Segredos alimentares saudáveis ​​atriz de Keke para diabéticos

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Desde que se tornou uma Diabetes® Alterar embaixador, eu aprendi muito sobre comer conscientemente. Isso é porque é importante manter um peso saudável, a fim de prevenir e controlar o diabetes tipo 2.

As pessoas com um elevado índice de massa corporal (o rácio de peso do corpo e altura) estão em muito maior risco de desenvolver condições de estilo de vida, como diabetes tipo-2, do que aqueles que manter um peso saudável. E para aqueles que vivem com diabetes, é muito mais fácil de gerir, se você não está com sobrepeso.

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O problema é como mudar velhos hábitos e, especialmente, como comer bem o tempo todo.

Café da manhã

Tomar café da manhã, por exemplo. Cereal adoçada e leite integral embalar um perfurador carregado-carb, e ovos fritos e bacon realmente não é bom para ninguém.

Isso não significa que você tem que desistir de ter um saboroso pequeno-almoço, no entanto, e aqui está como eu faço isso.

Eu começo meu dia com uma porção de fruta como uma maçã ou uma pêra. Isso me dá a doçura eu gosto sem comer qualquer grão ou açúcares processados, que podem causar seus níveis de açúcar no sangue para yo-yo. Em seguida, tenho uma pequena tigela de muesli com leite com baixo teor de gordura ou uma fatia de pão de trigo integral com um ovo cozido e uma pitada de mayo baixo teor de gordura.

Muesli é natural e não transformados, e leva mais tempo para digerir do que os cereais processados, que é o verdadeiro truque de gerenciar os próprios níveis de açúcar no sangue. O mesmo princípio vale para torradas de trigo integral e uma proteína magra como um ovo cozido para ir com ele.

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Snacks

Tanto quanto lanches estão em causa, eles são a queda de todos, especialmente se você está com fome e não há nada saudável para comer. É em momentos como estes que todos nós pegar esse saco de batatas fritas ou aquela barra de chocolate, mas isso simplesmente não é o caminho a percorrer.

O truque é estar preparado para mergulhos nos níveis de glicose no sangue e para uma súbita onda de fome durante o dia. Eu sempre tenho amêndoas com me e estes são uma grande, baixa lanche GI. Um bolo de arroz com um pouco de pasta de peixe é muito bom, ou alguns biscoitos de centeio com queijo cottage baixo teor de gordura, quer aromatizados ou lisas.

Mais uma vez, o truque é se concentrar no sabor, de modo que o seu paladar estão satisfeitos sem que você tenha de recorrer a alternativas saudáveis.

“Eu aprendi que trata-se de adaptar sua abordagem para comer, em vez de sobre a tentativa de fazer mudanças radicais. É tão simples como fazer escolhas conscientes sobre o alimento em vez de comer sem pensar.”- Keketso Semoko

Almoço e jantar

Eu sempre planejar com antecedência e tomar alguma coisa comigo em casa, se eu sei que não vou ser capaz de obter um almoço saudável ou jantar. Estes porta-refeições incluem geralmente algo como uma porção saborosa de frango grelhado magra, uma grande salada e até mesmo uma pequena batata cozida

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A mesma abordagem se aplica quando comer fora. Escolha bife grelhado, frango ou peixe em vez do Amigo pan variedade, e evite molhos cremosos e oleosas. Escolha saladas e legumes para ir com sua proteína, e você é ouro. Você pode até escolher algo frutado para deserto, mas tente manter a porção pequena.

E você não tem que desistir de um copo de vinho ou um copo de café também. I desfrutar de um copo de vinho seco quando estou comendo fora, e café é bom também. Basta lembrar de usar leite desnatado e adoçante alternativa saudável como stevia em vez de açúcar.

No final, tudo se resume a escolher a comer de forma saudável. Não só você vai se sentir bem se você fizer isso, você também vai ficar bem!

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