Qual é a melhor maneira de perder peso rapidamente? 10 dicas efetivas de perda de peso

É possível perder peso rápido e você não precisa de qualquer dietas de celebridades chamativo ou pílulas milagrosas para fazê-lo. Você pode, de fato, seguramente perder três ou mais libras por semana por apenas seguindo uma dieta saudável e tomar a abundância do exercício. Se você acabou de queimar 500 calorias a mais, do que você come, todos os dias durante uma semana está tudo pronto para perder pelo menos 1 – 2 libras de peso e aqui estão dez maneiras eficazes para ajudá-lo a fazê-lo:

1. Encha-se de frutas e vegetais

Enchem seu prato com legumes e comer frutas frescas para lanches. Frutas e vegetais são uma maneira fácil de preencher-lo para menos calorias, por isso, aumentar o tamanho das porções desses alimentos saudáveis ​​e ele vai te ajudar a diminuir o tamanho das porções de alimentos mais engorda.

2. Obter rápido rajadas de exercício

Se você achar que é chato fazendo exercícios longos, então, fazer rápidas cinco rajadas minutos de exercício onde e quando puder. Polichinelos durante os comerciais de TV ou tomar as escadas em vez do elevador no trabalho, e todas estas mini-treinos em breve montar-se nas estacas de queima de calorias.

3. Sempre dar tempo para o pequeno-almoço

Sempre tem alguma coisa no café da manhã ou você vai perder energia mais tarde e ser tentado a comer um lanche desnecessário. Apontar para em torno de um 300 calorias de pequeno-almoço para se preparar para a manhã; algo como aveia com nozes, banana e bagas frescas, ou manteiga de amendoim em uma torrada de grãos inteiros, por exemplo.

4. Comer em casa e controlar suas porções

Você ficará surpreso com quantas calorias você pode cortar cozinhando a si mesmo e comer em casa. Quando você cozinhar, você controlar o tamanho das porções e você sabe exatamente o que se passou em seu alimento. Restaurante alimentos e refeições prontas, muitas vezes contêm mais calorias, do que eles precisam.

5. Concentre-se em equilíbrio em sua dieta, e não em morrer de fome

Qual é a melhor maneira de perder peso rápido? Bem, definitivamente não é sobre a fome e jejum. Perder peso rápido é tanto uma questão de equilíbrio, como se trata de cortar todos os deleites! Quando você preparar uma refeição, pense sobre o equilíbrio dos diferentes tipos de alimentos e variam sua dieta, de modo que você começa a abundância de carne magra, peixe, frutas e legumes frescos. Simplesmente morrer de fome não vai funcionar, porque você não vai ter a energia para fazer qualquer exercício e que poderia até mesmo fazer-lhe mal.

6. Limpe seus armários e se livrar de todas as tentações de alto teor calórico

Você está indo para obter desejos, então limpar todos os alimentos de alto teor calórico de seus armários e geladeira para evitar qualquer tentação. Faça a sua mente que você está indo para fazer isso, para manter suas promessas e você vai perder peso.

7. Mude seus hábitos e rotinas

Você não tem que ter todos quente e suado no ginásio para perder peso. Você poderia apenas mudar alguns hábitos. Se você costuma comer o seu almoço no trabalho e, em seguida, sentar-se e ler um livro, fazer uma caminhada em torno do bloco após o almoço em vez. Alterar suas rotinas, para que você evite os momentos em que você normalmente chegar para um lanche e fazer algo saudável em seu lugar.

8. Reduza seus atrasados ​​calorias noite

Outra das dicas eficazes de perda de peso é evitar comer antes de ir para a cama. Destinam-se a comer dois terços da sua ingestão diária de calorias durante o dia e não deixar tudo até o seu jantar. Você precisa do combustível para queimar, durante o dia, de modo a obter as calorias quando você precisa deles, não apenas antes de ir para a cama.

9. Encontrar maneiras de queimar calorias que você vai gostar

Não há dúvida de que o exercício vai queimar calorias, mas isso não tem que ser correndo em uma esteira em uma academia. Se você encontrar novos passatempos que você goste e que lhe dará mais exercício, então você mal vai notar que você está fazendo. Você pode fazer um esporte, participar de um clube de ciclismo ou apenas lavar seu próprio carro em vez de usar a lavagem do carro! Lembre-se, se ele está queimando calorias, então ele está ajudando você a perder peso.

10. Mantenha um diário do seu progresso

Mantenha um diário do que você come, o exercício que você tomar e quanto peso você perde. Não será tudo fácil e você pode achar que o seu peso ainda sobe novamente, às vezes; mas seguindo o que você está comendo e quanto exercício você está recebendo o ajudará a entender onde as calorias estão vindo e para onde eles estão sendo queimados.

Qual é a melhor maneira de perder peso rápido? Você tem algumas outras dicas de perda de peso? Sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.