Sair: o momento ideal para parar de fumar!

Parar de fumar é nunca fácil. Mas colocar essas dicas eficazes forma irá mostrar-lhe que você tem a força ea vontade de se encarregar da sua vida e sua saúde.

Aqui estão dez dicas comprovadas para ajudá-lo a parar de fumar uma vez por todas …

1. Concentre-se pelas razões certas

Faça uma lista do que você quer parar de fumar. Esta lista deve ser pessoal. Por exemplo, talvez você viva muito tempo para ver seus filhos se casar, ter o seu filho pequeno-(menina) em seus braços, ter uma família, para salvar, ou para encontrar sua alma gêmea. Seja qual for a razão, desde que isso significa algo para você e te motiva a parar. Você deve publicar esta lista onde você pode vê-lo todos os dias.

2. Peça impressões honestos

É preciso coragem para pedir impressões honestas e realmente ouvir as críticas. Então vá em frente e pedir a sua família e amigos o que eles pensam sobre seus hábitos de fumar. Olhe para o lado negativo (ou seja, você se sentir mal, a sua casa / carro não é acolhedor) e usar esse feedback para motivá-lo a parar.

3. Defina uma data

Tal como acontece com qualquer compromisso que você não vai querer perder – um casamento, uma lição, um novo emprego – definir uma data para parar de fumar e torná-lo de sua responsabilidade. Colocar o valor na criação de um verdadeiro contrato com você mesmo, por assinatura e namoro. Se ajudar, pergunte parentes para testemunhar isso.

4. Livrar-se das tentações

Parar de fumar quando você está cercado pela tentação não é fácil. Então, faça sua vida uma zona de ‘não fumar’ por se livrar de maços de cigarros em casa, e tudo relacionado ao acessório de fumar. Afastar-se levar apenas alguns cigarros com você no trabalho, reduzindo a tentação de fumar quando você está entediado ou se você estiver inativo.

5. Mantenha um diário de fumar

Quanto à dieta, parar de fumar é um compromisso difícil. Para responsabilizá-lo, manter um diário e registrar o que você fuma, como você se sente quando você fuma, e quando você tem desejos. Depois de ter descoberto o que desencadeia seus desejos, você pode distrair-se com outras coisas.

6. Criar uma lista de distrações

Uma vez que você está ciente de que o leva a fumar (por exemplo, stress, tédio, pressão dos pares), você pode configurar distrações específicas para conter seus maus hábitos. Se tal stress faz com que seus desejos, tentar meditar, você ir para uma caminhada, ou conversar com um amigo em vez.

7. Fan

Esvazie a sua casa, seu carro, os bolsos de sua jaqueta e sua mesa de tudo o que você lembra do tabaco. Isto inclui cigarros e todos os acessórios que vão com ele – como fósforos, isqueiros, cinzeiros e piteiras.

8. Limpe sua casa

Se você tentar parar de fumar, sentir o cheiro de fumaça em suas roupas, sofás e cortinas não ajudá-lo a parar. Então limpar sua casa completamente para banir o cheiro de fumaça e limpar o ar.

9. Localizar uma nova fixação oral

Há um monte de coisas que você pode fazer com a boca e as mãos para lutar contra o desejo de fumar. Por exemplo, preparar um chá, goma de mascar ou beijar o seu parceiro. Muitas vezes o desejo de fumar é sim um desejo de fazer algo com suas mãos ou sua boca.

10. Pense de todo o dinheiro

Fazer um novo orçamento ‘não-fumadores’. Isso ajudará você a ver todo o dinheiro que você vai economizar por deixar de fumar. Definir uma data dentro de um mês, e se você conseguir não fumar durante esse mês, fazer algo para o dinheiro guardado como uma recompensa – por exemplo, receber uma massagem, ir a um bom restaurante, ou tratar-se uma viagem.