6 problemas de saúde que exigem mais

A maioria de nós conseguem funcionar com muito menos do que oito horas de sono por noite. Especialistas em saúde dizem-nos que a falta de fechar de olhos pode fazer um monte de danos, especialmente se já sofrem de certos problemas de saúde. No entanto, apesar da recente estudo britânico publicado pelo Neurology , o jornal oficial da Academia Americana de Neurologia, muito sono (ou mais de 8 horas por noite) tem sido associada a um risco aumentado de acidente vascular cerebral de até 46 por cento. Ainda assim, há momentos em que um pouco snoozing extra é a apenas o que o médico ordenou …

1. Durante a Gravidez

De acordo com pesquisa da Fundação Nacional do Sono, de 78 por cento de todas as mamãs que esperam se sentir exausto durante a gravidez e por boas razões. Durante o primeiro trimestre, uma boa maioria das gestações são repletas de náuseas, correndo para o banheiro com manhã (ou o dia todo) doença, ea ansiedade geral e emoção de estar presente grávida para perturbar o seu horário de sono regular.

E não será melhor durante o segundo e terceiro trimestre quando síndrome movimento fetal e pressão, o aumento de progesterona (que está ligada à perturbação do sono), dor nas costas, e das pernas inquietas (RLS) são comuns. Portanto, não se sinta culpado por roubar um cochilo à tarde para aumentar suas horas diárias de fechar de olhos.

2. Você tem apnéia do sono

De acordo com as últimas estatísticas da National Heart, Lung, and Blood Institute, mais de 12- milhões de americanos sofrem de apnéia do sono, uma condição que causa a cessação da respiração durante o sono até centenas de vezes por noite. apneia obstrutiva do sono (ou OSA), em particular, total ou parcialmente bloqueia a via aérea superior durante o sono, causando respiração superficial, batimento cardíaco irregular, rangendo empurrões suspiros, snorts, corpo ou total que perturbam uma noite de sono de qualidade.

Compreensivelmente, como você lidar com apnéia do sono, você está roubado de milhares de horas de sono perdido e você é colocado em risco para várias condições-incluindo saúde crônica doença cardiovascular, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e acidente vascular cerebral. Comece por falar com o seu médico para ser diagnosticado com apnéia do sono para que ele ou ela pode recomendar opções de tratamento (ou seja, um regime de perda de peso, spray nasal sinusal, e dispositivos de dormir) para ajudar a controlar os sintomas e obter o seu horário de sono de volta ao normal.

3. Quando está doente

Lotes de fluidos e sono são exatamente o que o médico solicitará se você está lutando contra um vírus ou gripe frio bug. De acordo com a WebMD, a necessidade de rastejar na cama e dormir é óbvio quando você tem uma dor de garganta, nariz entupido, dor de cabeça latejante, e uma tosse seca.

Além de impulso natural do corpo para dormir fora doença, poucos dias e noites de sono de qualidade vai reservar sua energia para as suas defesas do sistema imunológico. De acordo com um estudo da Escola de Medicina de Perelman na Universidade da Pensilvânia, fazer uma pausa do trabalho e obrigações sociais para combater um resfriado, torna o seu sistema imunitário mais robusto em face da resistência a infecções.

4. Durante Peri-menopausa

Embora a menopausa é diferente de mulher para mulher, o principal hormonal, psicológico e mudanças físicas que ocorrem durante a peri-menopausa, a transição para a menopausa, pode ser desastroso em horário de sono de uma mulher, de acordo com pesquisa da Fundação Nacional do Sono.

A pesquisa afirma que as mulheres que sofreram zero problemas de sono até agora de repente, pode sofrer de insônia, oscilações de humor, ondas de calor, o ronco, apena sono, ansiedade, depressão e distúrbios respiratórios do sono que provoca perda de sono. A Fundação Nacional do Sono recomenda incorporando uma combinação de terapia cognitiva e comportamental, meditação (ou exercícios respiratórios), yoga e técnicas de relaxamento em sua rotina antes de dormir para ajudar a incentivar uma noite inteira de sono.

5. Se você sofre de insônia

Se você já sofreu com uma crise de insônia, você pode entender a ironia de fazer-se dormir quando você não pode, para a vida de vocês, conseguir dormir em primeiro lugar. No entanto, de acordo com especialistas do sono da Clínica Mayo, é realmente difícil fazer o sono perdido durante várias noites, uma vez relógio sono interno do seu corpo é jogado fora de ordem, mas não é impossível.

As pesquisas mostram que a insónia é, tipicamente, um sintoma de um estado separado (isto é, depressão ou uma condição de dor crónica), em oposição a uma condição em si e por si. Converse com seu médico sobre como uma combinação de mudanças de estilo de vida e terapia cognitivo-comportamental (TCC-I) pode ajudar em primeiro lugar, identificar o problema e, segundo, restabelecer comportamentos de sono saudável para tratar e superar problemas de sono crônica de forma eficaz.

6. Após extenuantes, exercício prolongado

Pelo exercício extenuante Eu não estou falando de uma classe de rotação intensa, de uma hora em seu local ginásio, estou falando de participar de um triathlon, uma maratona, ou colocar o seu corpo através de semanas prolongados de treinamento para uma competição desportiva ou para atletismo profissional.

Extenuante exercício demandas sono extra para o corpo para ser capaz de manter-se, de acordo com pesquisa dos Disorders Stanford University sono clínica e laboratório de pesquisa. Os resultados do estudo, que apareceu na revista SLEEP, monitorou os padrões de sono contra a precisão lance livre de jogadores de basquete universitários e descobriu que os jogadores que dormiram mais (em média, 10 horas ou mais por noite) teve precisão tiro melhor livre em geral.

 

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