Se você entrar em uma dieta de desintoxicação?

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Dias estão começando a ficar mais tempo, as temperaturas estão subindo e, enquanto alguns de nós não posso esperar para o verão, muitos temem as curtas-mangas sinônimo da temporada. Pode o infame ‘detox’ ajuda você se sentir melhor e até mesmo ajudá-lo a perder um pouco de peso de inverno?

Há muitos tipos diferentes de programas de desintoxicação, todos tipicamente incluindo um período de jejum seguido por uma rigorosa dieta de vegetais crus, frutas, sucos de frutas e água. Além disso, algumas dietas de desintoxicação advogam usando certas ervas e outros suplementos, juntamente com a limpeza do cólon (clisteres) para ajudar a esvaziar os intestinos. A maioria desintoxicação dietas últimos sete a 10 dias. Detox ou desintoxicação, dietas são populares, mas eles não estão cientificamente comprovados.

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Para desintoxicação ou não para desintoxicação?

Idealmente, você deve ser maioritariamente comer uma dieta equilibrada e saudável, portanto, uma desintoxicação real não seria necessária ou benéfica. Mas há momentos em que precisamos de um empurrãozinho na direção certa para voltar à pista após overindulging ou um pontapé iniciar um plano de alimentação saudável.

Princípios de uma desintoxicação equilibrada

  • Comer luz e comer muitas vezes . Refeições ligeiras irá facilitar sua digestão

  • Comer tanto alimentos vegetais quanto possível . As plantas são ricos em antioxidantes e fitoquímicos

  • Escolha alimentos que são ricos em fibras . Isso facilita a saúde do cólon e aumenta a sensação de saciedade

  • Concentre-se em gorduras insaturadas e essenciais . Estes incluem nozes, sementes, abacate e azeitonas

  • Escolha superior fibra ou alimentos baixo índice glicêmico (IG) . Isso ajuda a controlar seus níveis de glicose no sangue e mantém você sentir satisfeito durante mais tempo

  • Escolha alimentos que são ricos em nutrientes , incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes.

  • Coma fígado e rim alimentos amigáveis para facilitar o processo de desintoxicação (crucíferos, allium e verduras diuréticas *)

  • Beba bastante líquidos hidratantes . Boas opções são água, suco puro e chás de ervas.

Alguns vegetais são conhecidos por aumentar o processo de desintoxicação

Incluir esses alimentos, tanto quanto possível:

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  • Os vegetais crucíferos : couve de bruxelas, brócolis, repolho, couve-flor, couve, couve-rábano, nabos, agrião

  • Vegetais allium : cebolinha, alho, alho-poró, cebola, cebolinha, cebolinha, cebolinha

  • Alimentos diuréticos : pepino, aipo, cranberries, melancia, salsa, erva-doce, aipo, feijão verde, espargos

Existe uma desvantagem?

Alguns programas de desintoxicação são pouco mais do que as dietas da moda ou jejuns. É melhor ser equilibrado e tentar incorporar os princípios de uma alimentação equilibrada e saudável ao invés de simplesmente ir em uma dieta de desintoxicação ou fazer um ‘sistema de mola-clean.’

Também é importante considerar possíveis efeitos colaterais. Entre outros problemas, dietas de desintoxicação pode levar à fadiga, tonturas e náuseas. Apesar de desintoxicação pode ajudar a perder peso perda rápida, segura e sustentável de peso não deve ser muito drástica, cerca de um quilograma por semana.

Tenha em mente que uma desintoxicação não é uma solução rápida. Real e duradoura limpeza do corpo não vem através de um rápido, em uma pílula ou de uma pata ‘desintoxicação real e duradoura é o resultado de uma mudança a longo prazo na sensibilização, escolhas e estilo de vida.

Quem não deve desintoxicação?

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Se você sofre de alguma doença, está grávida, ou ter problemas, como doenças cardíacas, diabetes, baixa de açúcar no sangue ou problemas renais, por favor consulte o seu médico ou nutricionista antes de seguir qualquer novo plano de alimentação.

Um guia, se você pretende fazer um ‘detox’

Ao acordar ‘têm água morna infundido com limão, hortelã e gengibre.

Cada refeição deve ser composta pelos seguintes motivos:

1. Fruto, salada e / ou vegetal (como muitos incluem crucíferas, Allium e vegetais diuréticas quanto possível)
2. Baixa GI, mais elevada de hidratos de carbono de fibra (leguminosas, feijões, lentilhas, cevada, batata-doce, aveia, milho doce, trigo pão livre )
3. Gordura saudável (nozes, sementes, azeitonas, abacate, óleos prensados a frio)

idéias Pequeno-almoço:

  • Batidos de fruta fresca usando 2-3 frutas frescas, um punhado de nozes e lotes de gelo. Opcional: Adicione oatbran para um impulso fibra.

Ou

  • Cunhas Pera cortada e banana mergulhada em manteiga de amendoim natural.

Ou

  • Aveia em flocos servido com maçã ralada ou bagas polvilhado com canela.

idéias refeição ligeira

  • Legumes torrados usando alho-poró, couve de Bruxelas, batata doce, abóboras, etc. Assado com ervas frescas, alho e azeite.

Ou

  • Cevada ou milho doce salada preparado com selecção de Allium picado e vegetais, tais como diuréticos mola cebola, pepino e espargos.

Ou

  • Vegetable stirfry com repolho, cenouras, cebolas, pimentos, cogumelos, etc.

Ou

  • Grande foguete e salada de agrião com cebolinha, pimentão, tomate cereja, azeitonas, etc. Atire em grão de bico ou milho ou sirva com pão sem trigo.

COZINHAR DICA: Preparar refeições usando alho e cebola e usar vários tipos de ervas frescas (coentro, salsa, hortelã, etc.)

idéias lanche

Frutas frescas, barras de fruto, pequenas quantidades de fruta puro ou suco de vegetais ou frutos secos. Selecção de crudità © s e mergulho húmus. Nozes, mistura da fuga, sementes.

Publicado pela primeira vez em Biznewz.biz

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