Resoluções Ten de Ano Novo para melhorar a saúde

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Chegou aquela época do ano de novo! Véspera de Ano Novo está ao virar da esquina e, embora seu traje para a festa ou planeja ter uma noite tranquila deslocar tudo o resto, você também deve pensar em fazer fins tradicionais para este fim comienza.Dichos ano eles podem ser de diferentes tipos e ter mais de um em mente, para se tornar um motivo para melhorar a sua saúde. Com tantas possibilidades, é muito difícil decidir qual escolher e é igualmente difícil chegar a conhecê-los.

Este ano definir seus propósitos, mas não pressionado para atender todos eles. Muitas pessoas falham em suas realizações, porque eles propõem mais de lograr.Así são capazes de optar por uma das resoluções do próximo 10 de Ano Novo para melhorar sua saúde e ter, assim, uma melhor qualidade de vida, tanto física e psicologicamente …

1. Parar de fumar

Talvez uma das resoluções mais comuns de ano novo e porque é tão difícil deixar este hábito completamente, muitas pessoas não conseguem cumprir suas promessas.

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De qualquer forma, é uma boa idéia para tentar, mesmo que tenha falhado antes. Fumar é um hábito extremamente viciante e pode causar vários tipos de cânceres mortais, entre outras doenças para a sua saúde. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “O tabagismo é a principal causa evitável de morte nos Estados Unidos”; com mais de 480.000 mortes por ano, é um número alarmante se considerarmos que estes terríveis conseqüências poderiam ser evitados. O CDC diz que o tabagismo não só aumenta o risco de câncer de pulmão, mas também 90 por cento das pessoas que têm que morrer.

E como se isso não bastasse, também aumenta o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e muitos cânceres entre os incluídos bexiga, colo do útero, esôfago câncer, leucemia, estômago e pâncreas. Se todas essas ameaças à saúde ainda não tê-lo assustado o suficiente, o tabagismo é um hábito caro. O encargo financeiro afeta tanto o custo atual para manter o hábito como despesas médicas e tratamentos futuros. Então eu acho novamente e deixar este hábito terrível de um bom tempo.

2. Tente algo diferente

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Todo mundo precisa de uma mudança em suas vidas ao longo do tempo. Pode haver um tipo de arte ou literatura clube que tem chamado a atenção ou pode querer correr uma maratona ou a tentativa de experimentar uma nova maneira de exercer. Ou porque sua finalidade é social, mental ou tipo psicológico, fazer algo diferente pode ser muito saudável. Ele também se torna um desafio dada a nova situação, que é um incentivo para ser testado.

Diversificar a sua rotina de exercícios pode ser apenas o que você precisa para começar a entrar em forma ou perder aqueles quilinhos a mais ele odeia. Ou você pode participar de um campeonato de esportes e conciliar a sua saúde mental com a oportunidade de fazer novos amigos. Desafiar e expandir suas habilidades na classe de arte ou literatura clube, ele pode ser extremamente gratificante. Uma vez que o curso ou aulas terminarem, você certamente vai se sentir orgulhoso de ter alcançado seu objetivo. Não importa o que você decidir fazer, uma vez que irá melhorar o seu bem-estar geral, sem dúvida.

3. Get Fit

Se você ir para a academia é parte da sua rotina diária, você odeia provavelmente em janeiro, pois é o momento em que muitas pessoas decidem entrar em forma. Geralmente em muitos deixam meados de fevereiro, a multidão se dispersa, não é necessário esperar na fila para usar a máquina elíptica. Mas se as pessoas que pretendem perder peso no ano novo, cumpre os seus objectivos se realmente quiser ver os resultados na sua saúde. Mesmo que se sinta a pressão para entrar em forma imediatamente, será mais bem sucedido se você levar algum tempo para pesquisar vários ginásios locais e tomar classes de teste.

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A melhor coisa a fazer se sua resolução de Ano Novo é para perder peso é a concepção de um plano realista. Muitos falham em tais propósitos, porque eles pensam que têm de exercer 5 dias por semana querendo perder os primeiros 5 quilos no mesmo mês. Não tenha pressa! Ser saudável é um modo de vida, por isso, tem como alvo pequeno para fazer você se sentir feliz a cada progresso.

