Regras simples para comer low carb

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Low-carb dietas são frequentemente recomendada para perda de peso, mas a ideia de desistir de pão é aterrorizante para alguns de nós. Aqui estão algumas dicas simples para restrição de carboidratos em sua dieta …

Todos nos lembramos da dieta de Atkins; que a alta proteína, baixa-carb dieta que era popular há alguns anos. Enquanto houve muita controvérsia em torno desta bomba colesterol que citou as refeições, como ovos e bacon para o pequeno-almoço, os relatórios têm mostrado que podemos perder peso de forma saudável, minimizando o consumo de carboidratos e aumentando a quantidade de qualidade, proteína magra consumida.

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A teoria é que os hidratos de carbono, particularmente os “maus’, como batatas brancas, massas e pão, causar um aumento do açúcar no sangue

Altos níveis de açúcar no sangue resultar em níveis mais elevados de insulina, o que pode levar a aumento de peso devido ao aumento associado do apetite.

‘Regras’ A low-carb:

2. Restringir a ingestão de carboidratos: Para uma maior perda de peso, restringir a ingestão de carboidratos, até um máximo de 30 g por dia.

3. Brown sobre o branco: Ao consumir carboidratos, selecione as versões de baixo IG, ou seja, pão integral e macarrão, arroz integral e batata doce. Frutas low-carb incluem bagas, melão e pêssego.

4. Pequeno-almoço como um rei e jantar como um mendigo: Coma jantar cedo e fazer a sua refeição mais leve do dia.

Refeições iHealth, um serviço de entrega restauração e refeição, lançou uma gama de opções de refeições low-carb que combinam proteína magra com a porcentagem correta de carboidratos diariamente para garantir a perda de peso ideal. Para mais informações, visite www.ihealthmeals.co.za.

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