Quanto sono você precisa? Novas recomendações de especialistas

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Novas recomendações de especialistas para a quantidade de sono que você precisa

A National Sleep Foundation (NSF), juntamente com um painel de especialistas multidisciplinar, emitiu suas novas recomendações para durações de sono adequados.

New Age recomendações específicas do sono

O painel revisou o sono recomendada varia para todas as crianças com mais de seis e grupos de idade adolescente.

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“A Fundação Nacional do Sono está fornecendo estas orientações cientificamente fundamentadas sobre a quantidade de sono que precisamos a cada noite para melhorar a saúde do sono dos milhões de indivíduos e pais que confiam em nós para obter essa informação.” Disse Charles A. Czeisler, PhD, MD , presidente do conselho da Fundação Nacional do sono, chefe de distúrbios do sono e circadiano no Hospital Brigham and Women, e Professor Baldino da medicina do sono na Harvard Medical School.

  • Os recém-nascidos (0-3 meses ) : gama sono diminuiu para 14-17 horas por dia (antes era 12-18)
  • Lactentes (4-11 meses ) : gama sono ampliou duas horas para 12-15 horas (antes era 14-15)
  • Crianças (1-2 anos): intervalo do sono ampliou por uma hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
  • Pré-escolar (3-5): intervalo do sono ampliou por uma hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
  • Crianças em idade escolar (6-13): gama sono alargado por uma hora para 9-11 horas (antes era 10-11)
  • Adolescente (14-17): faixa do sono ampliou por uma hora a 8-10 horas (anteriormente era 8,5-9,5)
  • Adultos mais jovens (18-25): gama sono é 7-9 horas (nova categoria de idade)
  • Adultos (26-64): faixa de sono não mudou e continua a ser de 7-9 horas
  • Adultos mais velhos (65+): intervalo do sono é de 7-8 horas (nova categoria de idade)

“Esta é a primeira vez que qualquer organização profissional desenvolveu durações de sono recomendada específicas por idade com base em uma rigorosa revisão sistemática da literatura científica mundial relativo a duração do sono para a saúde, desempenho e segurança”, disse Czeisler.

Fonte: Fundação Nacional do Sono via Sciencedaily.com

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