Saltar sobre os benefícios de bananas na saúde.

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Maletas e colocados em tigelas, cortada em cereais ou iogurte, misturados em smoothies ou espalhados em manteiga de amendoim para um lanche da noite de bananas … Enlouquecer! Um conjunto de bananas é provavelmente o fruto mais barato supermercado é provavelmente por isso que o americano médio consome cerca de 13 quilos de frutos por ano, de acordo com pesquisa do Ministério da Saúde Pública Iowa.

Aqui estão 8 benefícios atraentes de bananas na saúde …

1. Bananas estimular o bom humor

Pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde dizem que uma deficiência de magnésio pode realmente afetar o humor. Por exemplo, níveis reduzidos deste mineral pode provocar irritabilidade, alterações de humor, ansiedade, depressão, e até mesmo causar certas perturbações do humor (por exemplo, insónia e depressão).

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Uma maneira simples de incorporar mais de magnésio em sua dieta é para descascar e comer uma banana. Uma fruta de tamanho médio fornece 27 mg de magnésio na ingestão diária recomendada de 320 mg para mulheres e 420 mg para os homens.

2. Bananas são ricas em vitamina C

Para estimular a vitamina C, frutas cítricas não são a única opção. De acordo com um estudo de 2017 do Instituto Nacional de Medicina Ambiental e de Urologia da Suécia, o aumento dos níveis de antioxidantes na sua dieta pode ajudar a prevenir muitas doenças.

Por exemplo, um fornecimento de banana rico proporciona os antioxidantes superpotências necessárias para o correcto funcionamento dos vasos sanguíneos, a produção de colagénio para o crescimento do músculo, osso e tecido, e até mesmo ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais dos radicais livres que podem causar câncer. Um estudo sueco em 2017 verificou que os participantes do estudo do sexo feminino que consumiram um mínimo de 4 bananas por semana reduziu o risco de cancro do rim, por 50%.

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3. Bananas promover peso saudável

Se você duvida que as bananas copiosas fazer um excelente lanche no meio da tarde ou depois do treino, pôr de lado estas dúvidas. Uma banana média fornece hidratos de carbono suficientes (30 gramas) e de fibra (3 gramas) para afastar as ânsias e encher-se mais prolongada.

Com apenas 110 calorias, banana média fornece um lanche takeaway que pode ser ingerido em movimento. E bananas podem ser integrados em todos: em smoothies, no brinde com um pacotinho de manteiga em assados, barras de energia, ou mesmo congelado e coberto com chocolate para a sobremesa doce satisfatório.

4. Manter em bananas de verificação apetite

Se você está tentando perder alguns quilos extras, verifica-se que o cheiro de uma banana pode ajudá-lo a controlar seus desejos. Um estudo realizado pelo cheiro e sabor Fundação de Tratamento e Pesquisa da Universidade de Illinois tem 3193 voluntários monitorados excesso de peso e descobriram que quando respirava certos cheiros – incluindo o cheiro de menta e banana – o hipotálamo do cérebro (o centro de saciedade) foi estimulada.

O estudo mostrou que o cheiro de certos alimentos, como bananas, durante uma fome pode enganar o cérebro e fazê-lo pensar que ele já comeu e está cheio. No geral, o aroma de bananeira foi capaz de induzir a perda de peso sustentável na maioria dos participantes do estudo durante um período de 6 meses.

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5. Bananas aliviar distúrbios gastrointestinais

Se você já teve a gripe estômago ou doença gastrointestinal, você já ouviu falar da dieta BRAT. BRAT significa bananas, arroz, compota de maçã e torradas brinde de alimentos de fácil digestão que podem ajudar a aliviar os sintomas de distúrbios intestinais e diarreia.

No topo da dieta BRAT são bananas, porque esta fruta é fácil de digerir e não irritar o trato digestivo. É também por isso bananas são geralmente os primeiros alimentos sólidos que pediatras recomendam para crianças pequenas.

6. Bananas ajudar a reduzir a tensão

Sabe por que os médicos recomendam frequentemente as bananas em pacientes hipertensos? Embora a banana contém cerca de 420 mg de potássio, que contém muito pouco de sódio ao mau tensão.

De acordo com pesquisa realizada pela UK Pressão Arterial, anteriormente a Associação de pressão arterial Reino Unido, potássio é um mineral que ajuda a equilibrar os efeitos do sal no corpo, promovendo o funcionamento eficiente dos rins e reduzindo o risco global de acidente vascular cerebral. De facto, o consumo de duas bananas por dia reduz a pressão arterial em 10%.

7. Bananas melhorar a aptidão

Se você sonho de se tornar o próximo atleta profissional ou olímpico, pesquisadores do Laboratório de Performance Humana na Universidade Estadual Appalachian iria dizer-lhe para comer suas bananas.

O estudo acompanhou o desempenho atlético de um grupo de ciclistas que beberam quer metade de uma banana, uma bebida esportiva contendo carboidratos em intervalos de 15 minutos. Os resultados mostram que aqueles que comem bananas executar a mesma performance que aqueles que bebem bebida esportiva energizante. Tenha em mente que a banana contém mais antioxidantes e nutrientes naturais que as bebidas esportivas comprados em lojas.

8. Bananas promover a saúde do coração

Uma banana por dia mantém o médico sempre; e ele certamente vai proteger o seu coração. Um estudo publicado na revista médica obesidade, a alta concentração de potássio no sector das bananas tem muitos benefícios cardiovasculares sobre a pressão arterial, a função cardíaca e proteger contra doenças cardiovasculares.

O estudo monitorou cerca de 40.000 especialistas em saúde do sexo masculino nos Estados Unidos ao longo de um período de 4 anos, e descobriram que aqueles que consumiram uma dieta rica em bananas tinham níveis de colesterol excelente e sofrer menos doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Os investigadores acreditam que isso é devido aos benefícios de potássio e esteróis (por exemplo, campesterol, estigmasterol e sitosterol) bananas sobre a saúde do coração, que a absorção bloco de colesterol da dieta e reduzir o risco geral de desenvolver doenças cardiovascular.