma boa idéia, se você acha sessões de ginástica vai equilibrar horas de sentado em uma mesa ou em um sofá, pense novamente!

Quando você perde a força muscular núcleo e têm desequilíbrios em seu corpo, certos exercícios de ginástica será menos eficaz e pode até mesmo fazer presentes desequilíbrios pior.

Qual é a solução?

A fim de combater os efeitos do excesso de estar, tente fazer o seguinte:

  • Levante-se e mova a cada hora, mesmo que seja apenas levantando-se e fazendo alguns alongamentos básicos

  • Pesquisa e experimentar técnicas de liberação miofascial básicas que podem ser facilmente realizadas com um rolo de espuma ou bola de tênis

  • Dê uma ioga ou Pilates classe como eles se concentram na ativação do núcleo e fortalecer

  • Realizar exercícios de treinamento de força que têm como alvo os músculos extensores do quadril e fortalecer os músculos ao redor dos ombros

Fontes: alinhamento dinâmico através de imagens (2016) por Eric Franklin, como comer, mover e ser saudável (2004) por Paul Chek e T ele poder de uma postura (2017) por Naudi Aguilar

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