4.Duerma suficiente

Muitas resoluções de Ano Novo envolvem mudanças radicais no estilo de vida e até mesmo dormir o suficiente pode não parecer muito, sim, é. Normalmente, muitos especialistas recomendam que os adultos dormir 7 a 8 horas por noite. Nem é dormir pouco saudável durante a semana com a desculpa de “compensar o fim de semana.” O corpo ea mente não funciona bem o suficiente, se você não dormir, resultando em diminuição da produtividade no trabalho e criando problemas de concentração e aprendizagem. Provavelmente, se o seu bem-estar emocional é recolhido tem problemas em seus relacionamentos.

Não dormir o suficiente (ou acordar muitas vezes durante a noite) não é apenas cansativo, mas podem também traz vários problemas de saúde. Estudos mostram que a falta de sono foi associada com aumento da probabilidade de doença cardíaca e doença renal, bem como a diabetes e acidente vascular cerebral. Se você freqüentemente doente, pode ser devido à falta de sono, pois isso pode afetar adversamente o sistema imunológico. Seu corpo exausto não pode se proteger contra a infecção mesmo que o resfriado comum. Então você se concentrar no sono bem no próximo ano e depois ver os resultados.

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5. Desligar ocasionalmente

Como a era da tecnologia e conexão 24/7 continua, os especialistas enfatizam cada vez mais a importância de se desconectar de vez em quando. Você deve sentir-se afortunado se sua casa não havia telemóveis são permitidos durante o jantar ou em reuniões de família – ou durante as consultas, se você tem um relacionamento ou namorar alguém. E é muito mais impressionante ver como todos mantém seus telefones celulares em reuniões de amigos. Provavelmente ele teria soado ridícula 15 anos atrás, alguém previu que o tempo de socialização on-line seria maior do que em pessoa, embora hoje parece l norma.

Seja para trabalhar, porque você está constantemente escrevendo mensagens ou redes sociais, pois controla a cada hora (ou menos!), Você pode estar prejudicando sua saúde. Muitos estudos têm mostrado para ser conectado o tempo todo aumenta stress, agravos à saúde mental, causa problemas no pescoço, costas, punho e mãos deterioração da qualidade de sono e descanso. Além disso, excesso de trabalho pode retornar menos produtivos devido à exaustão. Portanto, este ano tentar desconectar. A não ser no caso de uma emergência, pare de verificar seu e-mail durante a noite e se você está com sua família ou amigos, ficar longe do telefone.

Bloomua / Shutterstock.com

6.Disfrute sol

Homebound e desfrutar do sol pode trazer muitos benefícios para a sua saúde, então eu propóngaselo para esta exposição 2017. Sun dá o seu corpo de vitamina D, uma vitamina importante que ajuda o sistema imunológico para funcionar corretamente, combater doenças e prevenção de problemas esquelético, tais como osteoporose. O sol também pode reduzir a pressão arterial ser capaz de melhorar significativamente o seu humor e sua visão da vida.

Mesmo se você vive onde neva, desfrutar do sol, enquanto você ainda está usando um casaco de inverno, um chapéu, um cachecol, luvas, meias longas e até mesmo calças de neve quando necessário. Agora, não ir ou ficar fora muito tempo se está muito frio. Usar protetor solar também se você vai ficar de fora por muito tempo. Há muita controvérsia sobre o sol sem usar protetor solar. Vários especialistas dizem que a exposição moderada não é prejudicial. Você é quem decide, mas se ele fica protetor, fazer todo o ano.

7. Faça pausas regulares

Com o surgimento constante de novas tecnologias e nossa dependência deles, ele levou a trabalhar cada vez consistem em sentado em uma mesa na frente de um computador por mais de 8 horas por dia. Mesmo se você trabalha uma média de 40 horas por semana, sentado durante todo o dia pode causar sérios problemas de saúde muitos deles se tornar crônica afetá-lo para o resto de sua vida. Acontece que tanto o seu cérebro e seu corpo precisa descansar regularmente para se manter saudável.

