Qual é a dieta whole30?

modismos dieta parecem vir e ir mais rápido do que a mudança das estações e para cada tipo de pessoa, parece haver uma dieta ou saúde regime diferente de acordo com cada estilo único. Da dieta Paleo para limpa suco, e não vamos esquecer sobre a dieta uma vez imensamente popular Atkins, há muitas maneiras de dieta na esperança de uma vida saudável.

Um tal dieta que você pode ter ouvido falar ultimamente é o Whole30. A frase continua aparecendo on-line em muitos blogs de saúde e é muito falado no mundo fitness. O slogan da dieta é “a 30 Guia Day to total em saúde e Freedom Food” essas são algumas reivindicações muito fortes, então nós achamos que era hora de dar uma olhada e ajudar a explicar o que está por trás da dieta Whole30 …

1. Apresentando a Whole30

O Whole30 (sim, eles soletrá-lo como uma palavra) dieta foi criado em abril de 2009 pelo Dallas e Melissa Hartwig. Dallas é um praticante funcional medicina, Certified Sports Nutricionista, e fisioterapeuta licenciado, enquanto Melissa é uma nutricionista Certified Sports e autor best-seller do guia Whole30.

O programa foi concebido como uma “redefinição nutricional” para o seu corpo, o que significa que está destinado a mudar a maneira de comer (mudando assim sua vida) em apenas 30 dias. O programa afirma que, se as regras são seguidas para o 30 dia período, ele irá efetivamente “pôr fim a ânsias insalubres e hábitos, restaurar um metabolismo saudável, curar o seu aparelho digestivo, e equilibrar o seu sistema imunológico.” Estas são algumas muito grande pedidos de apenas um mês de seu tempo.

2. Whole30 Regras: Parte 1

É claro que qualquer programa de dieta saudável deve ter regras, e Whole30 tem muito poucos deles. Nós não estamos surpresos com esta ou porque nada reivindicando oferecer “saúde e alimentação total liberdade” deve ter alguns parâmetros. Aqui estão os alimentos que você não pode consumir durante o programa Whole30: adição de açúcar Não de qualquer espécie, real ou artificial. Isso significa que não o xarope de bordo, néctar de agave, açúcar de coco ou qualquer outro tipo de adoçante. Sem álcool ou tabaco, mesmo para cozinhar, o que poderia, talvez, ser uma das regras mais difíceis para muitas pessoas a seguir.

Não grãos, até mesmo ‘grãos heathy’ e grãos sem glúten como quinoa e aveia estão fora dos limites. Não legumes, isso significa não feijão de qualquer espécie e também no soy (tofu, edamame, molho de soja), não ervilhas ou amendoins … e infelizmente não manteiga de amendoim. No leite, o que inclui vaca, produtos ovinos e caprinos. Sem carragena, MSG ou sulfitos (você terá de verificar os rótulos de perto para estes queridos). E a última regra, há bens ou mimos assados ​​recriando com Whole30 aprovado produtos. O ponto é comer alimentos integrais.

3. Whole30 Regras: Parte 2

Você provavelmente está pensando que há um monte de regras para esta dieta, e você está certo, especialmente depois de ler todas as coisas que você não pode comer. Mas há muitas coisas que você pode comer. Aqui estão as coisas que você pode desfrutar enquanto um dos Whole30 programa: carne, frutos do mar, ovos, legumes, frutas, óleos e nozes e sementes. O programa aconselha a comer toneladas de legumes, um pouco de frutas (porque contém açúcares naturais), um pouco de carne e ovos, bem como gorduras saudáveis ​​a partir dos óleos, nozes e sementes (lembre-se há amendoim ou manteiga de amendoim.)

Ele também incentiva você a comer produtos com muito poucos ingredientes e evitar qualquer coisa que você não pode pronunciar. Ah, e uma última regra que não mencionamos acima: há escalas ou medidas do corpo para toda a 30 dias. Isto é porque os criadores querem que você se concentrar na saúde geral e bem-estar, em vez de polegadas ou números na escala. Você ainda pode pesar-se antes e depois de sua experiência Whole30.

