Seis hábitos inocentes que alteram os níveis de hormônio

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Nosso corpo está cheio de hormônios responsáveis ​​pela realização de muitas funções corporais essenciais possível, e para começar a puberdade, sono, dominando os níveis de estresse, o humor, o desejo sexual, peso e apetite, entre muitos outros. No entanto, certos hábitos inocentes pode gerar um grande caos em seus hormônios e funções físicas e psicológicas mencionadas acima. Examine seis comportamentos ligados a desequilíbrios hormonais diariamente …

1. Padrões de sono perturbado

O ciclo de sono é dominado pelo relógio interno do corpo, que é conhecido como ritmo circadiano. De acordo com pesquisa realizada pela International Journal of Endocrinology, há uma ligação clara entre os padrões de descanso e secreção de hormônios, especialmente em mulheres.

Na verdade, as alterações hormonais acabam afetando o nosso ciclo menstrual, os níveis de estresse (cortisol em excesso), glicemia e ritmos circadianos, provocando interrupções noite de sono e causam ânsias de junk food.

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2. Falta de exercício

Enquanto eu me dedicar a promover os benefícios sutis (ou menos estéticos) de exercício regular. Bem, WebMD.com diz que, além da falta de energia e ganho de peso possível, a falta de atividade física também pode gerar um grande caos em seus hormônios.

Endorfinas, substâncias químicas ou o famoso “bem-estar”, produzido pelo cérebro, nos manter ativo e de bom humor (evitar irritabilidade e depressão). Também eles afetam a libido (ou seja, o desejo sexual) e reforçar o sistema imunológico para afastar os germes e doenças. Portanto, tente incorporar em sua caminhada rotina diária por pelo menos 30 minutos.

3. Falta de atividade cardiovascular

Mesmo que não perca um único dia para a academia, se seus treinos apenas se concentrar em levantar pesos (ou seja, em melhorar a resistência), seus hormônios vão sofrer as consequências.

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Estudos realizados pela Universidade Estadual da Pensilvânia revelou que aqueles que não incluiu exercícios aeróbicos em suas rotinas não explorar os benefícios naturais de grelina, um hormônio supressão do apetite. Isso está diretamente ligado aos níveis de transpiração e evita noite desejos de junk food.

4. Muito doce!

Se a sua dieta inclui grandes quantidades de refinada- açúcar como doces, chocolates, refrigerantes e outros alimentos açucarados procesados- não só em risco de estar acima do peso, mas também é propenso a síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

De acordo com Dr. Holly Phillips, um nativo de Nova York e um especialista em problemas de saúde das mulheres, o excesso de açúcar dieta pode causar resistência à insulina. Se você desenvolver resistência à insulina, o seu corpo vai custar para transferir energia a partir de açúcares para as células do corpo.

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5. Dietas restritivas

Se aqueles que gostam de experimentar todas essas dietas da moda das celebridades, pensar sobre o efeito rebote que isso tem sobre seus hormônios. De acordo com dados compilados pela Pennington Biomedical Research Center, entre muitas restrições dietéticas e de purificação e desintoxicação sucos não excederá 1000 calorias por dia e isso irá resultar em uma grande bagunça hormonal.

Qualquer dieta restritiva e tem data final irá causar desequilíbrios hormonais graves, fazendo os níveis de estrogênio ir em uma pirueta. Perder peso mais rapidamente, vai combinar com seu humor, apetite, padrões de sono e suas chances de ganhar peso novamente quando voltar à sua dieta normal!

6. Doses de cafeína no meio da tarde

Se aqueles que, em duas horas beber um café com leite açucarado ou correr para a máquina de venda automática de um refrigerante durante a semana, você pode culpar o cortisol, o hormônio do estresse. Isso ativa a resposta de luta ou fuga no corpo, gera ansiedade, tremores, alterações de humor e distúrbios do sono e aumenta a ansiedade pelo açúcar.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg excesso de cafeína associada com o aumento do cortisol, que faz você experimentar níveis mais elevados de estresse e ansiedade e os impactos seus padrões de sono.