Queimando a vela em ambas as extremidades

Todos nós já tivemos dias em que sinto que estamos sobrecarregados e mal pagos, mas quando se torna uma sensação constante, pode ser que você está sofrendo de burnout.

Muitas pessoas percebem o burnout ser apenas uma outra forma de estresse ou exaustão, mas é muito mais grave do que isso, e as mulheres estão cada vez mais em risco.

Na verdade, de acordo com Claire Newton, psicólogo, em seu artigo Spurn a queimadura, ‘Há um argumento que empresárias experimentar um alto grau de esgotamento, mas eles são menos propensos do que os homens a admitir sua existência por causa de sua preocupação de que será interpretado como fraqueza ‘.

Burnout é mais do que apenas o período ocasional de se sentir estressado ou exausto.

É uma condição clínica, explicado pelo psicólogo clínico Cecile Gerick no artigo Alerta Burnout o seguinte: ‘O principal sintoma de burnout é fadiga constante e inabalável, mas é acoplado com sentimentos de inutilidade, falta de reconhecimento no trabalho ou em casa, a ansiedade e, geralmente, ser oprimido por desafios da vida ‘.

Psicólogo Fellow Lerato Mabenge, no mesmo artigo, continua a advertir: ‘Quando você achar que seus mecanismos usuais de enfrentamento do estresse que já não satisfazem as exigências da sua vida diária são, é um sinal de que você está esgotado e estão em alto risco de Queimando.’

Outros sinais de olhar para fora

Muitas vezes estamos tão ocupados em jogar superwomen, querendo ser todas as coisas para todas as pessoas, que o estresse simples gira ao burnout antes de realizá-lo ou estão preparados para admitir que temos um problema.

Newton aconselha que olhar para os seguintes sintomas, que podem indicar o burnout:

  • Desempenho no trabalho Changed

  • Aumento de horas extras e nenhuma licença de férias

  • Ignorando descanso e alimentação breaks

  • Retraimento social

  • Automedicação

  • Queixas físicas aumento

  • Alterações emocionais

Por que eu?

Burnout pode ser causada por uma série de fatores, e algumas pessoas são mais suscetíveis do que outros. Um ambiente de trabalho estressante é frequentemente citado como a causa mais comum, e de acordo com Mabenge, dos trabalhadores de saúde e policiais que têm intensa e emocionalmente carregada ambientes de trabalho são muito suscetíveis à exaustão devido à natureza estressante contínuo de seu trabalho. “

Gericke seria ainda sugerem que aqueles com personalidades tipo A são mais propensos ao burnout, como o desejo constante pela perfeição muitas vezes pode levar a sentimentos de decepção.

Sentimentos de falta de controle em sua vida pessoal ou no trabalho também pode contribuir para, ou piorar, a probabilidade de desenvolver burnout.

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Como apagar as chamas

Se você suspeitar que você pode estar sofrendo de esgotamento, há algumas coisas que você pode fazer para tentar aliviar a situação. Em casos graves, uma visita a um psicólogo é sempre aconselhável, como ele ou ela será capaz de lhe oferecer suporte contínuo como você trabalha através de seus sentimentos.

Outras idéias sugeridas por Gericke incluem exercício, mudanças na dieta, e tendo um ano sabático de seu trabalho se financeiramente viável.

A coisa mais importante é encontrar uma maneira de fazer espaço para ‘me tempo’, em que você faz algo só para si.

Prevenção é melhor que a cura

É claro que, idealmente, deve evitar ficar tão estressado que a situação se deteriora em burnout. Às vezes, isso é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando se trabalha em um trabalho que não corresponde as suas expectativas ou metas.

Mas Newton oferece alguns passos simples para tentar evitar o burnout de acontecer:

  • Aprenda alguns exercícios de relaxamento

  • Aprenda a meditar

  • Aprender habilidades de gerenciamento de tempo

  • Aprender a ser assertivo

  • Aprenda a respirar corretamente

  • Aprenda a delegar

  • Aprenda os princípios de bons hábitos de sono, para que você obtenha regularmente uma boa noite de sono

  • Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse

A coisa mais importante é ser auto-consciente e capaz de monitorar seus próprios sintomas, de modo que você pode evitar o cansaço antes de começar.