Seis indicadores comuns de deficiência de potássio

Quando se trata de deficiências de vitaminas, falta de potássio é geralmente não tão comuns quanto as vitaminas D, C e B. No entanto, o primeiro é responsável pela função muscular, a regulação de fluido e muitas outras funções corporais vital. Além das cãibras irritantes, como você pode perceber suas reservas de potássio precisa de uma boa recarga?

Claro, há muitas mais alternativas para potássio, além de comer banana ou banana. Na verdade, abacates, batatas cozidas (pele) ou uma boa parte do espinafre, acelga, brócolis ou morangos são maravilhosas fontes de vitamina presente. Aqui estão seis indicadores mostram falta de potássio no corpo …

1. Quanto é suficiente?

De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, adultos americanos mal alcança 4.700 miligramas de potássio diária recomendada. Isso é preocupante, tempero, se considerarmos o estudo da Journal Clínica da Sociedade Americana de Nefrologia, potássio ligação com a capacidade de prevenir doenças cardíacas e renais.

As estatísticas dos Institutos de Medicina revelou que a maioria de nós só recebe 50% da ingestão diária recomendada de potássio por especialistas. Pior ainda é o fato de que as deficiências de potássio não pode ser detectado por testes de rotina.

2. Ai! A cãibra!

Cada vez que você me deu um pouco de cãibra, minha avó costumava dizer: “Coma uma banana!” E engraçado que pareça, muitos espasmos dolorosos associados nas pernas com a falta desse nutriente.

Potássio pertence à categoria de eletrólitos e, se transpirar excessivamente, estes últimos são consideravelmente reduzidas e que as cólicas temidas aparecem. Felizmente, se você não obter bananas, bebidas esportivas são uma boa solução.

3. Falta de energia

Fadiga inexplicável, fraqueza muscular e cansaço são indicadores de falta de potássio. Se você foi dormir bem, mas ainda acorda sem energia, você deve consultar o seu médico de confiança para detectar deficiências de vitaminas.

Felizmente, os níveis de potássio podem ser normalizados utilizando uma dieta equilibrada ou balanceada cheio de frutas e vegetais ricos em potássio. Algumas opções para aliviar o desconforto são brócolis, espinafre, acelga e batatas com pele.

4. Você está correndo coração

Se o seu coração é revoluções e palpitações passados ​​e é provável que as suas reservas de potássio são baixos. Na maioria das pessoas, palpitações ocorrer sem eles sequer notá-los.

No entanto, uma investigação da Harvard Medical School, diz que, se você sofre de deficiências de potássio, batimentos cardíacos tendem a se tornar irregular. Um exame físico irá permitir que você descubra se o seu coração bate irregularmente por causa de alguma falha em uma válvula, para um problema de tireóide ou deficiências de vitaminas.

5. A tensão arterial sobe

A hipertensão pode ser causada por factores hereditários excesso de peso, ou o consumo excessivo de sódio, mas, surpreendentemente, também deficiências de potássio. Na verdade, um estudo com ratos de laboratório pela equipe de nefrologistas do Hospital Brigham and Women mostrou como falta de potássio contribui para a hipertensão.

Durante o estudo, alguns ratos foram alimentados com produtos com diferentes níveis de potássio e vitamina falta terminou com pressão sanguínea elevada. Os cientistas concluíram que as pessoas que comem grandes quantidades de sal e poucas frutas e verduras têm hipertensão.

6. Não comer frutas ou legumes

Se você aprendeu alguma coisa com este artigo é que dietas ricas em frutas e legumes vai trazer os níveis de potássio que você precisa. Na verdade, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos indica que o mais colorido e brilhante são os alimentos que você come-melhor!

Afinal, um menu monocromática geralmente consiste principalmente de amido e carne, enquanto mais colorido tendem a ser mais equilibrada, saudável e nutritiva.