Princípios-chave para perder peso

Você pode perder os quilos extras facilmente em duas condições: mudar seus hábitos alimentares e aumentar a quantidade de exercício que você faz. Se você não fazer qualquer exercício no momento, você não necessariamente tem que começar a jogar um esporte. Uma caminhada diária ou um mergulho rápido a cada semana pode ser realmente eficaz.
Note que se você quer perder cinco quilos ou mais, você deve consultar um médico ou um nutricionista como você vai precisar de algum tipo de supervisão médica.
Para perder peso, você precisa se ater a alguns princípios fundamentais:

  • Dê-se tempo, pelo menos um mês para perder dois ou três quilos,

  • Plano para quando você é provável que anseiam junk food e quando você se cansa,

  • Evitar deficiências vitamínicas e minerais,

  • Não tome medicamentos para emagrecimento e evitar produtos rotulados como ‘dieta’,

  • Certifique-se de comer ainda é um prazer!

Mudar sua dieta para perder peso significa que você terá que reduzir sua ingestão de calorias ligeiramente, reduzindo os alimentos gordurosos e açúcares queima rápida. Acima de tudo, você precisa entrar em hábitos saudáveis ​​aderindo a algumas regras simples.

  • Não pule as refeições, especialmente o pequeno-almoço! Uma refeição ligeira à noite.

  • Incluir carboidratos em cada refeição: massas, arroz, batata ou pão. Estes irão encher-te e dar o seu corpo a energia que necessita, bem como fornecendo-lhe com fibra. Por outro lado, os alimentos que muitas vezes acompanham os carboidratos devem ser evitados; como molhos, manteiga, queijo, etc. Você deve comer carboidratos por si ou com livre de gordura e açúcar tempero livre.

  • Evite todas as bebidas gaseificadas.

  • Evite bebidas e cerveja. Você pode continuar a beber vinho, de preferência vermelho, mas ater-se apenas um copo por dia.

  • Evite comer fora, pois é realmente difícil de comer de forma saudável, se você não cozinhar refeições sozinho. Os restaurantes são, por vezes, uma opção viável, mas é complicado na casa de amigos. Se você cozinhar uma refeição saudável para seus amigos, certifique-se de limitar o tamanho da porção e não voltar para segundos!

  • Escolha carnes magras e comer aves (sem a pele), peixe e marisco, em vez de carne vermelha.

  • Tenha cuidado de gordura escondida: evitar todos os pratos de carne com molhos ricos, os acompanhamentos cremosos como gratin de batata, batatas fritas, chocolate, doces, bolos, sorvetes e lanchonetes açucarados.

  • Comer como muitos legumes como você gosta e em todas as formas: cru, cozido ou em sopas.

As melhores maneiras de cozinhar de forma saudável de alimentos:

  • Grill ou assar a sua carne.

  • Grill, peixe assar ou microondas, ou cozinhá-lo em papel alumínio.

  • Vapor, Grelhe ou microondas legumes.

Fonte: http://za.news.yahoo.com/