Quanto tempo deve durar um treino?

Quanto tempo deve durar um treino?

Algumas pessoas passam horas suando na academia, mas é necessário?

E o que acontece com as pessoas que têm uma agenda lotada? Será que eles se beneficiar de rajadas curtas de exercício, ou é inútil?

O comprimento do seu treino depende de muitos fatores, os mais importantes são seus objetivos fitness. Você está exercitando para perder peso ou simplesmente para se manter saudável?

Objetivo de aptidão: Exercício para a boa saúde

De acordo com essa diretriz, todos devem estar apontando para um mínimo de 150 minutos de exercício moderado por semana. Isso funciona para fora para ser pouco mais de 20 minutos de exercício por dia.

Um estudo do American College of Cardiology descobriu que pé ou de bicicleta por 20 minutos por dia reduz o risco de insuficiência cardíaca em 21 por cento.

Objetivo de fitness: acelerar a perda de peso

As diretrizes de exercício para perda de peso sugerem que 200 a 300 minutos de exercício moderado a vigoroso por semana pode ajudá-lo a chegar a uma meta de peso saudável.

No entanto, a duração treino também depende do tipo de exercício ea intensidade.

Existem outros estudos que sugerem que exercícios de alta intensidade ajudar a queimar mais calorias em um curto espaço de tempo. Esta é uma ótima opção para as pessoas com uma agenda lotada e tempo limitado para gastar no ginásio.

Desde que é discutível qual é o melhor – rajadas de movimentos de alta intensidade ou mais, mas exercícios mais moderados – é melhor escolher um treino que se adapte o seu nível de condicionamento físico e estilo de vida.

Se você tiver problemas de saúde ou lesões anteriores, você pode querer discutir o exercício com um profissional de saúde e obter um plano de exercícios elaborado por um biokineticist qualificado.

Mantenha um registro de fitness

Para se certificar de que você está gastando tempo suficiente exercício, e não superestimar a quantidade de exercício que você faz em uma semana, manter um registro de seus exercícios.

Em seu diário ou planejador diário, anote o tipo de treino que você fez, quanto tempo você gasta fazendo isso e como isso fez você se sentir.

Manter um registro de seus exercícios vão ajudá-lo a obter uma visão mais clara sobre se o seu programa de fitness está a trabalhar e que tipo de treino que você mais gosta. Se você não está obtendo os resultados que você quer, você pode decidir alterar tanto a duração ou intensidade dos seus treinos.

[Editado por Monique Warner]

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.