Qu’est-whole30 que o regime?

As dietas da moda parecem ter sucesso mais rapidamente do que a mudança de estação e não parece ter um que se adapte a cada tipo de pessoas e cada tipo diferente de estilo de vida. A dieta Paleo para purificações sucos, para não mencionar a dieta que já foi popular Atkins, existem muitas dietas que tout um estilo de vida mais saudável.

Uma dessas dietas que você pode ter ouvido recentemente é o Whole30. Este termo aparece em muitos blogs e saúde é um assunto de debate no mundo fitness. O slogan “O guia de 30 dias para total em saúde e Freedom Food” do regime – declarações bastante ousadas, por isso acho que é hora de dar uma olhada e explicar o que programa de dieta Whole30 …

1. Apresentação do Whole30

O regime Whole30 (em suma) foi criada em abril 2017 pelo Dallas e Melissa Hartwig. Dallas é um praticante de medicina funcional, nutricionista e esportes certificados fisioterapeuta enquanto Melissa é um nutricionista qualificado e esportes autor best-seller de guia Whole30.

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O programa foi concebido como um nutricional redefinir o corpo que tem o objetivo de mudar a maneira de comer (e, portanto, mudar a sua vida) em 30 dias. O programa diz que se as regras são seguidas durante o período de 30 dias, ele irá “acabar com os hábitos e desejos, comer um metabolismo saudável, curar o trato digestivo e reequilibrar o sistema imunológico.” Aqui estão algumas afirmações ousadas para um único mês de sua vida.

2. Regras Whole30: Parte 1

Obviamente, qualquer programa de dieta saudável deve ter regras, e Whole30 certamente tem alguns. Nós não estamos surpresos também, porque qualquer plano de fornecimento de “alimentos saudáveis ​​e total liberdade” deve ter critérios. Aqui estão os alimentos que você não pode comer durante o programa Whole30: açúcar, artificial ou real sem adição. Portanto, não xarope de bordo, xarope de agave, açúcar ou outro adoçante de coco. Nada de álcool, tabaco, mesmo para cozinhar, que é provavelmente a regra mais difícil para muitos de nós.

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Não cereais, mesmo cereais saudáveis ​​e sem glúten como quinoa e aveia. Não legumes ou feijão ou feijão de algum tipo que seja, no soy (tofu, edamame, molho de soja), não ervilhas ou amendoins … E manteiga de amendoim. Não há produtos lácteos, se a vaca, cabra ou ovelha. Sem carragena, glutamato monossódico (MSG) ou sulfitos (e será necessário verificar os rótulos!). E a última regra, não recriar bolos ou doces com produtos aprovados pela Whole30. O objetivo é comer alimentos integrais.

3. Regras Whole30: Part 2

Você provavelmente pensa que esta dieta tem um monte de regras, e você está certo. Especialmente depois de ler a lista de todas as coisas que você não pode comer. Mas há muitas coisas que você pode comer no programa Whole30: carne, frutos do mar, ovos, legumes, frutas, óleos, nozes e sementes. O programa aconselha a comer toneladas de legumes, algumas frutas (porque eles contêm açúcares naturais), um pouco de carne e ovos, e gorduras saudáveis ​​a partir de óleos, nozes e sementes (excepto amendoins e manteiga de amendoim).

Ele também incentiva você a comer alimentos com poucos ingredientes e evitar ingrediente impronunciável. Oh, e a última regra não mencionada: há equilíbrio ou corpo medições durante 30 dias. A razão é que os criadores querem que você se concentrar na saúde e bem-estar global e não centímetros ou quilos na balança. Você pode pesar-se antes e depois da experiência Whole30.

4. As excepções ao regime Whole30

Você já ouviu o ditado “a exceção à regra.” E mesmo se todas as regras não seguem o ditado em Whole30 programa, há exceções. Eles são: há produtos lácteos é permitido, mas você pode usar manteiga clarificada (ghee) durante os 30 dias. As frutas ou sucos de frutas são permitidas como agente doce. Alguns produtos ou receitas usam açúcares naturais da fruta, e isso é ok.

Legumes não são permitidos, mas os grãos verdes e pressão são ativados eles, porque eles são um vegetal verde que legume. O vinagre é permitido durante o plano Whole30 com excepção dos vinagres que contêm adição de açúcar ou de malte vinagre porque contém glúten. Surpreendentemente, todos os sais de mesa iodado conter açúcar. É essencial para evitar a oxidação de iodeto de potássio química, e embora a maior parte alimentos processados ​​e restaurante conter sal, o sal é uma excepção à regra de “sem açúcar”.

5. Benefícios de Whole30

Agora que temos apresentado todas as regras (e exceções), é hora de analisar os benefícios apregoados por Whole30 programa. Afinal, eles devem ser bom para ficar com muitas regras! Os criadores do regime Whole30 afirmam que este programa irá mudar a sua vida, e eles repetem o suficiente no livro e no site do programa.

Em particular, eles relatam que 95% dos participantes após o programa de perder peso e melhorar sua composição corporal sem ter que contar calorias ou limite. Eles também relatam melhora o desempenho atlético, mais energia, melhor foco mental e clareza, e um sono melhor. Os benefícios psicológicos que incluem reduzir ou eliminar ânsias (especialmente relacionadas com açúcar e carboidratos) e o desenvolvimento de uma imagem corporal saudável.

6. Avaliações do Whole30

Como acontece com qualquer dieta, há críticos do programa Whole30 ea maior parte dessas críticas está relacionado com as restrições rigorosas. Um período de 30 dias é muito grãos sem açúcar e laticínios livres (bem bebidas e legumes), e muitas vezes esse tempo esmagadora impede as pessoas de considerar esta dieta.

Há também o fato de que se você estiver errado ou enganar pela adição de leite no café ou comer uma pequena lente, você começa no primeiro dia, que é considerada uma abordagem grave o suficiente para uma alimentação saudável. Nutricionistas como Keri Glassman nutritiouslife.com tem um problema com a regra contra laticínios e legumes, e afirmam que alimentos como iogurte grego, grão de bico e lentilhas têm um lugar em qualquer dieta saudável e são particularmente importantes para vegetarianos.

7. Envolver-se no programa Whole30

Siga um programa como Whole30 é envolvente, e os designers exigem esse compromisso inicial de várias maneiras. Primeiro eles pedem que você escolha uma data de início, e não há necessidade, quer no dia seguinte. Na verdade, eles incentivá-lo a escolher uma data no futuro para que você possa planejar e preparar esvaziando sua despensa (nenhum regime pode lidar com um saco de Cheetos provocando-lhe no armário), tornando compras e planejar os próximos meses.

Isso também permite que você a planejar o programa de acordo com as suas ocasiões especiais como um casamento ou aniversário para não ser tentado a batota. Eles também incentivar a relatar que você seguir o programa Whole30 o público a ser suportado através de mídias sociais como Facebook e Instagram. Finalmente, o regime Whole30 é um compromisso, e até mesmo se ele não atender todos, pode ser eficaz desde que você não punir a si mesmo e não têm um estigma mental, se você falhar.

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