Se você comer estes alimentos incríveis, você viverá para ser 100

Sempre quis saber a chave para uma vida mais longa? Ela começa com sua dieta.

Nossas dietas geralmente ditar quanto tempo vamos viver. Quanto mais saudável você come, quanto mais tempo você pode esperar viver.

O pior sua dieta… Bem, você começa a foto.

Apesar americano está ficando um representante mau para a sua dieta, os EUA têm mais de 55.000 centenários vivos. Isso é bastante impressionante. Ainda mais impressionante é o fato de que existem mais de 40 pessoas em todo o mundo que são mais de 115 anos de idade!

Infelizmente, não existe uma pílula mágica que nos permite viver mais tempo. Em vez disso, você tem que fazer alguns ajustes e colocar a quantidade certa de esforço.

Nós vamos ajustá-lo fora no caminho certo por dar uma olhada em alguns dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo que podem ajudar você a viver até que você esteja cem.

Salmão

O salmão é um dos nossos alimentos favoritos aqui na beleza e dicas, e estamos sempre recomendá-lo. Se você quiser sobreviver a todos os outros, você vai precisar para começar salmão amar tanto quanto o que fazemos.

O salmão é rico em ômega – 3 ácidos graxos, e é certamente uma das melhores fontes. Esses ácidos ajudam a reduzir o risco de batimentos cardíacos irregulares, pressão arterial, e eles também inibem o crescimento de depósitos de gordura que entopem as artérias.

Omega – 3 também foram chamadas de “alimento para o cérebro” por causa de sua capacidade de diminuir o risco de desenvolver demência. E enquanto muitos peixes são realmente ricos em ômega – 3 de, salmão é a escolha preferida por causa de seu baixo teor de mercúrio.

Amoras

Nós todos gostamos de lanche. Mas, enquanto você pode desfrutar de lanches em barras de chocolate e doces, centenários preferem lanche em algo muito mais saudável – como blueberries.

Mirtilos são um deleite pequeno lindo que ajudam a combater doenças e aumentar a longevidade. Eles são ricos em vitaminas e minerais, bem como antioxidantes que nos protegem contra os radicais livres desagradáveis, cuja missão é destruir as nossas células e estimular tumores cancerosos.

Blueberries também pode reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, bem como o declínio cognitivo.

Iogurte

Como blueberries, iogurtes são muitas vezes alimentos que chegam para sempre que precisamos para preencher rapidamente um canto.

Bem, nós seria se nós não manter a chegar para os teacakes e barras de chocolate o tempo todo em vez!

Iogurte contém bactérias saudáveis ​​que suporta o sistema imunológico e protege seu sistema contra a doença. Ele também ajuda na digestão e absorção do seu corpo de nutrientes e alimentos.

Além disso, o iogurte também tem sido comprovada para ajudar a impulsionar o nosso bem-estar geral, protegendo-nos contra a síndrome do intestino irritável e infecções do trato urinário. Ir iogurte, vá!

Folhas verdes

Aparentemente, muitos de nós evitar folhas verdes, não porque não gostamos deles, mas porque não sabemos como prepará-los!

Isto é uma vergonha e é algo que você definitivamente precisa superar se você quer uma vida mais longa, porque folhas verdes são essenciais.

Os mais saudáveis ​​verduras incluem brócolis, couve, acelga e espinafre. Todos estes estão cheios de bondade fibra que é fantástico para o seu sistema digestivo.

Batatas doces

As batatas doces são como batatas regulares – só doce! Na verdade, eles são o mais doce de todas as batatas – mas não deixe que a sua doçura enganá-lo; estas batatas também embalar um perfurador de saúde muito poderoso.

As batatas doces são ricos em potássio, que é necessário para ajudar a reduzir a pressão arterial, e eles também são carregados em vitamina A, uma vitamina essencial que fortalece a sua visão e saúde dos ossos. Também é vital para o crescimento celular.

Bem como toda a sua bondade nutricional, talvez a melhor coisa sobre a batata-doce é o fato de que ele tem um gosto tão grande! Naturalmente doce, pode ser comido por conta própria – não queijo pera derretido necessário!

Azeite

O azeite pode não parecer, mas é realmente um alimento powerhouse. Povos mediterrâneos absolutamente jurar por ele, e eles têm algumas das mais altas expectativas de vida no planeta! Então, se você incorporar mais azeite em sua cozinha, você certamente vai estar em boa companhia.

Há algumas grandes coisas sobre o azeite: Não estreitar suas artérias ao contrário de muitas gorduras saturadas, e também contém uma abundância de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Além disso, o azeite também tem sido sugerida para reduzir o risco de cancro da mama.

Chá verde

Você provavelmente está cansado das pessoas dizendo-lhe tudo sobre os benefícios de saúde do chá verde. Você já ouviu falar que é suposto ser incrível, mas você também sabe que você simplesmente não pode suportar o gosto dele.

A boa notícia é que tentar fazer o seu caminho a 100 não significa que você tem que engolir algo que gosto branda, porque agora existem sabor chás verdes disponíveis que contêm a mesma quantidade de benefícios à saúde. Yay!

O chá verde é impressionante para mantê-lo mentalmente alerta, e ele também pode ajudá-lo a perder peso, regular os níveis de colesterol, bem como manter sua pele bonita e saudável.

Manjericão e hortelã

Os chineses sabem uma coisa ou duas sobre alimentação saudável; muitos de nós, que vivem no Ocidente, estão apenas descobrindo algumas das maravilhas nutricionais que eles estão consumindo para centenas – milhares – de anos.

Um dos alimentos que tradicionalmente jurados por são manjericão e hortelã, que são fontes fantásticas de luteolina. Por causa de seu teor de luteolina, manjericão e hortelã ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico, e também pode ajudar a melhorar a memória.

Vinho tinto

O vinho tinto contém um composto chamado resveratrol, que foi encontrada para nos proteger contra os sinais de envelhecimento prematuro, bem como doenças causadas pelo envelhecimento.

Vinho tinto também pode proteger o DNA do nosso corpo contra danos; Embora a cafeína foi encontrada para encurtar os filamentos de DNA encontradas no final dos nossos cromossomos, vinho tinto foi encontrado para alongá-los – o que significa uma vida mais longa!

Amêndoas

As amêndoas são outra grande lanche que você deve substituir barras de chocolate e doces. Barato e conveniente, eles embalar um perfurador nutricional de mega que não deve ser esquecido.

Amêndoas diminuir o seu colesterol, bem como ajudá-lo a se sentir completo após uma refeição – você parar assim, de querer comer mais e mais.