São esteiras perigoso?

Como perigosos são esteiras?

Ao receber a notícia de que David Goldberg, fundador do lançamento de mídia e o CEO da SurveyMonkey , morreu de um traumatismo craniano causado por cair de uma escada rolante, muitas pessoas começaram a se perguntar quão seguro esteiras são.

Devemos dar esteiras uma miss? Pedimos Dr. Ross Tucker, Professor de Fisiologia do Exercício e consultor científico para Virgin Health Clubs ativos.

“As escadas rolantes são apenas um meio para um fim e que‘fim’é a aptidão cardiovascular, que pode ser sub-dividem-se em geral de saúde, fitness e desempenho. Para a saúde, nós estamos falando sobre a montanha absoluta de evidência que mostra que a inatividade é perigoso – muito mais perigoso do que uma escada rolante “, diz o Dr. Tucker.

“Vamos dizer que há um um em cada 10 000 chance de ser ferido na esteira. O risco para a saúde do ser inactivo é provavelmente 1 000 vezes maior. É só que nós não vê-lo como espetacularmente -. Nós estamos falando aqui sobre diabetes, doença cardíaca, pressão arterial alta e obesidade”

A vantagem de esteiras

Ao usar uma escada rolante, você pode controlar, com precisão absoluta, a distância, o ritmo e, assim, a carga de treinamento. “Parte desse controle significa segurança, porque a superfície é tão previsível, e mais suave do que correr em concreto”, explica o Dr. Tucker.

No entanto, ele acrescenta que a natureza altamente repetitiva de esteiras significa que qualquer pequeno problema pode ser exagerada excessivamente. Por essa razão, ele diz que a variedade é importante.

Como obter o máximo do seu treino

Dr. Tucker recomenda usar a esteira para o treinamento tipo de intervalo. “Algumas pessoas desfrutar do luxo de‘desligar’, estabelecendo a esteira a uma certa velocidade e inclinação e, em seguida, apenas correndo – sem pensamento, sem estresse. Isso é bom, mas eu encontrei, e certamente ele se encaixa na teoria, que você pode estruturar um treino realmente muito bem em uma esteira, para benefícios amplificados.”

Ele sugere um aquecimento seguido por empurrando o gradiente ou acelerar durante dois minutos, em seguida, colocando-a para baixo, durante dois minutos, e repetindo-se esta durante 20 minutos. “Estes esforços de dois minutos pode estar no seu cinco quilômetros ritmo de corrida ou em um gradiente de 5-7 por cento, que vai ser muito difícil. Esta é uma grande sessão de maior intensidade.”

Ele não avisar sobre a velocidade: “Obviamente, você tem que ser um pouco cuidadoso aqui sobre a velocidade – este é um exemplo de como o bom senso e competência entrar, porque correr em velocidades mais rápidas significa mais risco, e se você não está confortável ou coordenada a essas velocidades, então você está convidando risco. Mas se você administrá-lo bem, esta é uma grande sessão de treinamento e oferece variedade e qualidade “.

Dicas de segurança da escada rolante

Virgin Active incentiva qualquer exercício para aquecer e arrefecer, a fim de dar ao corpo a chance de construir lentamente até a velocidade e intensidade. Aqui estão mais dicas para usar uma escada rolante com segurança:

1. Distrações Evitar

Quando você estiver na esteira, concentrar – não de texto, telefone ou música da mudança, enquanto você está se movendo “Lembre-se, é o equipamento ‘em movimento’ e ficar distraído é susceptível de alterar o seu ritmo e equilíbrio”, diz o Dr. Tucker.

2. Use os braços da escada rolante

“Para os iniciantes, usar os braços para equilibrar levemente até você pegar o jeito do seu ritmo e padrão de execução e, em seguida, você pode começar a balançar os braços ritmicamente para ajudar com equilíbrio”, aconselha o Dr. Tucker.

2. Encontrar o seu equilíbrio

Ao fazer o treinamento do intervalo da intensidade ou alta, é importante para obter o seu equilíbrio. Dr. Tucker recomenda levemente segurando os braços da escada rolante ao pisar entre as velocidades. Também é importante para garantir que você está hidratado e ter comido antes do exercício como um baixo açúcar no sangue pode levar a tonturas.

Virgin Active é feliz de informar que, em todos os anos os clubes têm sido em operação, não houve fatalidades devido a um acidente de esteira. Procedimentos de segurança perfurados são regularmente praticada por isso, se alguém escorregar uma esteira ou queda, os funcionários são treinados para ajudar.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.