Qual é o grande hype sobre chaleira sinos?

Sinos que chaleira fazer

Chaleira sinos são expressos pesos de ferro, em forma de uma esfera com um identificador.

Esta forma de treinamento oferece uma variedade de movimentos dinâmicos.

Ele tem como alvo quase todos os aspectos da aptidão de resistência ‘, força, equilíbrio, agilidade e resistência cardio.

Movimentos requerem envolver o núcleo e proporcionar uma diversão geral, treino de corpo inteiro.

Benefícios do uso de chaleira sinos

  • Melhora a coordenação e agilidade

  • Usa músculos posturais que aumenta postura e alinhamento

  • Movimentos multi-funcionais que incorporam: cardio, força, equilíbrio, estabilidade, potência e resistência

  • Exercício de peso o qual aumenta a densidade óssea e fortalece o corpo

  • Protege contra lesões, como muitas lesões ocorrem no exercício desaceleração excêntrico (movimento rápido e rapidamente parar). Movimentos durante o uso do sino da chaleira treina o corpo em desaceleração excêntrico, o que significa fortes corpos

  • Simples, divertido e eficiente tempo

3 treinos sino da chaleira

Balanço

  • Fique em pé, com os pés mais largos do que o hip-distância que os separa

  • Segure lidar com ambas as mãos, com as palmas viradas para baixo e os braços na frente do corpo

  • Curvatura ligeira no joelho, conduzir os quadris para trás, reduzindo o corpo

  • Explosivamente conduzir os quadris para a frente, balançar o sino chaleira para cima e para a frente

  • O movimento é a partir dos quadris e não os braços

  • Abaixe o peso para trás para baixo entre as pernas e manter o movimento oscilante vai

  • Repita por 60 segundos

tração alta

  • Vire os dedos dos pés para fora a 45 graus, pés na largura dos ombros

  • Squat e aderência a alça chaleira sino no chão, entre as pernas com uma mão

  • Use a força de seus quadris para empurrar através dos saltos e subir para uma posição ereta. Puxe o sino chaleira para cima enquanto o cotovelo dirige-se

  • Parte inferior das costas para baixo e mudar de armas

  • Repita por 30 segundos em cada lado

Metade obter-up

  • Deite-se de costas com as pernas esticadas

  • Estender o braço direito para cima, com o sino de chaleira em sua mão

  • Dobre o joelho esquerdo e começar a sentar-se, com o braço esquerdo manter seu corpo apoiado

  • Sente-se todo o caminho até

  • Volte à posição inicial

  • Repita por 30 segundos em cada lado

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