Seis maneiras de controlar o tamanho das porções

Um dos maiores desafios de seguir um plano de alimentação saudável é saber quanta comida é suficiente para obter os nutrientes que seu corpo precisa. Ou seja, controle da parcela é extremamente importante, especialmente se você tiver algum tipo de doença como a diabetes, em que os níveis de glicose são um fator chave.

A verdade é que muitas pessoas comem mais do que deveriam ou pular refeições e tente compensar com calorias vazias de junk food. E quando eles estão com fome, eles tendem a exagerar os montantes por não saber quando parar. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo porções de controle …

1. Comer com freqüência

Segundo a revista Saúde, pular refeições para perder peso é a pior coisa que você pode fazer. Na verdade, como mencionado acima, vai fazer o seu estômago grita alimentar e acabar compensar esse vazio com zero calorias para se sentir satisfeito.

Artigo Saúde aconselhados a não passar mais de cinco horas entre as refeições e explica que o ideal é estabelecer padrão de três refeições por dia. Tendo conduta vai ajudar a eliminar os desejos e se acostumar a comer porções razoáveis.

2. Ingredientes Medida

A revista Saúde também observa que a maioria dos dieters não sei como medir ingredientes em suas refeições – assim uma receita copo pode se tornar três, mesmo sem perceber. Isso é mais complicado quando se prepara massas, como todos sabemos medir, por exemplo, os peitos de frango.

A revista sugere que os recipientes obter metros e uma escala, embora ele cria um especialista na medida olho quantidades. Se a receita diz que você precisa de 1/4 de copo, obedecer.

3. Saber o que parece que uma parte

Bem, talvez nem sempre tem esses recipientes medidores à mão, ou não se sentir como mexer dentro de todas essas caixas, que nunca desempacotado depois de se mudar. A Clínica Mayo explica que objetos de referência comuns podem ser usados ​​para medir alimentos. Por exemplo, um pedaço de frango 85 gramas é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas e duas colheres de sopa de maionese é igual ao tamanho de dois dados.

Ainda há mais especialistas clínicos dizem polpa meia xícara (cozido) parece quase como um disco de hóquei e meia xícara de cenoura cozida é do tamanho de uma bola de beisebol. Esses truques simples vai deixar você saber mais precisamente o quanto você está comendo sem exagerar.

4. Obter pratos que se encaixam no tamanho de uma porção

Cotidiana Saúde sugere que as medidas do tamanho das tigelas e copos usando todos os dias para ver o que capacidade ter- eu acredito que você vai se surpreender! Artigo recomendado “pratos para porções controladas” (isto é, taças menores e placas) para reduzir o tamanho das porções servido.

Revista Heath das mulheres aponta que há é realmente um tipo de pratos ideal muito chique para controlar porções. Não há necessidade de usar recipientes de plástico que pode arruinar o seu banquete-obter utensílios especiais para servir porções razoáveis!

5. Sim para lanches

É isso mesmo, você ainda pode desfrutar o seu favorito em sua dieta três refeições por dia, de acordo com o governo de lanches Massachusetts. Melhor quando usado em porções controladas. Outra boa idéia é comprar pacotes menores para evitar devorando quantidades inacreditáveis ​​em uma sessão.

O site do governo recomenda que gradualmente se livrar dos snacks doces ou salgados e familiarizar-se com frutas e legumes. As opções são tão variadas: um monte de passas, biscoitos de farelo e bolos de arroz. Evite comer muito perto para jantar ou almoço (se possível, pelo menos, duas horas antes) para evitar ficar sem fome depois.

6. Líquidos Assista

Em 2017, o jornal The Huffington Ponto disse em um blog para beber líquidos com calorias não só deixa você com fome, mas tenta a consumir mais do que o recomendado. A publicação sugere que comer e mastigar mais registros em seu cérebro e em seu estômago e substituir o de laranja verdadeiro suco de laranja artificial é muito benéfico para o corpo.

Talvez escusado será dizer que os refrigerantes não são uma opção nutritiva – mesmo aqueles sem calorias. Finalmente, a publicação afirma que o ideal é comum a beber água mineral ou gás, se você quiser dar um toque mais emocionante para a sua bebida.