Se você pesar-se diariamente?

Pesar-se diariamente

Um estudo Cornell de dois anos descobriu que frequentes resultados auto-pesagem e rastreamento foram eficazes para perder peso e mantê-lo fora.

Os indivíduos que perderam peso no primeiro ano do programa foram capazes de manter o peso perdido ao longo do segundo ano. Isto é importante porque os estudos mostram que cerca de 40 por cento do peso perdido com qualquer tratamento dietético é recuperado em um ano, e quase 100 por cento de perda de peso é recuperado no final de cinco anos.

A escala de banheiro

“Você só precisa de uma balança de banheiro e uma planilha do Excel ou até mesmo um pedaço de papel gráfico”, disse David Levitsky, professor de nutrição e psicologia da Universidade de Cornell e autor sênior do papel.

O estudo

No estudo, 162 pacientes foram separados aleatoriamente em um grupo de intervenção e um grupo de controlo. Os indivíduos do grupo de intervenção foram primeiramente dada uma meta de perda de peso de um por cento, o que eles poderiam perder de qualquer maneira que eles escolheram.

“Porque nós não prescreveu, todos encontraram sua própria maneira de perder peso,” se eles reduzido tamanho da porção, parou petiscar ou ignorado uma refeição, disse Levitsky. Perder um por cento do peso corporal exige a maioria das pessoas para cortar apenas cerca de 150 calorias por dia durante duas semanas.

Uma vez que sustentou que a perda de peso durante 10 dias, o programa, em seguida, deu-lhes um novo alvo para perder outro um por cento, e assim por diante. O objetivo era perder um total de 10 por cento do seu peso corporal inicial.

Por que funciona

No geral, os pesquisadores acreditam que pisar em uma escala e rastreamento de seu peso atua como um reforço para alguns comportamentos, como comer menos, e fortalece outros, como ir para uma caminhada, a fim de manter o peso corporal.

“Achamos que a escala também atua como um mecanismo de priming, tornando-o consciente de alimentos e permitindo-lhe fazer escolhas que são consistentes com o seu peso”, disse Levitsky.

Fonte: Universidade de Cornell via Sciencedaily.com

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