Primeiros encaixar com Jane de GI Jane

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A vida em forma de Jane de GI Jane

Alguma vez você já se perguntou como ajuste blogueiros Sul Africano ficar em tão boa forma?

Nós conversamos para baseada em Durban aptidão blogueiro e empresário Jane, de GI Jane , sobre sua rotina de exercícios, como ela equilibra um dente doce com a alimentação e exercícios limpo, ea melhor maneira de espremer em um treino bom 10 a 20 minutos em um dia cheio.

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Conte-nos um pouco sobre você

Eu sou tudo sobre a vida uma vida activa e ajudar os outros a fazer o mesmo. Gosto de malhar, comer bem, mas ao mesmo tempo ter um equilíbrio saudável, porque nós não somos robôs.

Quantas vezes por semana você se exercita? Descreva a sua semana típica de aptidão.

Se eu estou me sentindo cansado ou atropelar então eu tenho um dia de descanso e eu não sou duro comigo mesmo sobre isso. Precisamos ser mais gentil com nós mesmos.

Se você só tem 10 minutos de manhã, fazer um circuito de peso corporal. É melhor do que nada.

A manutenção de um equilíbrio trabalho-vida pode ser difícil. Quais são os seus segredos de furar a uma programação de fitness?

Você apenas tem que decidir o que você quer mais. Eu não sou um 100% comedor limpo, então eu tenho que colocar na hora no ginásio. Eu não iria mudá-lo embora. Eu amo minha comida e tem um dente doce, por isso definitivamente me motiva a ficar no ginásio!

Se eu estou faltando motivação um dia eu às vezes corda em um amigo para uma corrida, ou me dar uma boa pep falar! Eu também não colocar um limite de tempo para uma sessão no ginásio. Se eu só tenho 20 minutos eu vou fazer uma sessão HIIT em casa. É realmente fácil de pegar alguns exercícios de peso corporal e colocá-los em um circuito, tempo-los por 30 segundos cada e repeti-la quatro a cinco vezes.

Se você só tem 10 minutos de manhã, acordar e fazer um circuito de peso corporal em seu lounge. É melhor do que nada!

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Como foi a sua jornada de fitness começar?

Eu sempre fui muito desportivo e competiu em esportes toda a minha vida por isso foi uma progressão natural. Acabei estudando Ciências do Desporto na universidade e completar a minha licenciatura em Ciência do Exercício, assim que você poderia dizer que estou profundamente comprometida com o exercício.

Eu sempre quis ajudar a todos em sua jornada de fitness. Eu sou a menina que oferece a todos endereço meu e-mail para enviar-me todas as perguntas que precisam de ajuda com. Eu quero que todos sejam a melhor versão de si mesmos.

Qual é a sua forma favorita de exercício e por quê?

Nós não queremos apenas para estar em forma, queremos olhar apto … E a melhor maneira de mudar sua forma e tonificar é o treinamento do peso, não cardio.

Eu amo treinar pernas! É provavelmente porque eles são a parte mais forte de mim. Eu também adoro ter um espólio, então eu trabalho muito duro para mantê-lo ‘lá em cima’ por assim dizer. Agachamentos, saltar squats, lunges, deadlifts – são o meu melhor. Eu adoro treiná-los realmente pesado. Agachamentos eu gosto de fazer em qualquer lugar de 30kgs até 60kgs, e deadlifts o mesmo.

Onde é o seu lugar favorito para exercer?

Eu amo treinar no estúdio no ginásio porque é tranquila. Eu já comecei a treinar no meu estúdio em casa muito e eu adoro isso! É tranquilo, a 50 passos de distância, tem enormes espelhos para a técnica e é PINK!

O que você gosta de ouvir enquanto trabalham fora?

Eu adoro ouvir podcasts. Eu encontrá-los muito mais divertido e eu estou freqüentemente encontrados rindo alto na esteira.

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Quais são os seus três principais dicas para ficar em forma?

  • Definir uma meta realista . Andar antes de correr, literalmente. Se você quer ser capaz de executar um 5-k, em seguida, começar a andar por dois minutos e correr para um. Repita isso por 15 minutos, em seguida, 20 minutos etc. Como você ficar em forma, aumentar o tempo de execução e diminuir o tempo de caminhada. Se você é super ocupado, estabeleceu uma meta de três vezes por semana, o que você sabe que você vai certamente ser capaz de fazer. Não prepare-se para o fracasso
  • Incluem treinamento de peso em seus circuitos. Nós não queremos apenas estar em forma, queremos olhar para caber também … E a melhor maneira de mudar sua forma e tonificar é de musculação, cardio NÃO. * Você não vai ficar grande, a menos que você está injetando esteróides.
  • Coma limpo pelo menos 80% do tempo . Você precisa alimentar o seu corpo para o treinamento. Você não pode comer McDonalds todos os dias, ou todas as semanas para que o assunto, se você quiser perder alguma gordura corporal. Alimentação saudável é diferente na cabeça de todos, se você está preocupado com sua alimentação, envie um diário alimentar de uma semana para alguém para aconselhá-lo se o seu caminho é de fato saudável. Obter um aplicativo de contagem de calorias, como MyFitnessPal e monitorar suas calorias para que você conheça os seus limites.

Você pode seguir viagem de fitness do Jane através de seu blog e Facebook 

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.