4. Whole30 Exceções

Como o ditado ir? “Para toda regra há uma exceção”. Enquanto isso não é bem o caso com as regras para o programa Whole30, há algumas exceções a ter em conta. Aqui estão elas: Embora sem leite é permitido, você tem permissão para ter manteiga clarificada (também conhecido como ghee) durante seus 30 dias. Frutas ou suco de frutas como adoçante é permitido. Alguns produtos ou receitas usará os açúcares que ocorrem naturalmente em frutas como um adoçante, que é ok.

Enquanto legumes estão fora dos limites, é indicado que feijão verde, ervilhas e ervilhas são todos permitido, porque eles são mais de um vegetal verde do que uma leguminosa. Vinagre é permitido durante a sua Whole30, mas qualquer tipo de vinagre com açúcar ou vinagre de malte não é permitido porque contém glúten. Surpreendentemente, todos sal de mesa iodado contém açúcar. É quimicamente essencial para manter o iodeto de potássio a partir de oxidante e sendo perdido, e enquanto a maioria dos restaurantes e embalados alimentos contêm sal, eles fizeram sal uma exceção à regra “sem adição de açúcar”.

5. Whole30 Benefícios

Agora que temos obtido todas as regras (e exceções) para fora do caminho, vamos dar uma olhada nos benefícios comercializados do programa Whole30, depois de todos os benefícios deve ser bom para as pessoas a ficar com tantas regras! Os criadores da dieta Whole30 dizer que este programa irá mudar a sua vida, e eles dizem isso muitas vezes ao longo de seu livro e no site do programa.

Especificamente, eles relatam que 95 por cento dos participantes que seguem o programa de perder peso e melhorar sua composição corporal, sem ter que contar ou restringir calorias. Eles também relatam melhora o desempenho atlético, os níveis mais elevados de energia, melhor foco mental e clareza e melhor sono. Os benefícios psicológicos são disse para incluir reduções ou eliminação dos desejos de comida (especialmente relacionadas com açúcar e carboidratos) e desenvolver uma imagem corporal saudável.

6. Whole30 Criticisms

Tal como acontece com qualquer dieta, há críticos do programa Whole30 e muito do que a crítica é devido às restrições altamente rigorosas. A duração de 30 dias é muito tempo para ficar sem açúcar, grãos ou laticínios (para não falar álcool e legumes), e muitas vezes o prazo assustadora impede as pessoas de mesmo considerando a dieta.

Há também o fato de que se você escorregar ou enganar com uma pitada de leite em seu café ou até mesmo um pouco de lentilha sorrateira, você tem que começar a voltar no dia 1, que muitos críticos consideram uma abordagem dura para uma alimentação saudável. Alguns nutricionistas como Keri Glassman de nutritiouslife.com ter problema com o sem leite a normativa leguminosas e dizer que alimentos como iogurte grego, grão de bico e lentilhas têm o seu lugar em qualquer dieta saudável, e são especialmente importantes para os vegetarianos.

7. O Compromisso Whole30

O programa de dieta Whole30 preciso empenho, e os criadores pedir este compromisso inicial em algumas maneiras. Primeiro, eles lhe pedir para escolher uma data de início, que não tem que ser amanhã. Na verdade, eles incentivá-lo a escolher uma data no futuro para que você possa planejar e preparar antes do tempo limpando o nosso sua despensa (nenhuma dieta pode suportar um saco de Cheetos estrelando na sua cara), compras de supermercado, e fazer algumas planejamento de refeições para o mês.

Isso também permite que você programe em torno de ocasiões especiais, como casamentos e aniversários, assim você não será tentado a fazer batota. Eles também incentivar a ir a público com o seu desafio Whole30 para ganhar apoio extra a partir de mídias sociais como Facebook e Instagram. Em última análise, a dieta Whole30 é um grande compromisso, e enquanto ela não é para todos, pode ser eficaz desde que você não descer em si mesmo e sofrem o estigma mentais negativos para quaisquer deslizes.

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