Revelado: Usain Bolt se baseia em Banting dieta para o sucesso

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A dieta Banting que varreu comunidades sul-Africano em todo o mundo é definido para um outro impulso como ele emerge que Usain Bolt – homem mais rápido do mundo depois de outra Jogos Olímpicos vitoriosos – adere aos temas-chave em sua alimentação: de alta proteína, carboidratos de baixo.

Embora uma abordagem de carboidratos de alta proteína, baixa provou ser excelente para a reparação muscular de Bolt e, finalmente, ostentando o desempenho, a dieta Banting é impressionante para tipos não-desportivo também.

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Exemplos da vida real abundam dos sul-africanos de todas as idades e estados de saúde derramamento camadas de gordura e melhorar seu estilo de vida.

O proponente chave da dieta na África do Sul, cientista Tim Noakes, encontrou-se no centro da controvérsia para destacar os benefícios de Banting.

Noakes prefere baixo de hidratos de carbono, gordura como uma variação de Banting.

Revelações no cenário global que as pessoas gostam de Bolt favorecem uma abordagem dietética similares são propensos a adicionar aos multidões de pessoas se voltando para esta maneira de comer. Embora Banting para muitos é uma questão de estilo de vida, é um grande negócio, também. Noakes já vendeu cerca de 250 000 cópias de seu livro real Revolution Meal .

Restaurantes Banting estão crescendo rapidamente em torno de África do Sul e os varejistas têm reajustou a sua supermercado varia para atender a uma demanda insaciável por todas as-coisas Banting.

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Embora a tendência Banting tem sido particularmente grande na África do Sul, está começando a pegar em outro lugar. No ano passado verificou-se que as autoridades de saúde do governo dos Estados Unidos tinha mudado de idéia sobre a gordura e colesterol, dizendo que apenas uma pequena porção do colesterol no sangue está ligada à ingestão de alimentos – um relatório que apoia o movimento Banting.

Interesse em planos de alimentos Banting de estilo é provável a ganhar força como notícias viaja que Bolt é efetivamente um menino Banting.

Para um tema de negócio sustentável, olhar para Usain Bolt e, finalmente, para Banting. Há um rico filão de oportunidades comerciais para ajudar a reverter altos níveis de obesidade no Reino Unido e outras economias maduras. – Jackie Cameron

Por Emma Kinrade

Usain Bolt fez história nos Jogos Olímpicos do Rio, tornando-se o primeiro atleta a ganhar o ouro nos sprints de 100 metros e 200 metros em três jogos consecutivos. Ele não bateu o seu recorde mundial de 9,58 segundos, mas ainda conseguiu deixar seus concorrentes para a poeira.

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Leva anos de treinamento intenso e enorme disciplina para os atletas como parafuso para atingir seus sonhos olímpicos – e ao longo de tudo eles têm que aderir a necessidades dietéticas rígidas

Leva anos de treinamento intenso e enorme disciplina para os atletas como parafuso para atingir seus sonhos olímpicos – e ao longo de tudo eles têm que aderir a necessidades dietéticas rígidas.

Para descobrir que tipo de comida que leva a alimentar esforços Olímpicos de Bolt, vale a pena dar uma olhada na dieta ideal de um velocista olímpico.

Na corrida para os Jogos Olímpicos, Bolt seria realmente necessitam de mais energia do que durante os próprios jogos. Sessões de formação preparatórias alta qualidade usam-se um grande número de calorias que precisam ser substituídos com os nutrientes corretos. Afinal, essas sessões são cruciais em dar Parafuso da força muscular muito importante e técnica que ajudá-lo a ganhar a vantagem sobre seus concorrentes.

Usain Bolt: Proteína sobre carbo-carregamento

Durante o treinamento, os velocistas têm que manter uma dieta nutritiva e equilibrada. Esta baseia-se na mistura familiar de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.

