Quanto sono nós precisamos realmente?

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O sono que precisamos

Se você acha que oito horas de fechar de olhos é o ideal para todos, pense novamente. A quantidade necessária de sono por dia muda com a idade e os estudos indicam os seguintes durações de sono recomendadas:

  • Os recém-nascidos: 16 a 18 horas por dia
  • crianças em idade pré-escolar: 11 a 12 horas por dia
  • crianças em idade escolar: pelo menos 10 horas por dia
  • Adolescentes: Nove a 10 horas por dia
  • Adultos (idade 20-64): sete a nove horas por dia
  • Idosos (65 anos e mais): sete a oito horas por dia

O que acontece quando não dormem o suficiente?

“Infelizmente, como você bem sabe, às vezes a vida pode nos impedir de ir para a cama quando queremos e muitos de nós já experimentou a frustração de não ser capaz de adormecer ou permanecer dormindo, uma vez que estão na cama”, diz Dr. Barasch , diretor médico do Vale do Hospital Centro de Medicina do sono em Ridgewood, NJ. “Felizmente, nossos corpos pode ajustar a instâncias ocasionais quando não dormem o suficiente.”

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Mas o que acontece quando nós consistentemente não está dormindo o suficiente?

Dr. Barasch adverte que aqueles que sofrem de privação de sono crônica, independentemente do motivo, pode ter efeitos adversos em muitos aspectos de suas vidas. A falta de sono restaurador fundamental pode levar a:

  • sonolência diurna
  • Irritabilidade
  • dificuldade em se concentrar
  • Deterioração no trabalho ou na escola produtividade
  • criatividade prejudicada e tomada de decisão

Falta de sono ligadas a acidentes e ganho de peso

Perder duas horas de sono é semelhante ao efeito de intoxicação alcoólica. A privação do sono também está envolvido em muitos automóveis, caminhões e avião deixa de funcionar.

A falta de sono também promove o ganho de peso e pode conduzir a consequências para a saúde a longo prazo, tais como depressão, diabetes, hipertensão, desordens gastrointestinais e cancro do cólon.

Como obter uma melhor noite de sono

Então, o que você faria se você se esforça para dormir?

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Se você está tendo dificuldade em dormir, o Instituto Nacional de Saúde sugere incorporar algumas das seguintes estratégias em sua rotina de noite:

  • Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
  • Tente manter o mesmo horário de sono nas noites de semana e fins de semana.
  • Utilizar a hora antes de dormir para tempo de silêncio.
  • Evite refeições pesadas e / ou grandes dentro de um par de horas antes de deitar.
  • Evite bebidas alcoólicas, nicotina e cafeína antes de dormir.
  • Passar um tempo fora todos os dias (quando possível) e ser fisicamente ativo.
  • Mantenha seu quarto calmo, fresco e escuro (a luz da noite escura é bom, se necessário).
  • Tome um banho quente ou usar técnicas de relaxamento antes de dormir.

Se você tiver regularmente sonolência diurna, cansaço ou sono perturbado, considerar consultar um especialista em medicina do sono para avaliar e tratar o problema.

Fonte: Sistema de Saúde Vale via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.