Riscos para a saúde do excesso de gordura da barriga

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De acordo com pesquisas recentes, carregando muito a gordura da barriga coloca em risco de desenvolver pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, enxaqueca e demência.
Aterrorizado? Em seguida, estas são provavelmente a razão bens para se livrar do que muffin top
Antes de ler mais, este artigo não está dizendo a você para obter-se um corpo perfeito. Na verdade, seu corpo precisa de um pouco de gordura. Em vez disso, trata-se de dizer-lhe porque onde sua gordura está localizada pode ser perigoso.
A gordura da barriga em torno de seu abdômen é pior para as artérias do que a gordura distribuída ao longo do resto do seu corpo. Isso é de acordo com a Universidade de Michigan cientistas que estudam os riscos para a saúde de gordura abdominal, também chamado de gordura visceral.
Gordura não apenas cerca de pendurar
gordura age como um órgão que segrega substâncias. Células viscerais (ou barriga) gordura libertar compostos inflamatórios que podem levar à resistência à insulina e alguns cancros. Ter muita gordura visceral coloca você em maior risco de pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doença cardíaca, demência e câncer de mama, cólon e endométrio.
Aqui está o que os cientistas aprenderam de seus testes de laboratório em ratos:

  • A gordura da barriga parece impulsionar a inflamação

  • A gordura da barriga está ligada ao endurecimento das artérias, o que torna os ataques cardíacos mais provável

Então, como você se livrar da gordura da barriga teimoso?
1. Exercício
Se você é sério sobre como se livrar de sua barriga, você vai ter que fazer mais do que algumas flexões.
Fazendo flexões ou exercícios barriga não vai fazer o truque. A gordura da barriga é a gordura armazenada, e, portanto, você tem que queimar essa gordura extra com exercícios aeróbicos.
As últimas notícias lá fora é que o intervalo de formação é a melhor maneira de reduzir a gordura e queimar calorias. Isso significa que você escolher um exercício como ciclismo, corrida nadar ou caminhar rápido e alternar entre máxima intensidade e um ritmo mais lento.
Por exemplo: se você estiver em uma escada rolante, após o aquecimento, correr tão rápido quanto você pode, por 30 segundos, em seguida, continuar no seu ritmo normal para um minuto para deixar seu corpo descansar, em seguida, repita os 30 segundos no máximo ritmo intensidade novamente.
Tente exerise por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
2. Comer o alimento certo
Tente comer uma alta proteína, dieta baixa em gordura. Evite qualquer coisa branca e refinado – pão, arroz e massas – e comer cereais integrais e alternativas integrais sempre que possível.
Comer carne magra e frango e abundância de peixes, legumes, nozes e leguminosas.
Evite açúcar, refrigerantes e muito álcool – o que só se decompõe em açúcar também.
3. Durma o suficiente
também Verificou-se que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a depositar gordura em torno de sua área abdominal quando colocar em peso.
Tentar obter oito horas de sono por noite – e de preferência ir dormir por 22h00, já que o sono que você começa antes da meia-noite é suposto ser o mais benéfico.
4. Evite (ou, pelo menos, gerenciar) estresse
Ha! Ha! você está pensando. Se gosta de mim, você também está irritado com pessoas que dizem as pessoas ocupadas como nós para evitar o estresse (yeah right: bem basta ter um três meses totalmente paga para o cruzeiro cada vez as coisas ficam um pouco esmagadora), então pelo menos procurar maneiras para gerir o seu stress.
Mas, infelizmente, muito estresse aumenta os níveis de cortisol, que desempenha um papel na onde sua gordura é depositada – em torno de seu meio.
O exercício ajuda a reduzir os níveis de cortisol, e até mesmo passear com o cachorro, regar suas plantas quando você chegar em casa do trabalho, tornando algum tempo a olhar para o mar ou fazendo algo que você goste cada dia – como ler, cozinhar ou tomar um longo banho – vai ajudar a destress você.
Eu sou um crente firme em 30 minutos de tempo sozinho todos os dias – para orar, meditar ou apenas olhar para nada. Não é impossível e, provavelmente, ainda vale a pena levantar-se meia hora antes do resto da família para. Você vai começar o dia sereno e descansado – mesmo que isso não dura por muito tempo.
Bottom line: cuidar da sua saúde – corpo e mente. Veja o que você colocar em sua boca e você vai manter a gordura da barriga sob controle – e o risco de todas as doenças desagradáveis …
Fonte do artigo: Advice adaptado a partir do Painel de Especialistas sobre a identificação, avaliação e tratamento do sobrepeso e obesidade em adultos .

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