Ao contrário de alguns atletas de resistência, sprinters não precisa de carbo-carga com pão, batata, arroz, massas e cereais. Em vez disso, a proteína – encontrada em ovos, carne, peixe, nozes, feijão e produtos lácteos – é talvez a exigência dietética chave. Proteína permite que os músculos para recuperar, reparação e desenvolver depois de sprint e resistência brocas que causam danos hora para as fibras musculares.

Os hidratos de carbono são ainda cruciais para sprinters como treinamento de corrida também usa-se uma enorme quantidade de um composto chamado glicogênio. Quando comemos carboidratos, ele é discriminado e armazenada pelo corpo nos músculos e no fígado na forma de glicogênio.

Formação Sprint pode esgotar estoques de glicogênio muito rapidamente, já que é o único combustível disponível para o corpo em tal esforço de alta intensidade. 100 metros recorde mundial de Bolt de 9,58 segundos não é suficiente para o corpo para processar o oxigênio que necessita e assim a energia é fornecida anaerobicamente – sem oxigênio – a partir de combustíveis já encontrados nos músculos.

A tudo para fora esforço de corrida pode usar-se a maioria, se não todos, do glicogênio armazenado no corpo. Durante uma sessão de treinamento, se parafuso está fazendo sprints repetidos de 20 a 50 metros, a maioria de glicogênio de seus músculos serão esgotados depois de cerca de oito a dez esforços. Uma boa nutrição é, portanto, vital para reabastecer o glicogênio perdido e reparar qualquer dano muscular rotina que tem sido feito.

Quando os Jogos Olímpicos se aproxima – e com a maior parte do treinamento dos atletas por trás deles – suas necessidades de energia diminuir e eles olham para simplesmente manter seu peso.

A boa notícia para sprinters é que há uma quantidade razoável de flexibilidade com o que eles podem comer a noite antes de uma corrida medalha. Além de aderir aos princípios básicos de uma dieta equilibrada, as principais recomendações são para limitar a ingestão de fibras e para evitar uma refeição rica em gordura – o que pode pesar muito no estômago.

Os atletas devem também ficar com pratos conhecidos para evitar transtornos a sua digestão com a comida que eles não são usados ​​para a noite antes de uma corrida. Tentando iguarias locais é melhor deixar até depois dos jogos terminar.

Tenha certeza, porém, que há alguma margem de manobra, mesmo na dieta de um velocista de classe mundial. Se o amor lendário de Bolt de nuggets de frango é realmente verdade, então ele não tem que privar-se constantemente de seu petisco favorito

Tenha certeza, porém, que há alguma margem de manobra, mesmo na dieta de um velocista de classe mundial. Se o amor lendário de Bolt de nuggets de frango é realmente verdade, então ele não tem que privar-se constantemente de seu petisco favorito.

Apesar de comer alimentos fritos todos os dias iria causar um excesso de gordura na dieta, as demandas de energia em atletas são tão altas durante o treinamento completo que eles podem fugir com mais doces e um pouco mais de gordura do que a pessoa média. Então parafuso pode dar ao luxo de entrar como um luxo ocasional, e se ele acaba de ganhar uma medalha de ouro, ele certamente merece.

E embora sprinters são recomendados para ter uma ingestão de proteína ligeiramente mais elevada para a reparação e crescimento do que a população em geral, a dieta de Bolt não é fundamentalmente diferente do que uma pessoa média deve ser idealmente olhando para comer, com exceção das necessidades energéticas curso seria maior.

A maioria das pessoas deve comer uma mistura bem equilibrada de carboidratos: massa, pão, cereais e batatas, e alimentos ricos em proteínas: carne, peixe, queijo, ovos e leite, feijão e leguminosas, bem como a abundância de vitamina carregado frutas e legumes.

E há ainda espaço para a indulgência ocasional, embora o resto de nós pode não ter tão boa desculpa como Usain Bolt para uma farra de alto teor de gordura.

Emma Kinrade é Professor de Dietética, Glasgow Caledonian University. Este artigo sobre Usain Bolt apareceu pela primeira vez no The Conversation.

Republicado com a permissão de http://www.biznews.com/

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