São estes 8 mitos do sono que o mantêm acima na noite?

Cerca de 70 milhões de americanos são mantidos acordados à noite por um problema, incluindo o sono duração adequada de sono, dormir, bem como muitos equívocos sobre o que constitui ou afeta uma boa noite de sono.

Acabar com os oito mitos do sono mais comuns que estão mantendo-se durante a noite …

1. pílulas de dormir para uso a longo prazo

Especialistas da National Institutes of Centro Nacional de Saúde alertam o uso de pílulas para dormir (ou seja, Ambien) para uso a longo prazo. prescrição de medicamentos de sono são destinadas a quebrar o ciclo da insónia crónica para aqueles com desordens do sono (isto é, insónia). Eles foram feitos para redefinir os padrões de sono por ensinar o corpo a adormecer e permanecer dormindo. Levando-os a longo prazo pode causar efeitos secundários perigosos, tais como a dependência de drogas, dores de cabeça, tonturas e ansiedade. Se você precisa de uma solução de longo prazo, os especialistas recomendam terapias de sono livre de drogas como a terapia cognitivo-comportamental (ou CBT).

Mito 2: Seis horas de sono é adequado para funcionar

De acordo com especialistas em sono da Universidade de Emory, menos de 1 por cento da população do mundo pode funcionar bem em menos de 6 horas de sono por noite. Assim, mesmo que você pode ter se convencido de que você só precisa de 6 horas de zzzz por noite, você realmente está enganando a si mesmo, a menos que você tem a mutação genética rara que lhe permite funcionar com menos sono. Se não, você está em uma chamada acordar e exigem 7 a 8 horas para permanecer um alerta e membro saudável da sociedade.

Mito 3: Exercício Keeps Me Up at Night

Pesquisadores da Universidade da Escola de Medicina do Sono Comportamental da Pensilvânia chamar falta à ideia de que o esforço físico antes messes antes de dormir com os padrões de sono. Na verdade, muitas pessoas ocupadas (inclusive eu) espremer em um treino e depois ir direto para a cama sem problemas. sono interrompido há desculpa para ignorar um treino completo, mas se você encontrar o seu coração ainda correndo na hora de dormir, mova seu treino para no início do dia.

Mito 4: Battle Insomnia com um Bedtime Anteriormente

A pior coisa que você pode fazer, se você está sofrendo de insônia, é forçar uma hora de dormir mais cedo em si mesmo, diz pesquisadores da Universidade de Oxford. insones verdadeiros sofrem com um homeostato sono confuso, o interruptor induzido quimicamente no cérebro que solicita sonolência. Problemas cochilando pode ser corrigido por desencadear o desejo do seu homeostato sono para zzzz por deixá-lo chutar naturalmente contra o efeito Band-Aid de um cochilo ou dormir mais cedo. Você pode ativar seu sistema de sono interna através do relaxamento e leitura, beber chá de ervas, ou por ter um banho morno antes de deitar para diminuir o stress, relaxar os músculos e mente, e trazer sobre o sono natural.

Mito 5: Não há nenhuma coisa como uma ressaca do sono

Os peritos do sono em Distúrbios Johns Hopkins sono Center reconhecem uma condição conhecida como “embriaguez do sono”, uma condição que afeta cerca de 1 em 15 americanos, e provoca excitação confusional (acordar confuso, sem saber do próprio ambiente, e pode resultar em ferimentos auto ou danos a terceiros). A ressaca do sono é comum com longos cochilos, razão pela qual os especialistas recomendam cochilos breves 20 minutos (não) no sofá ou numa cadeira confortável, em vez seguida, em sua cama, de modo a não confundir sestas com hora de dormir.

Mito 6: Sleep Menos = fazer mais

Se você é energia começa a embalar nas horas da tarde, cientistas da Universidade de Stanford afirmam que seus ritmos circadianos estão indicando a privação do sono ou (débito de sono) com os sentimentos de fadiga extrema vir no meio da tarde. Enganando a si mesmo de uma noite inteira de sono durante todo o pode parecer dar-lhe mais horas durante o dia para trabalhar, no entanto, o débito de sono fará com vermelho, olhos ardendo; mau humor, e um traço inevitável para a máquina de venda automática para não falar de uma colecção de doenças crónicas (por exemplo, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, e uma série de problemas de sono). Skimping em apenas 90 minutos de sono por noite pode prejudicar seu estado de alerta e função diurna por mais de 30 por cento.

Mito 7: Night Owl

clínica de sono com sede em Illinois, North Shore Medicina do Sono, indica que o comportamento da coruja de noite triplica o risco de depressão. Os resultados do estudo mostraram que bater o feno tarde resultou em transtornos de humor e problemas de saúde, mesmo quando noctívagos tem a mesma quantidade de winks (horas de sono) em comparação com seus chamados contrapartes “early bird”. Especialistas apontam para uma janela ideal para dormir e acordar dentro do relógio de 24 horas. Você pode gradualmente reduzir suas tendências coruja de noite, indo para a cama 15 minutos mais cedo a cada 2 a 3 dias e por apagar as luzes poucas horas antes de sua nova hora de dormir.

Mito 8: Naps Make Me sleepier

Um breve cochilo de 20 minutos irá melhorar o humor, atenção e desempenho da maioria das pessoas, pesquisadores reivindicação do sono da Universidade Brock, no Canadá. No entanto, se que sesta fralda dura mais tempo do que 20 minutos o cérebro cai numa fase muito profundo de sono conhecido como sono de ondas lentas, o que será, de facto provocar a desorientação e sonolência vs fortalecimento após uma sesta. Portanto, um cochilo apropriado deve ser tomado no início do dia (ou seja, antes 4h) e durar apenas 20 minutos para que ele não interfira com sua hora de dormir regular.

 

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