Primeiros encaixar com Ash de FitMom

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A vida em forma de Ash de FitMom

O que acontece quando um entusiasta de fitness se torna mãe?

Bem para Ash, maternidade inspirou a explorar as melhores opções de exercício para perder o peso do bebê rápido. Isto a levou a se tornar um instrutor pessoal qualificado, especializada em pré e pós-natal de fitness, e o início de sua empresa de treinamento de pessoal – FitMom .

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Nós conversamos com ela sobre como ela equilibra a maternidade com o seu regime de exercício, por que ela pensa treinos Hitt são a melhor opção para as mulheres ocupadas, e seus principais dicas para obter e manter a forma.

Conte-nos um pouco sobre você

Eu também tenho um profundo amor pela estrada em execução que tenha me visto correr muitas maratonas, ultra-maratonas e os Comrades Marathon.

No meu blog de fitness I compartilhar nada saúde ea aptidão-relacionada para as mulheres, incluindo receitas saudáveis, exercícios vídeos, programas de exercícios, dicas de perda de peso, análises de produtos e muito mais.

Quantas vezes por semana você se exercita? Descreva a sua semana típica de aptidão.

I exercer seis dias por semana.

  • Segunda-feira – SUOR Class (60 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade)
  • Terça-feira – Power Yoga
  • Quarta-feira – Run (aprox. 10 km)
  • Quinta-feira – SUOR Class (60 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade)
  • Sexta-feira – Run (aprox. 6 km com foco na velocidade)
  • Sábado – SUOR Class (60 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade)
  • Sunday – Descanso

As pessoas muitas vezes se concentrar no número de calorias queimadas durante um treino. O que é ainda mais importante é a quantidade de calorias que seu corpo continua a queimar treino post. Um treino HIIT pode resultar em calorias ainda estão sendo queimados tão longo como 38 horas após o treino.

A manutenção de um equilíbrio trabalho-vida pode ser difícil. Quais são os seus segredos de furar a uma programação de fitness?

Como uma mãe que trabalha é difícil fazer o tempo para mim, mas eu sei que, dando-me uma hora de exercício por dia, tem um efeito de arrastamento em todos os outros aspectos da minha vida positiva.

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dicas:

  1. Nunca pule segunda-feira
  2. Agende seus exercícios em seu diário em uma noite de domingo. Isso mostra planejamento e compromisso. Estas são as reuniões mais importantes que você agendar com você mesmo e deve ser uma prioridade.
  3. Se você tem filhos, deixe seu parceiro saber o seu plano e ter certeza que ele apoia-lo. Isto tornará mais fácil de conciliar tudo mais tarde na semana, quando as coisas ficam caótico – como eles costumam fazer.
  4. Mantenha seus objetivos em mente, mas certifique-se de que eles são pessoais e realista.
  5. Acompanhe o seu progresso para a motivação. A melhor maneira é por tirar fotos.
  6. Certifique-se responsável por encontrar um parceiro de treino. Isso torna muito mais difícil não chegar à sessão, porque você está deixando mais do que apenas se para baixo.
  7. Misturar as coisas um pouco para que você não se cansar. A mesma rotina no mesmo ginásio, ao mesmo tempo vai rapidamente tornar-se sem inspiração. Participar de diferentes classes, de trem em momentos diferentes, e explorar novas formas de desafiar o seu corpo.

Como foi a sua jornada de fitness começar?

Em uma idade jovem descobri minha paixão por exercício, participando em vários esportes em um nível provincial. Quando comecei a estudar a UCT eu realmente alimentou o meu amor por estrada correndo e começou a correr meias maratonas. Isto tornou-se rapidamente maratonas e, eventualmente, a Comrades Marathon em 2017.

Se você tem filhos, deixe seu parceiro saber o seu plano e ter certeza que ele apoia-lo. Isto tornará mais fácil de conciliar tudo mais tarde na semana, quando as coisas ficam caótico – como eles costumam fazer.

Depois do meu primeiro filho nasceu, eu explorou várias opções de exercícios sobre como perder o meu peso do bebê (rapidamente!). Comecei a frequentar SWEAT1000 aulas e em questão de meses que eu fiz o curso de instrutores e começou a dar aulas. Era como se a moeda tinha finalmente caiu. Depois de estudar uma licenciatura em finanças, uma qualificação de ensino, e que trabalha para uma organização internacional corporativa – nada parecia mais certo do que ensinar as pessoas a tornar-se mais apto, mais fortes versões, mais saudáveis ​​de si mesmos.

Eu então tomei-me para voltar a estudar novamente, mas desta vez foi um curso de um ano para se tornar um personal trainer qualificado. Eu também fiz um curso de especialização na aptidão pré e pós-natal. Eu finalmente tive toda a experiência e conhecimento necessário para começar meu próprio negócio – FitMom .

Por enquanto me lembro, sempre fui atraído para a saúde e fitness. Quando não estou me treinando, estou compartilhando minha paixão e conhecimento através da formação de outras mulheres.

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Qual é a sua forma favorita de exercício e por quê?

Eu sou um completo alta intensidade intervalo de formação (HIIT) viciado! Eu acredito que é a melhor maneira de queimar gordura e ficar seriamente ajuste e enfraquecida (especialmente como uma mulher).

As pessoas muitas vezes se concentrar no número de calorias queimadas durante um treino. O que é ainda mais importante, porém, é o número de calorias que seu corpo continua a queimar pós-treino (o efeito pós-queimar). Um treino HIIT pode resultar em calorias ainda estão sendo queimados tão longo como 38 horas após o treino. Obviamente, quanto mais intenso o treino, maior o efeito pós-queimadura é. Estes exercícios também muito mais tempo são eficazes, que, como uma mãe ocupada, se adapte-me perfeitamente!

Onde é o seu lugar favorito para exercer?

Eu vivo na Cidade do Cabo e, portanto, estou muito mimado pela bela paisagem. Eu posso ver Table Mountain do meu jardim, então não há nada melhor do que fazer uma sessão HIIT 30 minutos no meu jardim com o meu bombeamento lista de reprodução favorita!

Dito isto, eu também gosto de colocar meus takkies e dirigindo-se a porta para uma corrida em uma das muitas rotas pitorescas.

O que você gosta de ouvir enquanto trabalham fora?

Eu sempre tenho o meu telefone ou iPod comigo quando o treinamento. Quando eu estou correndo Eu gosto de ouvir as minhas playlists caseiros (antigos ‘pop’ favoritos – nada agitada) Se eu estou no ginásio ou no estúdio SUOR então eu gosto de algo um pouco mais otimista. Costumo baixar alguns grandes listas de reprodução de www.steadmixes.com ou eu fazer minhas próprias playlists usando Apple Music.

Quais são os seus três principais dicas para ficar em forma?

  1. A sobrecarga progressiva . Comece devagar e aumentar progressivamente o tempo ea intensidade de suas sessões.
  2. Misture HIIT em sua rotina de exercícios.
  3. Lembre-se que uma rotina de exercícios deve ser acompanhada por um plano de alimentação saudável . Seu corpo é 85% o que você come. Uma dieta ruim pode destruir completamente todas as horas que você gasta slogging afastado no ginásio.
  4. Se me é permitido uma quarta: Consistência é a chave

Você pode seguir viagem de fitness do Ash através de seu site e blog, Instagram e Facebook. 

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.