Isso pode se aplicar a qualquer trabalho; dos que envolvem esforço físico, tais como trabalhos de construção ou trabalhar como bombeiro, mesmo aqueles mais sedentários exigindo o uso de um computador. Saturado fisicamente e mentalmente pode aumentar o estresse não importa o que você faz. O trabalho é muito importante, mas ser saudável é uma prioridade. Se você não descansar com freqüência, considere-o como um objetivo para este novo ano. Os resultados serão surpreendentes. Breaks não só irá ajudar a relaxar os músculos e limpar seus pensamentos, mas também tornar-se mais produtivo no seu trabalho; tanto a sua saúde e seu chefe vai beneficiar.

8. Aprenda a cozinhar

Não importa se você já sabe como fazer comida caseira ou mete o congelado no microondas depois de um longo dia de trabalho ou mesmo se você tiver um paperboy comida favorita, aprender a cozinhar bom jantar não é apenas sobre a preparação de alimentos, mas fazê-lo de uma forma mais saudável. Afinal, muitos pratos caseiros são cheios de sódio, açúcar e calorias desnecessárias. Além disso, menus comer para viagem pré-cozidos e alimentos processados ​​ou a maioria dos dias da semana estão longe de ser uma prática saudável.

Se você não sabe onde obter receitas saudáveis ​​para levar para o trabalho ou para fazer em casa, existem milhares de maneiras de implementar este Ano Novo. Livros de receitas hoje satisfazer todas as necessidades, especialmente aquelas que têm a ver com refeições saudáveis. Existem milhares de livros de receitas e inúmeros blogs sobre receitas de comida se concentrar em dar para uma única pessoa, porque muitos usam essa desculpa para escapar das panelas. Se você fizer alimentos não caseiros porque “não há tempo”, também existe uma solução. Prepare seus menus com antecedência (durante o fim de semana); deixar apenas os dois primeiros dias na geladeira e congelar as sobras.

9. Dedicar-se algum tempo

Oh, o precioso tempo para si mesmo. Você sente que você está aqui e lá o tempo todo e que tudo o que ele pode fazer no final do dia é recolhido na cama? Como muitos outros, você pode combinar o trabalho com as obrigações familiares, vida social e voluntário deixá-lo, como resultado, saturado e muito estressado. Sendo ocupado o tempo todo consumindo fisicamente e mentalmente. Se você acha que é louco e impossível ter algum tempo para estar sozinho todas as semanas, mesmo um curto período de tempo, esta finalidade é para você. Você precisa de tempo para ficar sozinho e fazer o que quiser, quer tomar um banho relaxante, ler um livro, ter um hobby; Não necessariamente tem que ser algo que vai demorar horas. Mesmo meia hora pode reduzir muito o stress e aumentar a sua felicidade.

É claro que, idealmente, dedica algumas horas por semana, mas pode começar meia hora para se certificar de sua agenda lotada. Marque no seu calendário e desfrutar deste momento a sós. Pode custar um pouco para se acostumar relaxar, mas não desista.

10. Fortalecer boas ligações e final ruim

Seu bem-estar geral e felicidade estão intimamente relacionados com amigos, familiares e até colegas de trabalho e chefes. Más relações causar estresse e problemas emocionais, que podem ser acionados em muitos problemas de saúde – além do estresse adicional, também pode aumentar as chances de sofrer uma doença cardíaca, elevar a pressão arterial, depressão e baixa auto-estima e pode até mesmo experiência lesões físicas. E estes não são todas as possibilidades prejudiciais.

Existem muitos tipos de relacionamentos ruins, mas o mais comum são aqueles com os nossos pares cônjuge. Essas relações não necessariamente envolvem abuso físico, embora eles podem ser parte deles. Ele também pode ser alguma forma de abuso emocional, através de palavras e ações que continuamente destruir o equilíbrio mental. Encentra se for pego em algum tipo de relacionamento abusivo tanto física como psicologicamente, muitas cidades (incluindo um perto de seu) oferecem serviços que protegem-lo contra esses abusos. Procure ajuda entrando em contato com qualquer um desses serviços, fale com um amigo de confiança ou depois de ter quebrado esses títulos desnecessários e tóxicos.