Queimar mais calorias sem se queimar!

load...

É fácil supor que a melhor maneira de perder peso é manter o mesmo treino de cardio, mas “se você só faz cardio, o seu corpo vai se tornar tão acostumados com a rotina que você vai começar a queimar menos gordura ao longo do tempo,” diz Joseph Ciccone, um fisioterapeuta na Columbia Médicos Eastside Sports Therapy em Nova York.

Além disso, passando por movimentos repetidos na esteira ou máquina elíptica pode criar músculos tensos e levar a lesões. Trocar alguns de seus exercícios de cardio para treinamento em circuito, que envolve fazer um número de diferentes exercícios de treinamento de força com pouco descanso entre os movimentos, a fim de manter o seu ritmo cardíaco enquanto também trabalhar fora todo o seu corpo. Isso ajudará a garantir que você queimar mais calorias sem queimar.

load...

Integrar o treinamento de resistência em sua rotina irá criar massa muscular, o que irá ajudá-lo a queimar mais calorias durante o dia, mesmo quando você está em repouso, diz Jennifer Fleischer, exercício e treinador nutrição e proprietário da Holistic Fitness, em San Francisco. Ela também recomenda reformular sua rotina cardio misturando em intervalo de formação uma vez por semana. Tente fazer trinta segundos de movimento de alta intensidade, se você estiver na esteira, máquina elíptica ou na piscina, seguido por noventa segundos de recuperação, trabalhando o seu caminho até dez repetições. As rajadas de intensidade seguidos de recuperação será eficaz e eficiente explodir calorias e gordura.