Queimar calorias e tonificar as pernas ao mesmo tempo

load...

O que você precisa

Você pode usar um tapete de yoga para este exercício, embora não seja absolutamente essencial. Um sofá ou sofá para encostar é necessário.

Como executar golpes hip-perna única

Sente-se no tapete de yoga, e inclinar-se suas costas e ombros contra a borda do sofá. Você deve estar voltada para longe do sofá. Espalhando seus braços para fora no sofá vai ajudar a melhorar a sua estabilidade.

load...

Agora dobre ambos os joelhos. Em seguida, levante o pé direito ligeiramente fora do chão, enquanto descansando seu calcanhar esquerdo no chão.

Quanto tempo devo manter esta posição?

Mantenha essa posição por cinco segundos, antes de abaixar seus quadris e pernas de volta para baixo.

Quantas vezes devo fazer esta técnica?

Você pode repetir esse processo cerca de 10 vezes, antes de mudar para a outra perna.

Consulte o seu médico

Lembre-se sempre consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou fazer mudanças intensas para o seu atual – especialmente se você sofre de quaisquer condições médicas e por alguma razão são necessários para não colocar o seu corpo ou a si mesmo sob qualquer forma de estresse ou tensão .

Fonte: mundo do corredor, abril 2017

load...

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.