Seis dicas para se preocupar menos com ninharias

Parece que o estresse tem se infiltrado cada canto de nossas vidas e quem paga o flautista é a nossa saúde. Com tais estilos de vida acelerado e exigente, tornou-se muito difícil distinguir entre “produtivo” e stress que é causada por coisas que você não pode controlar.

Enquanto alguns estresse nos encoraja a cumprir os nossos objetivos pessoais, muitos passam a noite acordado pensando “o que teria acontecido se …” ou lembrando-se situações desagradáveis ​​que ocorreram ao longo do dia. Aqui eu apresento seis maneiras de parar de se preocupar com coisas que você não pode controlar …

1. Lembre-se que você pode controlar suas emoções em si

PsychCentral.com nos lembra que, em muitos casos, (consciente ou inconscientemente) quando escolhemos a nós mesmos se sentir estressado. Embora não possamos controlar o comportamento dos que nos rodeiam, é possível controlar nossas reações.

Isto se aplica particularmente aos problemas mais gerais, como a economia global, certas doenças, etc. Em vez de se preocupar com a situação (que na verdade é inútil), ele disse fonte da Saúde recomenda que se concentra em encontrar mecanismos e ferramentas para lidar com seus problemas.

2. Aprenda a exercitar a meditação mindfulness

Aprenda a meditar, que na verdade é aprender a viver no momento e silenciar o “ruído” na sua cabeça, tornou-se uma maneira mais popular para lidar com o estresse e preocupações diárias. A Harvard Medical School, diz que os benefícios da meditação “consciente” incluem tudo, desde a melhoria da qualidade do sono para reduzir os sintomas de depressão.

O artigo publicado pela universidade cita um estudo mostrando que aqueles que utilizam esta técnica têm níveis mais baixos de ansiedade e fadiga do que aqueles que fazem parte de um programa de treinamento para dormir melhor. Vinte minutos por dia de meditação é consciente o suficiente para tirar proveito de seus benefícios tempo.

3. Pense sobre “o que aconteceria se … ‘positiva

Em muitas situações, nossos cérebros tendem a criar cenários de “o que teria acontecido se …” muito negativo, terminando em uma espiral de ansiedade e, no pior dos casos, o pânico. Pensamentos como “E se o meu chefe não gostou da minha apresentação? Eu disse algo errado com a minha namorada? E se eu ficar doente? “Eles são aqueles que não nos deixa dormir à noite.

O Centro de Dependência e Saúde Mental (CAMH, por sua sigla em Inglês) de Toronto, Ontário, diz que a terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz se você tiver problemas para domar seus demônios. Esta terapia ajuda a treinar sua mente para que, ao longo do tempo, desenvolver estratégias para avaliar os pensamentos negativos e encontrar o caminho mais razoável para ultrapassá-los de forma eficaz.

4. Em vez de se preocupar, cuidar

O que quero dizer com esta frase é que, ao invés de sentar-se calmamente enquanto você roer as preocupações do cérebro, olhar para algo produtivo para fazer. Ficar ocupado é uma maneira interessante para esquecer os pensamentos negativos.

O Huffington Post diz que o exercício é uma maneira útil para controlar os pensamentos negativos, uma vez que toda essa energia reprimida se transforma em algo útil. Além disso, por natureza, ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e preenche o seu corpo “hormônios de bem-estar” (como a serotonina), que permitem que você se concentre nas coisas boas em sua vida.

5. Anote seus pensamentos

De acordo com Prevention.com, escrever é uma ferramenta eficaz para lidar com as preocupações crônicas. Este website sugere desenhar três colunas em um pedaço de papel e listar as suas preocupações em primeiro lugar. Na segunda, digite o pior que pode acontecer se você está preocupado ocorre.

Na terceira coluna, consulte maneiras de lidar com a situação no caso improvável corre tão mau como eu pensava. Ter um “plano de acção” é um “maravilhoso antídoto para o estresse”, explica fonte virtual disse.

6. Tente ‘terapia de exposição’

Estados WebMD que deveria “desconforto prática”, que é o ato de serem expostos a situações que não geram prazer. Preocupações crônicas são muitas vezes incapacitante para a sua própria especulação negativa, assim que deixar sua zona de conforto e mergulhar o estresse mostra seu cérebro não é tão mau como eu pensava.

Quando se preocupar com coisas que estão além do nosso controle, nós tendem a evitar situações como reuniões sociais, diz o site de saúde. Se você projetar uma rotina que permite que você enfrentar seus medos e fugir, o seu mecanismo para lidar com o estresse se torne menos preocupado.