Seis maneiras emocionantes para comer mais vegetais de folhas verdes

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Vegetais de folhas verdes fornecem vitaminas e nutrientes essenciais, bem como as quantidades de fibra necessários para uma boa digestão. Infelizmente, eles não costumam ser preferidos por pessoas comida. Há frases mesmo típicos como “nenhuma boa história começa com uma salada.”

De qualquer forma, com um pouco de criatividade, é possível “camuflagem” os legumes e fazê-los parecer mais apetitoso (especialmente para os membros mais jovens da família, que são geralmente menos entusiasmado). Então eu apresentei seis estratégias espirituoso e divertido para fazer seus menus mais saudáveis ​​e nutritivos …

1. Sim para o pequeno-almoço variado

Os ovos são um ingrediente inevitável em muitos pequeno-almoço e constituem uma excelente base para a incorporação legumes. Adicionar couve, espinafre ou rúcula e queijo fresco e molho para realçar o sabor e desfrutar dos benefícios desta fusão.

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Melhor revista Saúde observa que ambos os ovos e vegetais de folhas verdes são uma grande fonte de vitamina E, um antioxidante que contribui para a saúde da pele (especialmente para aqueles que têm de lidar com problemas como acne). Este compartimento explica que a vitamina E é uma gordura solúvel, o que significa que deve ser combinado com outros alimentos contendo alguma gordura (tais como azeite) para optimizar os benefícios.

2. Camuflagem massas vegetais

Pasta é outra incrível para combinar com adição vegetais- a ketchup (que traz muitos benefícios para si mesmo), adicione picado vegetais de folhas verdes para um menu de comida nutritiva e saborosa.

Fitness revista masculina sugere que pular duas ou três porções de espinafre, misture com a porção de massas e acompanhar tudo com um copo do seu molho favorito. No caso de você não sabia, acelga é um vegetal de folhas verdes que se orgulha de regular os níveis de açúcar no sangue.

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3. Em vez de mascar, beber-los

Por que comer vegetais se você pode desfrutar de um delicioso batido? Se você acha que os ovos são muito pesados ​​para o seu estômago na parte da manhã, você pode precisar usar vegetais liquefeitos.

Existem milhares de opções que podem ser combinados, incluindo couve, acelga, espinafre e alface romana up. Revista Cosmopolitan oferece várias sugestões interessantes para desfrutar de um smoothie vegetariano- a baunilha e limão ou abacate não são apenas delicioso, mas também altamente nutritivos.

4. Coloque-as sobre pizzas

Não são poucos os que não gostam de comer uma boa fatia de pizza de vez em quando, embora seja um menu naturalmente nutritivos e deliciosos, se você adicionar um par de folhas verdes escuras, os benefícios se multiplicam.

Você pode incorporar vegetais antes ou depois de cozer a massa, apesar de alguns cozinheiros afirmam que a adição de grandes quantidades de vegetais verdes, como folhas de espinafre, você pode umedecer pizza demais por causa de seu alto teor de água, portanto, idealmente é colocado inbetween legumes e massa de queijo no final deste último não absorve líquidos ou ferver as folhas antes de colocá-los na pizza.

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5. Lanches vegetais

Sanduíches Kale se tornaram muito populares nos últimos tempos, embora à primeira vista não são muito atraentes. Felizmente, brotos não são a única alternativa para batatas cozidas. Pense acelga, beterraba ou de beterraba e couve chinesa!

Você pode comê-los sozinho ou combiná-los com queijo, hummus, abacate, baixo agra creme de calorias e até mesmo iogurte! lanches vegetarianos não tem que ser chato ou maçante e são uma maneira incrível para conter os desejos tão temidos (e, é claro, reduzir a ingestão de sódio e gordura).

6. Agora há um bom rolo

Em vez de servir legumes para o prato e preencha curativos de alto teor calórico, por que não usá-los como um pão pita substituto? Preencha folhas com ingredientes saborosos e nutritivos, como frango ou carne-e magra levar a febre verde para um outro nível!

Se você não gosta de vegetais de folhas verdes, a utilização de embalagens dissimular o seu sabor com o restante dos ingredientes sem perder nenhum benefício. Repolho, por exemplo, é ideal para o uso dessa maneira por causa de seu grande tamanho. Agarrar para preenchê-los com os nutrientes!