Quanta água você deve beber durante o exercício?

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Quanta água devemos beber durante um treino intenso ou correr? entusiasta de fitness Feige Lewin investiga & hellip;

Quando comecei a correr, eu me lembro minha garganta iria se sentir tão seco depois de apenas alguns metros em uma corrida! Eu temia desidratação, uma preocupação comum entre os corredores e não sem fundamento.

Executar uma hora ou mais e você vai precisar de consumir líquidos para repor o que perdeu através do suor. Corra por um curto período de tempo e você ainda vai perder líquidos através do suor, mas não tanto.

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Qual é a grande coisa sobre overhydration e desidratação?

Tim Noakes, amplamente conhecida por sua postura controversa em hidratos de carbono, recentemente publicado ‘ Alagado: o grave problema da hiperhidratação em desportos de resistência ‘ um livro que explora overhydration ea ideia de que se deve ‘beber tanto quanto você pode, antes de sentir sede’ e que “no momento em que você sentir sede já está desidratado.

Desidratação, por outro lado, ocorre quando o corpo perde mais fluido do que recebe. Isso pode resultar em ter muito sal no sangue. Neste cenário você se sentiria muita sede como o corpo tenta diluir os níveis de sódio.

O que isso significa para você?

Há tanta informação sobre o quanto você deve beber por dia, com oito copos sendo a recomendação mais comum. No entanto, na realidade, é difícil dar uma quantidade exata de água que se deve beber sem factoring em peso, a altura, o ambiente e os níveis de atividade. Tenho aprendido através da minha própria experiência que, assim como Tim Noakes aconselha, deve-se beber a sede.

Um artigo interessante sobre o tema por Joe Uhan resume perfeitamente! Ele escreve: ‘Beba a sede! Beber a sede! Se setenta anos de pesquisa e uma revisão 400 + página do mesmo por Tim Noakes no alagado , pode ser destilado a três palavras, esses são dele. Não tenha medo de desidratação. Mesmo se você tornar-se deficiente o suficiente para prejudicar o desempenho, a água é rapidamente absorvida e quaisquer efeitos nocivos são de curta duração. Mas overhydrating pode levar horas ou dias “para reverter. Bebida à sede!’

Se você está preocupado que você pode ser desidratados ou sofrendo de um desequilíbrio eletrolítico, conversar com o seu médico e considere a adição de desporto Rehidrat, Gu eletrólitos Brew comprimidos ou de Breakthru Anti Cramp a sua água, que irá substituir os sais perdidos e eletrólitos.

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Semana de duração da Feige

  • Quilometragem (Jan 28 ’03 de fevereiro): 64,26km

  • Longest Run: 30 km LSD (Long, distância lenta). Para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige)

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: R820 levantada ‘R9 180 para ir! Obrigado aos doadores anônimos! Lembre-se de apoiar a unidade rosa e do cancro da mama por qualquer smsing ‘raça 628’ para 42017 (R30 cobrado) ou patrocinar meus camaradas correr aqui.

Sobre Feige Lewin:

Um escritor com sede em Johannesburgo, entusiasta de fitness e co-fundador da Nutreats , Feige é treinamento para seus primeiros Comrades Marathon em 2017, enquanto a elevar R5 000 para The Pink Drive, uma organização do cancro da mama sem fins lucrativos.

Siga sua jornada como ela compartilha suas dicas de treinamento superiores, ideias deleite saudável e inspiração de fitness.

Você está convidado a apoiar The Pink unidade fazendo uma doação através da página Race4Charity de Feige.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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