São esses alimentos mantê-lo acordado à noite?

Você está tendo problemas com a obtenção de uma boa noite de sono? Se você está lutando com a obtenção de uma quantidade razoável de zzzzs, você não está sozinho. Cerca de 70 milhões de adultos americanos sofrem de insônia, e o culpado-arrebatando o sono pode ser o que eles estão comendo!

Aqui estão dez alimentos que você pode culpar por roubar você de um sono repousante …

1. Booze

Não importa se você lavaduras um copo de uísque, um copo de vinho tinto, ou um litro de cerveja sem álcool vai ajudá-lo a relaxar e adormecer, mesmo que você acredita que vai. Estudos realmente confirmar que beber álcool dentro de algumas horas antes de dormir fará com que você acordar frequentemente durante a noite, porque perturba o sono REM vital.

2. queijos envelhecidos

Se você gosta de um tratamento queijo antes de dormir, certifique-se que você está noshing em queijo macio, fresco. Por quê? Rígidos, queijos curados, como queijo cheddar, contêm tiramina, um aminoácido que estimula o cérebro tanto que impede o sono.

3. cafeína

É realmente um acéfalo; cafeína cedo demais, antes de bater o feno irá mantê-lo jogar e virar a noite toda. Então comece a chegar para descafeinado se você quer um copo de Joe antes de deitar ou optar por água de soda com limão em vez de refrigerante pop-sem o pontapé nas calças.

4. Medicamentos

Você pode tentar colocar a culpa em que o chá com cafeína ou refrigerante, no entanto, muitos medicamentos over-the-counter que você toma para alívio da dor e congestão nasal pode e irá mantê-lo bem acordado durante a noite. Muitos devido contêm ingredientes estimulantes, como a cafeína, por isso certifique-se de verificar os rótulos e levá-los apenas durante o dia.

5. carnes fumadas ou curadas

Sardinhas ou jerky antes de dormir pode ser a mesma coisa mantendo-se durante a noite, e não devido a uma indigestão. A maioria dos alimentos fermentados, levar seus peixes fumados carnes curadas como um bom exemplo, são ricos em uma substância chamada tiramina, que auxilia o processo de fermentação, mas também mantém seu cérebro movimentado com a atividade.

6. Chocolate

Chocoholics pode deliciar-se com alguns quadrados de chocolate negro, enquanto eles assistir a um sit-com favorito antes de dormir. No entanto, tenha em mente que tanto escuro e leite com chocolate contém cafeína, muitas vezes, tanto quanto uma xícara de café.

7. Tomatoes

Claro, alimentos à base de tomate ricos em vitamina C são bons para você. No entanto, você pode querer mantê-los designado para as horas do dia. Ele acaba que os ácidos contidos no tomate muitas vezes resultam em azia e para fazer uma noite de-incomodando barriga sono.

8. Too Much Água

Nada você acorda mais rápido no meio do sono profundo do que uma bexiga cheia e exigente. E beber muita água ou chá de ervas para fechar para fechar de olhos terá que te acordar no meio-de-o-noite para correr para o banheiro.

9. Red carnes gordas

A carne vermelha é rica em ferro, mas graxos cortes semelhantes bife também são ricos em colesterol e proteína, o que significa que digerir super devagar e mexer com suas horas reservadas para precioso fechar de olhos. Além disso, se sua dieta é rica em gordura e proteína, você pode estar em risco de desenvolver apneia do sono.

10. Alimentos picantes

Se você gosta de transformar o calor em seu alimento que é, você pode considerar as conseqüências para seu descanso. alimentos picantes, muitas vezes, resultar em uma noite de jogar e virar devido a uma indigestão ou chateado intestinal. Em vez disso, colocar uma tampa sobre os alimentos picantes e deixá-los digerir por pelo menos 3 horas antes de dormir.

 

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