Seis nutrientes essenciais para perder peso com sucesso

Pretende-se que quando você perder peso, a primeira coisa é encontrar estratégias para comer menos. Lamento dizer que esta não é a solução-o que realmente conta são os alimentos que você come.

Se você está pensando em começar uma dieta, em vez de pular refeições, tentar incorporar em seus ingredientes menus ricos em nutrientes que ajudam a ativar seu metabolismo e permitir que você a perder peso naturalmente. Aqui eu apresento seis nutrientes que não podem parar de comer para perder peso sem ter que passar fome …

1. Fibra dietética

Você pode ter ouvido este termo, mas, muitas vezes, o que é exatamente? É uma substância natural encontrada em frutas e legumes e ajuda a promover evacuações, facilitando o movimento do alimento através do sistema digestivo.

Os especialistas da Clínica Mayo sugerem que dietas ricas em fibras também regular os níveis de glicose no sangue, o que é muito útil para os diabéticos. Fibra retarda a absorção de açúcares e previne o desenvolvimento de diabetes (tipo 2).

2. Zinc

Este nutriente é essencial quando se trata de reforçar o sistema imunológico, embora Livestrong diz que também é a chave para perda de peso.

Essa fonte virtual citou um estudo realizado em 2017 que mostrou que indivíduos obesos tinham deficiências de zinco. Um outro estudo revelou que 30 microgramas de gluconato de zinco por dia (administradas através de uma taxa adicional), bem como proporcionar outros benefícios, que ajuda a reduzir o peso corporal.

3. Proteínas

Estes são os “blocos de construção da vida” e são extremamente importantes para garantir uma boa saúde. Incorporar em sua dieta mais magra proteínas (limitando as proteínas máximas frito) ajuda a perder peso de duas maneiras.

Revista de Saúde da Mulher diz que enquanto alimentos ricos em proteínas têm mais calorias (um con para os interessados ​​em mantê-las), reduzir o risco de obesidade porque eles contribuem para o metabolismo (para queimar calorias). Além disso, eles controlam o apetite e fazer você se sentir mais completo depois de cada refeição.

4. Cálcio

De acordo com a WebMD, fontes de cálcio (produtos lácteos) ativar o metabolismo naturalmente, o que permite uma maior queima de gordura.

Esta fonte virtual observa que embora o aumento no peso médio em mulheres de meia-idade é de até 250 gramas por ano, aqueles que consomem grandes quantidades de produtos lácteos permanecem estáveis. No entanto, esta não é uma justificação exagerar queijos, por exemplo lembre-se que controlar a ingestão de calorias é prioridade.

5. A vitamina D

De acordo com várias fontes, a vitamina menos americanos obter é o que nos permite manter a forma. De acordo com estudos realizados pela revista Forma, pessoas obesas que sofrem mais são as deficiências de vitamina D.

Este nutriente é obtida pela exposição à luz solar (ainda que pode usar suplementos). Forma explica que o hipotálamo “uma parte muito pequena do cérebro que regula as funções hormonais” – é capaz de detectar deficiências de vitamina D e responder com aumento do apetite e alterações no peso corporal.

6. A vitamina B-12

Especialistas ainda não foram capazes de confirmar se a vitamina B12 pode realmente ajudar você a perder peso. Healthline observa que, uma vez que estes benefícios foram recentemente descobertos, não há nenhuma evidência sólida para servir como uma referência para comprovar a teoria.

No entanto, uma coisa é certa: a vitamina B12 para converter gordura em energia, o que aumenta seu desejo de exercitar e perder peso fazer alguma atividade física. Deficiências de vitamina B12 pode resultar em anemia megaloblástica, que causa fadiga-a desanimador quando começando fator.