Rotina matinal

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Confira essas horário de dicas para tornar a sua rotina matinal sem stress

Rush hour não acontece só nas rodovias. Na verdade, é o momento em que você luta para separar-se de seu colchão, em seguida, tentar empinar em um treino, um chuveiro, o café da manhã, as manchetes, e perguntas sem fim de um marido desafiou-moda. Em 42 minutos. Ninguém diz manhãs são fáceis, mas com as abordagens certas, você pode trazer o seu lançamento AM desde a velocidade do foguete para baixo a sua velocidade. Se você tem filhos. Cartoons, Cocoa Puffs, e alguns “Não PlayStation!” ameaças só ir tão longe na obtenção de sua família indo. Em vez de latir ordens, rolar para fora da sua cama e em seu filho do. “As crianças demore na parte da manhã, porque eles percebem que eles não vão ver os seus pais até o final do dia”, diz Aletha Solter, Ph.D., psicólogo do desenvolvimento e autor de ajudar crianças pequenas Flourish. “Quando as crianças obter algum ‘Mamãe-time’ indivisível da manhã, mesmo que seja apenas 10 minutos, eles são muito mais propensos a cooperar.” Faça isso e seu filho vai ser mais inclinados a se vestir, comer o pequeno almoço, e siga as instruções, diz Dr. Solter. Se você precisa para passear com o cachorro. Implorando Rover para agachamento não vai chegar para o chuveiro mais cedo. Para acelerar o processo de digestão, desligue o schlep sonolento em uma luz 5 minutos jog. Vários estudos têm mostrado que não só vai aumentar a sua energia, mas ele age como um grande poo-motivador para seu cão. Depois, volta no quarteirão por 5 a 10 minutos. “Os cães podem aprender a realizar os seus movimentos intestinais porque isso significa que eles vão começar a andar fora mais tempo”, diz Andrew Luescher, DVM, Ph.D., diretor da Clínica Comportamento animal na Universidade de Purdue. “Levando-os para casa imediatamente é como puni-los para ir ao banheiro.” No longo prazo, ela vai cuidar de seus negócios mais rapidamente, para que possa fazer o mesmo. Se ele se levanta cedo e você não. Ele é até às 6, você está-se aos 7, mas seu verme em torno de hora entre os dois. Em vez de banindo-o para a sala, testar seu colchão. Se o seu caso treme como um dançarino de música e vídeo cada vez que você se move, considerar investir em um que está de acordo com a sua forma, permanecendo firme em outras áreas, diz Russell Rosenberg, Ph.D., diretor do Disorders Northside Hospital sono Center em Atlanta. Isso vai diminuir a chance de você sentindo-o sair da cama. (Dr. Rosenberg sugere um sueco colchão Tempur-Pedic.) “Se você não ficar com raiva ou sentir a pressão para chegar, espero que não deve demorar mais de 10 minutos para reiniciar o sono”, diz Dr. Rosenberg. Se você dormiu terrivelmente noite passada. Exercício, cafeína, álcool ou refeições pesadas até 3 horas antes de dormir são todos sono-rolhas. Se você é na parte da manhã privado de sono, comer mingau de aveia. “Há pesquisas que mostram que pessoas que têm alto teor de fibras, pequenos-almoços baixo teor de gordura têm mais energia, estão mais alerta, e comer menos até a próxima refeição”, diz Debra Wein, RD, nutricionista Boston. Você também pode querer considerar o exercício da manhã. Um estudo descobriu que exercícios matinais em média 70 por cento melhor do sono do que exercícios à noite, que pode ser interrompendo o seu ciclo de sono-vigília agitando a energia muito perto da hora de dormir. (Se você não pode enfrentar o pensamento de squats manhã, certifique-se de exercer 3 a 4 horas antes de ir para a cama.) Se você se exercita. A melhor maneira de resistir a mais 20 minutos de tempo saco é para despertar-se da cama e tocar seus dedos. “Fazendo um exercício em que você dobra sua cabeça para baixo ajuda a trazer sangue para seu cérebro e você acorda”, diz Anne Kent Ponta, autor de The Way of alongamento. Depois comer uma banana ou uma laranja; seu corpo precisa de carboidratos antes do exercício. “Um pedaço de fruta tem açúcares simples e carboidratos complexos, os quais serão digeridos rapidamente e aumentar o seu nível de energia”, diz Wein. Adicione uma xícara de café: Um estudo da Universidade da Georgia descobriram que a cafeína pode reduzir a dor muscular em 25 por cento, uma vez que a cafeína pode bloquear os receptores nervosos que transmitem a dor. Se você tem uma viagem de 1 hora. Condução dá-lhe tempo de sobra – a temer reuniões da tarde e guisado sobre o fato de que a sua lista de tarefas é maior do que o cabelo de Bo Bice. Portanto, manter um ambientador de canela em seu carro. As pessoas que inalaram canela ou hortelã durante a condução viu uma diminuição de 20 por cento em ansiedade, 15 por cento diminuição da fadiga, diminuição de 25 por cento em frustração, e 30 por cento de aumento no estado de alerta, de acordo com um estudo recente da Wheeling Jesuit University. “Estes aromas estimular a área do cérebro responsável pelo estado de alerta, o chamado sistema de ativação reticular”, diz Bryan Raudenbush, Ph.D., autor do estudo. “Esta é a parte do cérebro que nos faz adormecer quando estamos cansados ​​e nos acorda de manhã.” Chupar balas de menta ou mastigar Big Red sozinho não cortá-la; a passagem nasal é a rota mais rápida para o cérebro. Se você está tentando afastar-se fora de cafeína. Você pode cortar na retirada dores de cabeça, bem como os dentes de clareamento de contas, se você mudar para o chá. A maioria dos chás ainda terá muito o que você está procurando – cerca de 50 miligramas de cafeína por xícara de 8 onças. Ou tente um chá com hortelã (para aumentar a energia) e camomila (para acalmar os nervos), diz Kellye Davis, autor de O Princípio Bliss. Também tocar em mais poderosa fonte de energia do mundo: o sol. Exposição à luz natural primeira coisa na parte da manhã vai ajudar a redefinir o seu relógio interno, tornando muito mais fácil de acordar, diz Patrick O’Connor, Ph.D., professor da Universidade da Geórgia. Dê uma caminhada de 10 minutos quando você se levantar ou comer o pequeno-almoço na varanda. No caso de céu nublado ou escuridão do inverno, vestir-se na sala de brilhante em sua casa. Embora a luz artificial é menos eficaz, ainda vai ajudar a recarregar as baterias.

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