Reforçar o seu abs e obter uma barriga lisa com squeeze-abdominais

Que os músculos não squeeze-flexões alvo?

Os músculos alvo para squeeze-abdominais são os glúteos, isquiotibiais, bem como o reto abdominal.

O que você vai precisar para realizar squeeze-abdominais

Você vai precisar de um tapete de yoga / exercício, uma almofada, ou, alternativamente, uma bola de atletismo, por exemplo uma bola soccer- ou vôlei.

Fazendo squeeze-abdominais

Comece por mentir sobre suas costas. Agora dobre os joelhos em direção ao peito e apertar uma bola atlética ou almofada entre a parte de trás das coxas e as costas de suas pernas. Coloque as mãos em seus ouvidos com os cotovelos apontou (posição inicial).

Repetições

Tente repetir este exercício por até 30 vezes.

Benefícios de fazer squeeze-abdominais

Este exercício vai ajudá-lo a reforçar o seu abs, bem como nivelar o estômago. Você vai experimentar um aumento na resistência no tendão e uma apertada para trás devido ao aperto tendão sustentado. Além disso, um núcleo mais forte vai ajudar a aumentar a sua coordenação geral.

Consulte o seu médico

Lembre-se sempre consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou fazer mudanças intensas para o seu atual – especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas e por alguma razão são necessários para não colocar o seu corpo ou a si mesmo sob qualquer forma de estresse ou tensão .

Fonte: ’10 Anos Thinner’, o Dr. Christine Lydon

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.